Правилната позиция - как да го поддържа

обща информация
Причините и последствията от неправилна стойка
Каква трябва да бъде правилната поза?
Предимства на правилна стойка
Прости упражнения за поддържане на позата

В рамките на правилната поза се отнася до способността на човек да държи тялото си изправено на спокойствие, без да натоварва всички мускули. Всеки от нас стои и седи в определена позиция, приемането на която идва от навика. Степента, в която пряко, физиологичен е тази позиция, и определя степента на "коректност" поза.

формация Основен лагер се случва в детството си, но това не означава, че един възрастен не може да се определи ви поза, да се отърве от своите нарушения и за постигане на правилната позиция на тялото. В допълнение, "развалят" позата може да бъде добре и в зряла възраст: например, с заседнал работа и заседналия начин на живот. гръбначни изкривявания може да доведе до болезнени усещания и болести, а също и да стане причина за влошаване на външния вид на лицето.

Причините и последствията от неправилна стойка

При нормална гръбнака има физиологични криви в гръдните и лумбалните прешлени. Въпреки това, тези криви могат да бъдат нарушени, подчерта, сплескана.

Основните причини за тези проблеми, включват следното:

раждане травма;
неудобни бюра и раници са твърде тежки, за периода на обучение в училище;
попада в ранна детска възраст, което води до производството на микротравми;
абнормна походка и поза като дете, което не се контролира и не поправяха родители / учители;
ниска физическа активност, което е причинило отслабването на мускулната система;
продължително запазване на правилна стойка (по-често - при изпълнение на служебни задължения);
неудобно, лошо съвпадащи дрехи и обувки, принуждавайки тялото да заеме неправилно положение;
рак, инфекциозни и други заболявания, засягащи състоянието на гръбначния стълб;
различни наранявания.

Последиците от лоша стойка могат да се разделят на няколко типа:

Сколиоза - странично изкривяване на гръбначния стълб, заключващ се във фронталния самолета.
Кифозата - изкривяване на гръбначния стълб в гръбнака на гръдния кош в посока към задната в сагитална равнина.
Лордоза - изкривяване на гръбначния стълб в лумбалната напред в сагитална равнина.

Както вече бе отбелязано, постурални проблеми често се корени в детството. И не на последно роля в това училище раници, детски са принудени да носят всеки ден. Лекарите са установили, че за да изпълни портфейла не влияе на гръбначния състоянието на детето, неговото тегло трябва да бъде не повече от 10-15% от теглото на бебето.

В допълнение, нарушения на позата често водят до дегенеративни-дистрофията на заболявания, които водят до ограничена подвижност, болезнени усещания и дори нарушения на целия опорно-двигателния апарат. Това е остеохондроза, остеоартрит, както и херния дискове.

Ако говорим за естетическите последствията от неправилна стойка, той може да се отбележи, прегърбен силует, потънал в гърдите, изпъкнали и следователно по-визуално обграждат стомаха, както и много други неприятни промени в външен вид на човек.

Каква трябва да бъде правилната поза?

Проверете колко добре си поза, просто. Облегне на стената с гръб и се обърне внимание на ситуацията токчета, прасците, бедрата, раменете и врата на. Всички тези части на тялото трябва да бъдат едновременно в контакт със стената, и не трябва да положи усилия, за да разтегнете мускулите, за да се постигне този ефект. В противен случай, може да се каже, че имате неправилната стойка.

Друг прост тест - помолете някой да направите снимка от гърба. След това, на получените снимка на прокарване на правите линии по три линии: на глезените, таза и раменете. Тези три линии трябва да са успоредни една на друга, или можем да говорим за наличие на кривина.

Основните характеристики правилното физиологично правилната поза може да включват следното:

Стегнат, плосък корем. Разбира се, появата на корема зависи и от човешкото тяло, но правилната поза винаги ни прави по-визуално тънък в тази област.
Една малка издутина в гърдите. Да не се правят "гръден кош" или, напротив, подравняване на гърба, като че ли прикован дъски. Правилната позиция със сигурност включва и малки естествени извивки на гръбначния стълб.
Вертикалната позиция на главата.
Лежерната и леко спуснато положение на раменете. Не е необходимо да се намали острие или прекомерно повишаване на раменете, тъй като това, отново, е неестествено за гръбнака си.
Предимно се разпространява краката в коленете, лесно, "летящи" походка на.

Предимства на правилна стойка

подобряване на работата на много вътрешни органи и системи и, като следствие, подобряване на общото благосъстояние;
оттегляне дискомфорт, болка в горната част на тялото (гърба, раменете, врата);
предотвратяване на сколиоза, остеопороза и други заболявания, които правят един човек непривлекателна и пречил здравето му;
предотвратява образуването на така наречените "бирено коремче", които не са осигурени дори хората от бяла кожа;
подобрена умствената дейност, способност за концентрация;
увеличава самочувствие, формиране на здравословен самочувствие, което е толкова необходимо за нас да постигнем целите си.

Голям враг на правилната поза е най-обувки на висок ток. Разхождайки се в тези обувки, неизбежно ще доведе до промени в тялото наклон, което води до нарушаване на позата, а дори и появата на системна болка в долната част на гърба. А тези, на нежния пол, които редовно парад из високи токчета, и в крайна сметка може ли да печелят херния на междупрешленните дискове.

Прости упражнения за поддържане на позата

Както вече споменахме, неправилната стойка - това не е присъда, дори и за възрастен. Може да се окаже вярна, и за себе си, с помощта на проста и лесна операция. Те са подходящи за тези, които са отклонения от правилната позиция на гръбначния стълб, все още не се превърна в сериозен хронични заболявания като сколиоза. В противен случай е възможно да се подобри стойката си, но вече под специални медицински комплекси също.

Стартовата позиция за първата група от упражнения - същите, както за проверка на правилната поза. Lean срещу стената, така че си токове, телета, задните части, плешките и врата в същото време се занимава (за човек с нарушена поза продължение на ситуацията изисква мускулно натоварване).

С приемането на такава позиция, изпълнете следните стъпки:

Един добър начин да се коригира поза е плуване. Когато човек е във водата, тежестта на товара на гърба си, е значително намален. С тази засилена мускулна рамка на гръбначния стълб, подобрява тонуса на мускулите и паравертебрални талията и гърдите мускули. Всичко това има благоприятен ефект на позата.

Ако наистина възнамеряват да направят значителни подобрения в поза, а след това не вреди ще се занимае и укрепването на мускулната рамката.

За тази цел следните упражнения са подходящи:

обичайните лицеви опори;
запазване представлява "лента" в продължение на 30-60 секунди (в рамките на "бара" се отнася до тялото на задържане в изправено положение, като се разчита само на пръстите на краката и ръцете);
упражнение "лодка" (едновременно отглеждане на двете си ръце и двата крака от легнало положение по корем);
Задръжте гира в повдигнат и се изправи с ръце на нивото на раменете (упражнението се прави в седнало положение, държи гирата трябва да бъде 5-7 секунди на ръст).