Правила за добра разтягане
Има дни, когато работата по гъвкавост позволява много по-лесно! Стречинг, вие смятате, че може по-добре - продължава да търпи болка и известие насърчаване на напредъка. В един момент реши да спре, но усещането за лекота кара да да настоява повече и повече, дори ако тялото против - можете ли така искате бързо резултат!
На сутринта, мускулите ви, ако не се подчиняват, да станат "непознати" и само мисълта за повторно избран участък пострада! На този ден можете да отлагаме развитие данни: "Как може да направя, ако имам всичко ме боли!" Смятате ли, че след няколко дни ще се почувствате по-добре, а след това отново сте вие продължавате преследване на гъвкавост. Но след няколко дни, за успеха на вашия разтягане е значително по-ниска, отколкото е било преди да започнеш изобщо. В този момент, вие успявате да се разбере, че стречинг - не за вас. Познати?
Това е, което аз наричам много лош любителски банер, този подход не грешим професионалисти. Аз ще ви кажа за правилата на компетентните банери, които наистина работят, и в зависимост от вашите цели, можете да подобрите безкрайно! Става въпрос за разтягане на низове.
Това е стратегически важна част от вашата цел. Не е правилното разтягане без постоянна работа. Можете да решите предварително - да се занимава с всеки ден или два, но участък 2-3 пъти седмично (дори много интензивен) ще доведе до значителни резултати, не е за всеки. Най-добрият вариант за постепенното работа от самото начало - ежедневно пасивно разтягане (на нея се говори за по-късно). Всеки ден да се даде урок на 20 минути. по-добре от един час 2-3 пъти в седмицата. Направете график за себе си и е подходящ за работа с.
2. Технология - това е всичко!
Сега, как да се простират ПРАВИЛНО! На колко добре ви следват алгоритъма зависи от вашия успех. На първо място, как да се затопли. Не мога да помогна, но се усмихвам, когато видя как да разтегнете леко загряване на шията, раменете и торса (здрави, разбира се, но мускулите на краката остават напълно студени), а след това от всички краища на флопа маха на връвта и 3 секунди по-късно с вик: "Боли ме аз не мога да го понасям! "- намаляване на краката си на пода.
Не забравяйте, че за отопление задача - да разпръсне кръвта през тялото. Максимално ефективна за всички видове бягане и скачане, както и коремни преси и златистата. Като цяло, чиста вода аеробика. Необходимо е да се загрее за най-малко 10-15 минути (в зависимост от интензитета), когато почувствате, че мускулите ви са топли и горещи, а след това се приближава към следващия етап. Свийте краката, стои на едно място за известно време. Можете да редуващи се огъват и изправяне на правото, а след това на левия крак, постепенно прави гранд плие. Дръжте по ваш вкус, например, извършва дълбоки (задължително "коригира") напади, редуващи се люлее със статични пози. Опитайте се да се премине от простото към комплекса, което позволява на мускулите ви да свикнат с натоварването. Не забравяйте да разпъвайте нежно различни мускулите и сухожилията, не измъчвай за дълго време една мускулна група. Идеални за използване на вашите разтягане четириглавия бедрото адукторни, слабините, прасците и обратно на бедрените мускули.
Преди да се пристъпи към кръст връвта, направете всички видове упражнения за откриване на тазобедрените стави - "жаба", "пеперуда" във всички варианти, така че можете rastyanesh не само на задната повърхност на бедрото, но областта на слабините. В надлъжни разделя бъде по-близо до задната част на крака - бедрото да се постави на пода ще помогне участък на стола (в този случай, да седнете на стол и го постави на гърба крак).
Основното правило - като разтягате мускулите ви трябва да се отпусна. Не забравяйте, че свръх-напрежение - най-лошия си враг стои на пътя на целта.
3. Timeout
Основното нещо е да не се прекалява, тъй като в примера, описан по-рано в тази статия. Винаги помнете, че имате повече "утре", в който са или ще работи отново или чудовищен мускулна треска ще ви разбие, а вие се предадат.
4. Други причини,
Ще дойде време, когато ще си мислят: "... може да направи днес почивен ден, защото вчера направих добра работа ...". Тази идея - съмнителен един за вас. Докато не се стигна до планираното резултат, всеки ден минава отново ще ви върне назад. Ако искате да маркирате време - поддържа добрата работа, ако искате да се отиде по-далеч - да се измъкнем от касичка си мотиватори! Нека да е за теб, нищо! Други причини - индивидуално нещо! Вземете снимки от онези времена, когато за разтягане си беше перфектна и ги сложете в стаята си. Ако няма - дори пред очите на вас ще бъде блестящ пример за разтягане на мечтите си!
Можете просто да повдигне духа ви по време на урока. Например, за да качите любимата си музика плеър, който ще ви накара да напълно да забравите за болката и дискомфорта! Попитайте вашия любим човек, за да ви помогне да разтегнете - това е един много ефективен метод. Tyanis заедно с приятел или три - организира конфети! Направете снимки успехът му е свързано с факта, че тя беше преди една седмица! Прави каквото искаш, но знаеш ли какво ви кара да живеем и да се насладите - го използвате!
5. се възползва от момента
Ти си в репетиция, а учителят е зает нали? Защо да седна? Работещи Простира! Мускулите ви са все още топли, не губи липса на протокол. Аз редовно гледам по професии такива упорити ученици - те използват всяка минута за разтягане! Тези хора - най-успешният, те са обсебени от работата и това не може да не доведе до резултати! А разговора с приятел и можете да след клас, въпреки че много стречинг не пречи да общуват.
6. Какво след това?
Това е един много съществен момент от обучението, често зависи от това си жив "утре". Ако се простират на дома - най-добрият завършек ще бъде топла вана, което ще позволи на мускулите да се отпуснат, колкото е възможно и да се възстанови бързо. Ако не сте в стаята, не оставяйте веднага след клас, се охлади - под формата на мека плие и тяло видеоклипа. Преместването далеч от статиката на динамиката, така че мускулите ви са по-склонни да дойдат в нормалното си състояние. Не натоварващо - нека движението да бъде спокоен и гладка. Не позволявайте на студено (студени стаи и леки дрехи). Мускулите трябва да са топли! Чорапи и други специални елементи от облеклото подходящо обучение могат да бъдат много полезни.
7. пасивен стречинг
За мен това е най-приятен начин да се работи по-голяма гъвкавост. Аз не знам дали сте имали чудесата на пасивно разтягане, но просто опитайте - няма да бъде възпрепятстван. Въпросът е, че не е необходимо да се предприемат всички трудни и сложни стъпки, за да придобие желаната гъвкавост. Можете да стречинг, просто да се забавляват!
Мускулите са подредени така, че своевременно се свикне с натоварването, и престават да го възприемат. Ако гледате телевизия или да седнете на лаптопа му книга, можете да се излегнете пасивно. Няма нужда да се знае, че времето, вие просто отдаване под наем се движат свободно, като само леко чрез контролиране си позиция. Можете да седнете в поза лотос или да легне по корем върху разперени крака, и в този момент да се грижи за бизнес. Например, аз обичам да бъда в "жаба" или седнете на шпагат по време на обичайните случаи на компютъра. Няма нужда да се "измъчван" в болезнено състояние - изберете време, в което да се чувствате напрежението, но не се чувствам много болка. Ако забележите, че товарът не се чувства - леко се промени позицията. С течение на времето, мускулите ще започнат да се пусне, ако и откриване на нови граници. Научете се да протегне пасивно, и тя става част от живота си, част от теб, с които никога не искат да напуснат!
Тези съвети са помогнали на много студенти да постигнат заветната ми връв! Не забравяйте да кажете на приятелите си за тези ефективни упражнения!
