Ползите от тичане за един боксьор
Не подценявайте аеробна компонент на обучението боксьор.
Както правилно избрани мрежови комплекси с упражнения не сила на характера е голяма помощ в обучението: издръжливост, бързина и обем на боксьор на белите дробове - тези характеристики са много полезни по време на борбата. Безспорно най-прост и достъпен аеробни упражнения са джогинг. Това е напълно естествено в природата и такова обучение не изисква специални боеприпаси. Просто се носят удобни обувки и да отидете на писта в градината, която може да се намира в близост до дома си, да диша чист въздух и да слушате цвърченето на птиците по време на полезния обучението за един боксьор.
Има няколко основни начина за работа за един боксьор:
- Интервал бягане;
- кръст;
- Работещи по стълбите;
- Стискайте с тежестите.
Нека разгледаме накратко два основни начина.
Интервал тичане или накъсано - същността на този метод се състои в това, че боксьорите в процеса на работа трябва периодично да правят взривове, а именно рязко скоростта увеличение план за кратък период от време, а след това отново върна към познатия ритъм на работа. Например, един боксьор работи двадесет секунди при скорост от десет километра в час, а след това рязко се ускорява в продължение на десет секунди, а след това отново да се върнете към обичайната норма на десет километра. Това ще се осъществи един добър влак различни мускули и дъх като неправилен ритъм и темпо на работата им, както и на ринга, когато се изисква от атлета редовно променят стила си на поведение. Как да тече, лесно можете да погледнете Stailfitnes сайт.
Кръст - е определен маршрут, който ще се изчислява приблизителното разстояние по този маршрут боксьор и прави състезания. Този тип състезания е най-често се използва за подгряване или да подкрепят общ тонус на тялото. В пресечена местност важно да не се прекалява и да проследявате точно резултатите, е необходимо да се увеличи натоварването постепенно. Ако един боксьор все още не е достатъчно, за аеробна форма, не е нужно да се направи веднага състезания до голяма дистанция и да се повиши до максималната скорост. Най-добре е да се започне с малки пътища и постепенно увеличаване на горната граница веднъж седмично. Възможно е също така да се увеличи скоростта на движение, но е необходимо да се коригира и преминаване разстояние.
Свързани новини: