Потребление на енергия - основната борса, на масата на потреблението на енергия и разхода на енергия за физическа активност

Потребление на енергия - това са отпадъците на енергия, които тялото произвежда, за да под-дер-жа от възможността да живеят, да изпълняват физически задачи и PE-PE-ва-ри-ва-ТА на храна. Енергийните разходи включват също по избор и термогенезата, което е често срещана в Ectomorphs, същността на явлението е, че човек може да има много и не се получи по-добре. По желание на термогенезата наричан още "вълчи апетит", защото хората са постоянно гладни, това се дължи на факта, че тялото е някак си много ефективно консумира енергията, която всъщност е много добра. Да, изграждане на мускулна такъв човек ще бъде по-трудно, но мускулите ще бъдат по-строги и спортистът ще бъде постоянно "във форма". Но за да "растат" на такъв човек трябва да бъдат включени в храната не само прекомерно количество твърда храна, но също и протеин-въглехидратна смес.

Енергийна консумация зависи от редица фактори, като например нивото на фитнес, защото мускулите консумират много енергия, и по тази причина, ние ви препоръчваме да опитате по време на обучението за сушене, за да се запази колкото е възможно повече, мускулната тъкан. Заслужава да се отбележи, че с възрастта, потреблението на енергия на организма се намалява, поради това, ЕС-дали младите спортисти могат да си позволят да се избегне кардио тренировки. най-ле-ти до някаква грозна-тя на 30 години, трябва да включват кардио натоварване в неговата про-г-овен-ти обучение. В допълнение, кардио тренира сърцето, и излишната мускулна маса, за да рояк нетърпеливи културисти, създава допълнителна тежест на сърцето мишка-Цу така се избегне кардио не е необходимо! Момичетата на излишната мускул, разбира се, не се наблюдава, но термогенеза момичетата е по-ниска от тази на мъжете, и се натрупва мазнини по-бързо, така че те трябва да прекарват времето си не само щанги и гири.

Консумация на енергия: базално метаболитни ставка

Основна метаболитна скорост - това са разходите за енергия, която тялото отделя за себе си е запазила в текущото му състояние. С други думи, енергията, която произвежда тялото без физическа активност, но степента на енергията зависи от секса. Мъжете прекарват повече енергия, жените са по-малко, защо? Защото мъжете в тялото по-мускулната тъкан, а жените имат повече мазнини, от което следва извода: хипертрофията на мускулните влакна води до увеличаване на калории нужди. За да разберете колко енергия тялото си прекарва на основната обмяна, трябва да се изчисли размерът на телесната маса, както и за това, което трябва да се измерва телесните мазнини. Телесната маса ще бъде равна на общата маса на тегло минус мазнини, а след това можете да използвате формулата:

За мъжете: 1kkal / час * телесната маса = консумацията на енергия на час на главния борса
За жените: 0,9kkal / час * телесната маса = разход на енергия за базално метаболитни ставка на час

Таблица енергия физическа активност

В процеса на живота, което трябва да се справят с една или друга физическа активност или да го направите по предназначение, но и кара тялото да губи енергия. За изчисляване на енергията на тялото да изпълни дадена задача, трябва да се умножи собствената си общото телесно тегло на фактора на енергия в таблицата, свързани с тази дейност, всички умножена по време на изпълнение физическа активност. Например, може да тежи 100 кг и над 100 минути играе баскетбол, съответно, 100 * 100 * 0.114 = 1.140 Kcal. Тази цифра може да бъде добавен към базално метаболитни ставка, и вие ще намерите доста точно брой на потреблението на енергия през 100-та минута.

Защо ви е необходимо да знаете, потреблението на енергия? И тогава, че за набор от мускулна маса нужда излишните калории и мазнини за рециклиране - липса. Съответно, ако смятате, че е достатъчно точен разхода на енергия, можете да използвате таблицата на състава на продуктите, за да се образува идеално меню за двете конфигурации маси и за "сушене". Ако, при изготвянето на менюто, можете да започнете от емпирични данни, че е "изпълзяват с пръст в небето, можете да получите в вежди", но ако започнете от точните цифри, след това теглото можете да получите чисто и отслабнете без стрес върху храносмилателната система.

храна термогенеза

Тялото е принудена да изразходва енергия за смилането на храната, но енергийните разходи варират в зависимост от това, което ядете. По-голямата част на тялото изразходва енергия за храносмилане протеини храни за отслабване, така че е препоръчително да се седне на диета протеин. дори и да не се интересуват от опазването на мускулните влакна. Най-малко енергия се изразходва за храносмилане на въглехидрати, особено на усвояването на въглехидратите с нисък гликемичен индекс. т.е. монозахариди. Същата скорост и следователно потребление на енергия за смилане се отразява количеството на подправки. Ако продуктите, които просто се готви, те асимилира бързо, а тялото няма да ги има за дълго време за храносмилане, прекарвайки тази енергия, но ако ги имате много подправки, а след това за храносмилане храни като тялото би трябвало да изразходва твърде много калории. Но това не означава, че за да отслабнете, трябва да се излее солницата пипер на пилешки гърди, защото в допълнение към енергия, има много други странични ефекти, които са най-добрите избягва!

Безплатен телефон МОДЕЛИ