Правилното дишане по време на курс по йога
Правилното дишане, когато се занимава с йога играе важна роля.
В йога, дихателни упражнения, наречени "пранаяма". Те оказват влияние върху цялото човешко тяло, включително и физиологичен и емоционален компонент. Прана - космическа енергия, която е безплатна във въздуха. Преминавайки през нервните центрове, прана се трансформира в човешка жизненост. Практиката на йога учи да изпълнява дъха, така че в прана за използване от тялото нервните центрове, както е необходимо. Пранаяма - е основно условие за медитация и концентрация. Целта на пранаяма е не само правилната техника, дишане, но и способността да се контролира жизнената енергия (прана).
Йога, правилното дишане
Йога препоръчва да диша само през носа. Чрез устата могат да се вдишат само в тези изключителни случаи, когато носът е запушен. В момента повечето хора дишат неправилно. Общо на линия са 3 вида дишане:
- Ключицата - отгоре.
- Междуребрените - средно.
- Диафрагмална - по-ниска.
Човек с ключицата дишане при изпълнение на вдишания раменете ключица и горна част от възхода на белите дробове. Ключицата дишане, когато човек прекарва много енергия, получена незначителна ефективност. Това дишане се среща при хора с по-заседнал начин на живот. Те са много по-често запек, цистит и заболявания на храносмилателните органи.
Когато междуребрие дишане въздух запълва средната светлината отделя, когато ребрата различават вдишване и издишване - пропусне. Много хора са "заседнал начин на живот" има само този дъх.
Когато дишане диафрагмен мускул дял, който разделя стяга корема и гърдите при дишане е това кондензира, изпъкнали стомаха, докато навън изместване коремните органи надолу. По време на издишване той се връща към ПР Този въздух е изпълнен само средното и долното белия дроб.
Видове упражнения за практикуване на правилното дишане
Дихателни упражнения по йога практика, се класифицират в две групи:
- Пълното дишане цикъл.
- Специални упражнения за правилното дишане.
Техника на пълния дъха
Пълното дишане обединява всички три вида дишане: ключицата, междуребрените и диафрагмална.
Правилното дишане техника:
- IP - да се движи лявата ръка на корема, в дясно - на краищата, се фокусира върху белия дроб област.
- Поемете си дълбоко въздух, после бавно дъх с помощта на корема. Корем по този начин трябва да се издуе, така че въздухът в долния белия дроб се отделя, продължавайки да вдишвам, изравнявам гърдите, корема, попълнете среда се отделя лесно. В края на фазата на вдишване леко повдигнете раменете си, за да запълни ключица горните белите дробове.
- Внимателно издишайте бавно дърпа корема, ребрата са компресирани и пещта надолу.
- Избягвайте използването на периодични вдишвания, извършване на пълен дъх бавно, като припомня на вълните.
Първоначално изпълнява само три пълни цикъла на дишането, в крайна сметка доведе броя на повторенията до 10.