Причините за болки в мускулите след тренировка, как за облекчаване на болката след тренировка

Днес, почти навсякъде можете да чуете за ползите от фитнес тренировки. Въпреки това, често се случва, че на следващия ден след тренировка мускулна треска. Как за лечение и дали да предприеме никакви мерки?

За да може правилно да отговори на този въпрос, на първо място, ние трябва да се определи характера и мускулна болка.

Natural болки в мускулите след тренировка

Фитнесът са два вида естествен болка, която е безопасна за здравето и е показател за добра тренировка. На първо място, може да се наложи болка в мускулите, изпълнявайки последното и обикновено най-трудно да се повтори упражнението. Това се дължи на натрупването на млечна киселина в тялото. Такава болка е мек характер, докато мускулната функция не се нарушава. Опитните състезатели този тип болки в мускулите си отива в рамките на един ден, за начинаещи, този период е обикновено по-дълго - до три дни.

Според научни изследвания, само по себе си, натрупването на млечна киселина в мускулите е напълно безопасно. Болка, свързана с факта, че в края на тренировка кръвта почти веднага улавя млечната киселина от мускула, което води до увеличаване на общата киселинност на кръвта, което от своя страна води процесите, които стимулират растежа на мускулите. Когато тялото ви е напълно адаптиран към новата програма за обучение, мускулни болки спра да се притеснява.

Друг вид естествен мускулни болки - т.нар забавено мускулна болка (ZMB), което не се случва веднъж, но няколко дни след класовете фитнес. Най-често това болката е причинена от рязко увеличаване на интензивността на обучение или дълги почивки в заетостта. За начало, тази болка може да продължи до една седмица. В този случай, в никакъв случай, не пропускайте следващата тренировка, в противен случай следващия път, ще трябва да започне целия процес отначало. Но също така и да се обучават до изтощение не си струва. Оптималното решение би било да се намали наполовина нормалната си натоварване, намаляването на броя на подходите и намаляване на теглото на тежести. Така, по време на следващата сесия на мускулите, за да премахнете излишната млечна киселина и ще създаде необходимите условия за възстановяване и растеж. Това е много по-ефективен начин за справяне с болки в мускулите, отколкото в очакване е, когато болката е напълно изчезнала.

Въпреки това, има моменти, когато болката в мускулите, е резултат от претрениране. Основните признаци, че сте претрениране - се скитат фантомни болки в ставите и мускулите на нередовен характер. Неприятно усещане на болка, когато претоварване се случи в рамките на няколко часа, след като класа, а след това отново може да се пропаст без видима външна причина.

В този случай, по-нататъшни проучвания, може да доведе до физическо изтощение и възпаление на ставите, и най-накрая да травма на спорта. За да предотвратите това, когато описаните симптоми незабавно да предприемат действия - нулират интензивността на тренировките ви, не се стремят към записите, да извърши само възможно натоварване, не забравяйте да направите загряване загрявка преди главния набор от упражнения и включва упражнения за разтягане.

Ако не сте подготвени за дълго време, преди да започнете упражняване на комплекса, трябва да се консултирате с фитнес инструктор.

Най-опасният вариант - ако намерите наличието на подуване, оток на крайниците, синини - тя може да се говори за травмата на мускулите и сухожилията. Ако подуване разпространена и е придружено от остри болки в болка - незабавно се консултирайте с лекар.

Лечение на спортни травми - не е бърз процес, така че най-добре е да не се въвеждат тялото си в такава ситуация. Бъдете сигурни, за да предупреди, ако по време на сесията, вие изведнъж чуете щракване, или неприятна криза в ставата. Следвайте препоръките за предотвратяване на наранявания. По-конкретно, можете да прочетете повече за предотвратяването на наранявания са:

Как да се облекчи болката в мускулите след тренировка

Съществуват редица методи, които ви позволяват да облекчи болката в мускулите след тренировка (след извършване на резервацията - ние говорим за природен болка).

Най-очевидното - подходяща диета, което предполага консумация на адекватни количества протеин и въглехидрати, както и режим за пиене.

Приблизителната изчисляване на необходимостта на организма за един ден:

количеството на водата, един литър = тегло * 0.04

количеството на протеин, гр = тегло * 2

количеството на въглехидратите гр = теглото си * 4

Също така включва в диетични храни, съдържащи наситени мастни киселини омега-3: ядки, зехтин или ленено масло, рибено мазнини сортове (риба тон, сьомга, скумрия).

Бързо донесе млечната киселина е много добър душове, приета веднага след окупацията. Run 3-5 повтаря следните: 30 секунди студена вода, последвано от 1 минута гореща вода. Също така, елиминирането на токсини и продукти на разпадане перфектно насърчава възстановителен масаж след тренировка. И накрая, не забравяйте, че за възстановяването на мускулите трябва да бъде достатъчен брой часове за почивка и сън.

Уморихте ли се от болката в ставите?

Отърви се от досадното болката в ставите и гърба