Правилно и грешно храна (много bukovok)

Добър ден, приятелката ми stroyneyuschie!

Както обещах, че искам да говоря малко за правилното хранене.

На интернет, това море от информация, почти всички не разбирам, аз ще се опитам да го съборят. Първо искам да ви кажа, че тази лоша диета, защото ние не разбираме много, че е правилно, защото аз не осъзнавах до края, което означава, погрешно.

- храна без да се чувствате гладни. Това не означава, че трябва да се приведе до точката, че те са готови да се яде слон. Би било добре да се яде, когато лек глад се усеща. В крайна сметка, когато човек се чувства апетита, това означава, че последното хранене е може би много дълго време, а тялото е под стрес, вашият метаболизъм може да се забави, и в това състояние, лесно можете да атакуват храната и преяждат, и силно чувство за глад заменя с чувство на тежест в областта на корема.

- използването на соли в големи количества води до задържане на вода, сърдечно-съдови заболявания и уролитиаза.

- използване на захар в големи количества дава по-голям натиск върху производството на инсулин, то допринася за развитието на захарен диабет поради рязко увеличение на кръвната захар.

-използването на големи количества мастни храни води до високо натоварване на панкреаса и черния дроб, допринася за затлъстяване и висок холестерол в кръвта.

-използват големи количества продукти с хранителни добавки насърчава алергични реакции и развитие на заболявания на стомашно-чревния тракт, развитието на ракови тумори.

- храната пред телевизора или книга (на компютъра също спада към тази група) допринася за лошото храносмилане поради ниското производство на стомашен сок.

- храната по време на път - лоши дъвкателните увеличения nagruzkuu на храносмилателния тракт, храната се усвоява лошо и тялото получава по-малко хранителни вещества.

- Консумацията на храна в големи количества е, почти всички по-горе.

- консумация на храните в недостиг - загуба на тегло, недостиг на витамини, слабост, умора, анорексия, булимия.

-липсата в храната на плодове и зеленчуци, води до недостиг на витамини, нарушение на чревната двигателна активност, нарушаване на чревната микрофлора.

- липса на закуска или грешно закуска (например, чай и сладкиши) води до умора през първата половина на деня, насърчава бруталното апетита за обяд, а след преяждане, тегло и метаболитни нарушения.

- обилна вечеря води до дискомфорт в областта на корема, тежък товар върху храносмилателния тракт, както и липса на глад през нощта и да видите по-горе точка ..

- липсата на дори приблизителна диета кара тялото да пазят себе си в добра форма, не е ясно дали е необходимо да се разпределят стомашния сок, или дори без промяна на чувство гладен върху усещането за тежест след хранене, всички от които могат да се развият в стомашно-чревни заболявания.

- храната през нощта. Човешкото тяло е почивка през нощта и не е конфигурирана за смилането на храната, така че това не е добре усвоява, храносмилателната система също трябва да почива през нощта, постоянно натоварване може да доведе до неизправност на стомашно-чревния и свързаните с нея заболявания.

- използването на пържени храни в големи количества може да доведе до рак, като масло, което се използва за пържене, могат да съдържат канцерогенни вещества, да не говорим за факта, че храната е прекалено мазна

- използването на недостатъчно количество вода води до дехидратация, метаболитни нарушения, намаляване на имунитета.

- консумация на месо в големи количества. това не означава, че месото не е необходимо, е необходимо, но в умерени количества, прекалено много протеин може да предизвика разстройство на червата и гниене с отделяне на газове.

- претоварване на тялото експресни диети, протеинови диети, глад тялото никога няма да приемат за добри експерименти върху него, той винаги ще бъде защитена и да се страхуват от заплахи и продължителен глад може да доведе до необратимо увреждане на тялото, най-малко се забавя обмяната на веществата, като най-много - смърт от изтощение.

И сега за храненето.

Голяма част от информацията за това, милиони връзки, страшни менюта, които да се съобразят, което трябва да направите нищо, и от 8 до 20:00, за да стоя на печката, не е ясно, че е възможно, че не може, когато и колко пъти в общия , много въпроси.

За мен това беше много трудно да се разбере, във всички, когато реших да седна на ПП след -60, но най-вероятно е било трудно, именно защото -60 здраво закрепен в главата ми, и нещо повече свободно хранителна ме разглеждат като заплаха за моята добре дълго и упорито, за да хвърлят теглото.

Всъщност, всичко е лесно. Има няколко прости принципа на подходяща диета, която е много лесно да се спазват.

Така че, първият - за да отслабнете трябва да се яде. Това означава, че ограничението на прием на храна не винаги е оправдано, в повечето случаи те не правят нищо друго освен вреда, както физическа, така както и психическо. Ако следвате един от най-известните диети, вие със сигурност ще трябва да бъдат отстранени от диетата, някои храни, или като цяло да се използва само един вид продукт.

За съжаление, тези диети, ако те дават резултат под формата на загуба на тегло, стабилността на такъв резултат не е така. Това означава, че когато се връщат към обичайните стила на власт, заедно с връщането на всички предварително изхвърлени кг. И може би ще дойде на върха на някои от тях. Бавен метаболизъм, излишната вода напуска тялото и голям брой мускули, които са много трудно да се изгради обратно. Съответно, в този смисъл властта не е, бих казал, че само вреда.

Второ - в отслабване диети, както и да поддържа теглото на човека трябва да бъде с всички необходими елементи: протеини, въглехидрати, мазнини, вода и минерали, както и витамини. Някои може да се чудя какво се споменава мазнини, други възмутен заради наличието на въглехидрати, но това е във всеки случай не е печатна грешка. Фактът, че нормалното функциониране на човешкото тяло може само ако той е редовно в необходимото количество получи всички изброени компоненти. И въглехидрати и мазнини в организма играят важна роля функциониране, а за изключването им води до много проблеми. Например, липсата на мазнини в храната води до женско заболявания са трудни за лечение. въглехидрати дефицит причинява психологически проблеми, а също така води до намалена активност.

Трето - различни видове продукти, по-добре да се хранят по различно време. Така че, яде протеин, въглехидрати и едно растение се препоръчва да се яде отделно един от друг, като се прави изключение само за определени продукти. Важно е да не се яде въглехидрати с протеини. тъй като тази комбинация ефективно предотвратява разграждането на тези и други продукти. Това допринася за нарушаване на правото на храносмилателния тракт, което води до увеличаване на теглото. Тъй като протеин е по-добре да се използват билкови продукти, както и въглехидрати се абсорбира напълно от организма в комбинация с диета на растителна основа.

Четвърто - меню за всеки ден трябва да е разнообразна. Какво означава това? Ако има ден ден за едно и също, и това е здравословно от гледна точка на храненето на човека ще доведе до негативни последици, например, да доведе до желанието да се яде нещо вредно за неразумно (двойна порция от тортата). Е, ако говорим за човек с наднормено тегло, която вече страда от хранително разстройство, което е причинило появата на излишни килограми, а след това за него еднообразието в храната може да доведе до още по-лоши резултати, до затлъстяване.

Ще се изненадаш, но сега можете да намерите много полезни продукти в супермаркети и пазари. Не се страхувайте да опитате нещо ново. Вместо това, да се хранят с круша любим ябълка, пилешко вместо заек, черен хляб замени с пълнозърнест с добавка на сушени плодове или сусам. Благодарение на огромния избор на издаване еднаквост не трябва да стои пред вас.

Пето - хранене в определени часове. По-точно, има само препоръки по кое време на деня е най-добре да се яде. Така че, за закуска възможно най-рано. Фактът, че той работи закуската в процесите на тялото метаболитни, насърчаване на активното изгаряне на мазнините. Не можеш просто за закуска изпийте чаша кафе, то няма да ви помогне да се отървете от допълнителните килограми, а напротив, в повечето случаи, тази храна води до увеличаване на теглото.

Dine се допуска по всяко време, веднага след като се чувствате гладни. Що се отнася до вечерята, на която се основава по-голямата част от диети, най-добре да се направи последното хранене 3-4 часа преди лягане.

Шесто - колко ядете. Яжте право - това означава да се яде храна на малки порции. Например, вместо да се налага да се яде ябълка 300гр червено яде 100 грама ябълки и малко сливи - и да получите малка част, а диетата е по-разнообразен. Само ден трябва да се яде 5-6 малки порции храна, например, една закуска, две закуски, обяд и вечеря.

Доминиращият Бобени продукти Bean признава. Ако грах може да доведе до подуване на корема, фасулът има само положителни качества. Месото е по-добре да се даде предимство на пиле, заешко месо и Турция. Рибите могат да имат абсолютно всеки, дори и мазнините, тъй като рибено масло изключително полезни за здравето. Същото важи и за морски дарове.

Така че, обобщавайки Бих казал, че най-важното нещо - да се яде 5-6 пъти на ден в малки порции по едно и също време, да зачита питейна режим (1,5-2 литра вода на ден), не забравяйте да закусите (зърнени храни, омлети , извара, можете дори да зеленчукови салати с месни и рибни продукти), за обяд или зърнени храни с месо или зеленчуци с месо за вечеря протеин (сирене, месо, риба), може със зеленчуци, понякога за промяна могат да бъдат зърнени култури. На закуска кисело мляко, кефир, плодове (за предпочитане през нощта), ядки и сирене.

И не на последно място, ако искате нещо сладко и вкусно - Не се zaprschayte, не мине, не позволявайте всеки ден, просто да се насладите малко и се наслаждавайте. Да не се правят строги забрани, или висок риск от нападение на вредни и го преяждат.

И не забравяйте за спорт

Ако нещо не е ясно, питам, ще се радваме да отговорим на всички

Изпробвайте новия органични плодове закуска!

Включете се в една полезна за планиране и да спести време!

Интервюта с майки: как да се подготви детето за училище или градина?

Моето "Обслужване" за имунитет

Как да се даде достатъчно време за детето и да не забравяме за себе си?

Това беше любов от пръв поглед!

Научете какво е супер мама!

Памперси, че да не изпускат!

Участвайте в пробно шофиране на плодово пюре за деца!

10 факти за имунитет: истина или лъжа?

Активиране на местната имунната гърлото

Научете се как да прекарате свободното си време с максимална полза

Мама знае, така че всичко във времето. И споделя тайните!

Колко важно е майчината нежност?

Звездите споделят нежност

Минете търсене в дете, а не да се събуди бебето

Вие знаете всичко за алергии?

Такси за училище и детска градина: как да не забравят нещо?

Участвайте в конкурса за снимка! Споделете вашите постижения

Вярно е, че момичетата се нуждаят от повече прегръдки?

Какви са предимствата на нежни пелени

Ранното детско развитие: всички от най-важните