правилата за движение по време на бременността

правилата за движение: Бременност

Когато става въпрос за бременност, много от тях са начин тромава, закръглена жена с голям корем. Повечето бъдещи майки с повишено внимание очакват, че се дължи на увеличаване на корема тя е на път да стане трудно да се движите. Въпреки това е вероятно, че тези чувства не сте се запознали. В крайна сметка, корема расте постепенно, и можете лесно да се адаптират към него. Въпреки това, от самото начало на бременността в тялото на жената започва да се променя, трябва да имате предвид, когато ходи, седни, легни, работят къщна работа.

Да започнем от това, тъй като около lizitelno трета от живота, който прекарват в буквалния смисъл на думата в сън. В допълнение, много от нас обичат да лежат на дивана пред телевизора или knizh Coy ръце.

Първият въпрос, който трябва да се obsu-ди, е възможно да се BERE-mennoy лежат на стомаха му. Небременни матка не надхвърля нивото на пубисната Оп Le Наин - за таза, така че когато лягаш по корем, матката е защитен от костите на недеформируема. Матката се посочва etsya защото утробата само след 12 не-дел бременност, така че за всички от първия триместър на бременността, може да безстрашно лежи по корем.

оптимален спане позиция - позиция, да лежи на дясната си страна. Ле-преса на гърба не се препоръчва за бременни жени от 4-ти месец, като в това време на тия матката достига значителен размер. В легнало положение разширения матката компресира големи съдове, преминаващи в близост до гръбначния стълб. В тази връзка, когато намалява притока на кръв към съдовете на плацентата, бебето е-т опит липса на кислород и яма-Ing вещества. В допълнение, поради компресия на големи кръвоносни съдове в кръвното налягане на майката може да падне и затворена глава се живее до припадне.

В третия триместър на бременността, за да направят престоя им възможно най-комфортно в леглото, е-благоприятства най-възглавници, които могат да приложат под кръста, под коляното между краката.

Ако се чувствате тежест в краката през нощта, ти показа признаци на изваряване интригите на вените на краката (смучат-ДИСТАНЦИОННО звезди, синкави "червеи") или ако разширени вени е вече до beremennos минути, а след това под краката могат да се определят, възглавница: въодушевен позиция крак улеснява изтичането на кръв от вените, Liqui-поръки на стагнация. Ако искате бързо, нахут E 15-20, да се отпуснете, можете да легне с повдигнати крака. По време на този кратък период от време и не лягайте по гръб. Възможно е по време на бременност ще трябва да научите някои умения, които не са използвали преди: по-специално, сложи превръзка може да разчита само SRI-податливи, както и компресия чорапи използва за разширени вени.

След раждането, вие ще бъдете в състояние да се успокоя, колкото искате, но за първи път на рационално-tionally, ако сте в леглото толкова време, колкото е възможно по поло-zhenii склонен: в този случай съдържанието на матката лесно отделят. Случаят срещу н трудност при отлив съдържа-разтегателна от матката, условията за развитие на инфекциозни и възпалителни усложнения.

Аз най-вече искам да кажа за това, как да се измъкнем от леглото. Ако не сте, че си в легнало положение, а след това, преди да станете, обърнете на една страна, чрез подаване на PLE-чи леко напред и свити колене. След това постно на лакът и затегнете краката, така че ще бъде по-лесно отново да ги нося през ръба на леглото и седна.

Седейки бъдещата майка, също трябва да бъде в състояние да. Въпреки факта, че в началото на прег-mennosti форма и натоварване на климата, са от съществено значение, трябва да свикне да е време да седнете правилно.

Дълъг престой седнал в разлагането води до факта, че някои групи мускули непрекъснато работят, а други са постоянно се отпусна. В този случай, мускулите на гърба не изпитват товара, което води до намалена ставка на притока на кръв в гръбначния стълб. Освен това, в натоварването на заседание позиция на гръбначните дискове е много по-висока, отколкото в състояние или легнало положение. Всички тези негативни фактори могат да доведат до поява-Lenie остеохондроза, херния mezhpozvon-kovogo задвижване, което предизвиква болка в сън-не, ръцете, краката, и главоболие. Трябва да се отбележи, че през втората половина на Bere-mennosti при увеличаване на натоварването на гръбначния стълб, поради нарастващата матката, продължително седнало положение CHECK tsiruet поява на болки в гръбначния стълб на-факт. С дълги Preben на получи седнал SAG-свързани и че кръвта в малкия таз. Като се има предвид, че по време на бременността увеличаването на корема налягане и влошаване на венозната част ия провокира появата на хеморагични S. Slavyanov.Spheroidal-възли, можем да кажем, че в дългосрочен план седяща позиция изостря ситуацията.

За предотвратяване на тези явления по време на дълъг престой в пут-SRI седнал (пред компютъра, четене на масата, и т.н.), че е оптимално в разлагане на тялото, в които на гърба и шията прав, крака на пода и се наведе в коленете ( под прав ъгъл), ръцете сгънати в лактите - също прав ъгъл. Това може да бъде постигнато чрез следния софтуер с отворен код sobami:

наклон

По време на измиване на ръцете, жена на hoditsya дълго време, за да бъде в lonennom позицията на NAC. Останете в тази поза е противопоказан за бременни жени - и тук са причините. Поради рязко нараства, тя измества центъра на тежестта и увеличава Xia натоварването на гръбначния стълб. В наведе разлагане в мускулите на гръбначния стълб и обратно е-опит тона по-голямо напрежение, което води до по-слабо умора, болки в долната част на гърба. Ако ние сме толкова необходимо, можете да се опитате да се измие, седнал на един стол (за предпочитане с гърба - това периодично може да се сгъва) и леген си поставили на малък хълм.

Ако трябва да вземете нещо от пода или закрепете обувки, необходимостта да се стигне-lizitsya към пода или към ключалката чрез огъване коленете, но не за сметка на навеждане и огъване на гръбначния стълб.

Дълъг престой в стоящо положение, не само предизвиква обща умора, но и провокира появата на отоци в GAH но-, води до появата и прогресирането-нето на разширени вени. Да, като че ли работата ви не е свързан с престоя на продължителност Ним на краката си, но трябваше да се, например, на опашката на пръв план, стопанство, избрано за актуализация-ки, не забравяйте, че е по-добре да не се стои на едно място, и се опитват да отида , Ако размерът на стаята или ситуацията не позволява, тогава ще трябва да се премине от единия крак на другия, направете 2-3 стъпки. В допълнение, можете да опитате сто-ят, който прати един крак (на свой ред - ле-ръка и дясно) по всяко издигане. Тя насърчава притока на кръв до глезените, което намалява тяхната подуване, умора крака.

Ако работата ви включва дълъг престой в изправено положение, опитайте се да седне най-малко 10-20 минути на всеки час. Ако все още се шият лосове стоят дълги, за подобряване на циркулацията на кръвта в краката, опитайте се да направите невярно-балансови упражнения: podozhmite пръстите на краката и след това ги отпуснете, да стои на Дзъ бъбреците и премести тежестта си от единия крак на другия.

От майки и баби, можете да чуете, че в стоящо положение не трябва да бъде издигнат RU-ки, като виси пране или Clothing- правя на закачалка - уж това помага да заплитане връв около врата на плода. В действителност, тук няма никаква връзка. Въпреки че, разбира се, дълго да стои с вдигнат Ру-ками, например в метрото автомобили, задържане на горната релса, не трябва да бъде. След тучни-ditsya в това неудобно положение бъдещата майка, това може да се отрази на samochu-vstvie, в резултат на плода по-зле снабдени с кръв и кислород, може да започне да бъде по-активен или, обратно, теглена от орех.

Ако преди бременността не се занимават с физическа подготовка, ходене може да бъде достоен начин да поддържате Хоро Шуй физическа форма. Туризъм тонус на мускулите на краката, предотвратяване на риска от разширени вени и укрепване на мускулите на коремната кухина. Разбира се, можете да се разхождате, ако няма медицински противопоказания.

Увеличете натоварването постепенно. По време на една сесия не отиват по-дълъг от един час. Започнете с много бавни стъпки.
Върни се в поправеното, но не се напряга в горната част на тези ла. Преминаването от петата до петите. Трябва да се усеща леко мърдам, когато поемат тежестта от петата до петите, и леко натискане, когато пускането в подножието на върха. Дръжте лактите сгънати при год скрап 90 градуса и ритмично ги развявам напред и назад, за да запазите темпото. Не пресичай ръцете си на гърдите си, така че да не загуби равновесие.
Марк на картата пътя. Безопасността ТСЕ Lyakh и да се получи болка-тя се забавляват, да стигнем до пешеходната рог от транспорта Master-леи, с приятен пейзаж. Не се стреми да преодолее предвидената дистанция, каквото и да става. Ако смятате, мустаци-Talosto, неразположение, трябва да otdoh с резба или спре обучение.
Ница и е полезно да се ходи в компютърно-SRI със съпруга си или с една и съща ma-ми бъдеще.
Ако ви е трудно да се направи път за тренировка, задаване на време за разходки и ги правят по-често срещано явление да. Напиши ги в дневния си план.
Нека ходи да стане част от начина ви на живот. Направете го част от деня си. Разходка по време на повторно прекъсвания на обяд, паркирате колата далеч от дома или да излезе от превозното средство за целите на изпирането на пари, както преди си спирка и ходи на останалата част от пътя пеша.
Да не забравяме, докато се разхождате Надя ДДС удобни обувки.

По време на доставка на бебето е по-добре да се изключи бягане - и като начин да се упражнява, и като "необходимо мост", когато се опитва да хване автобус или тролей. Факт е, че при пускане на про-тялото започва да се разклаща, тъй като това може да доведе до по-слабо заплашващ аборт. В допълнение към това, хванете автобус, можете спе-циален не са готови да "физически заряд-ке", така че повечето от обувки и дрехи, не съответстват на бутам, а това, от своя страна, увеличава вероятността от падане.