Полезна ускорение как да стартирате

Въпреки, че не е доказано, че работи ефективността зависи от движението на оборудване, за да започне да тече, прекарват часове на изследването не е необходимо. След като се запозна с основните правила, отидете на пътека гора или на улицата - и бяга. Както можете, дори ако тя е на 50 метра. Следващият път, когато ще трябва да работят малко повече, а след това - все повече и повече. Основното нещо е, че ще се почувствате радостта от движението и е ключът към появата на полезни навици и, разбира се, по-добро здраве.

"Технически проблем": как да стартирате

Идеалното положение, когато работи - кацане на предната част на стъпалото, която се използва по време на еластичност на Ахилесовото сухожилие и арката на стъпалото (като по този начин силата насочена към повърхността на земята, в сила, насочена към напредък). Такава "тече Noskova" пречи на стъпване на земята, която може да причини увреждане на връзките и сухожилията.

Въпреки това, работещ "на пръстите на краката" може да бъде трудно за начинаещи, така че е най-добре да се започне с пета пробег. Това е по-малко полезен за коленете, но това е по-лесно да се научат: време на джогинг използвате типични за обичайната разходка рулата от петата до петите - какво би могло да бъде по-удобно?

Малко по-късно, можете да отидете до масово изтегляне на целия крак - просто не забравяйте да се приземи меко и гладко. И когато мускулите и стават по-силни, можете да преминете към опция "Noskov". Въпреки това, тъй като експертите твърдят, че независимо от избраната техника, важно е да се уверите, че точката на кацане се изравни с центъра на тежестта. Когато стартирате с малки стъпки, в центъра на масата на тялото си и на точката на удара на стъпалото са едни и същи - и просто не може да "напляска" крака.

Докато джогинг, което трябва да запомните за правилната работа на позата: раменете назад, ръцете свити в лактите на 45 градуса и на предложението не се пресичат една въображаема вертикална линия, минаваща през централната ос на тялото си. Не забравяйте, че работа - това е постоянен спад, което е под ваш контрол, така че време на джогинг, което трябва да се наведе малко напред, но не се огъват на талията.

Ключови умения маратонци - така наречения "корем дишане", което може да се научи всеки новодошъл. За да направите това, трябва да се практикуват просто упражнение: легнете по гръб, пускането на книгата в стомаха си. Освен това вдишайте и издишайте през носа, като се уверите, че корема се повдига и спуска с всеки дъх. След като овладял тази техника, ще научите как да диша диафрагмата, а не на гръдния кош.

Когато упражнението ще се получи с лекота и увереност, опитайте по време на движение за лесни маршрути, за да дишат през носа (в вдишване и издишване). На по-сложни джогинг вдишайте през носа и издишайте през устата със сила.

Много новодошлите също се занимават с въпроса за това къде да се изпълнява. Какво фитнес експерти единодушно посъветвани да се движат по меки еластични повърхности: стадион песен, пясък или трева.

Въпреки това, на игрището, начинаещите, с които разполага, който попада в градския парк асфалтов път, вие не трябва да се разстройват - американски физиолози смятат, че асфалтови и бетонови плочи, дори и по-подходящи да работят като твърди повърхности, коленете и бедрата по-добре поемат шокове. Така че единственото условие за джогинг в парка на града - специални обувки с ударопоглъщащи възглавнички в областта на пръстите и петите.

И накрая, без значение колко е "професионален" не беше твоя план, започнете да го има нужда с динамичен стречинг. Отделете няколко напади и клекове в предната част на състезанието - това ще осигури приток на кръв към мускулите на краката и да ви накара да се открояват естествен лубрикант, който защитава ставите.

В допълнение, трябва да се обърне внимание на обучението на коремните мускули и мускулите на гърба, които са от решаващо значение в състезанието. Ще спомогнат за укрепване на гърба сцеплението при симулатора и упражнения "гребане". Ако практикувате йога, асани за избор на гъвкавостта на гърба (например, поза "скакалци", "мост" и "лодка").

За пресата годни упражнения, които помагат за стабилизирането на тазобедрената става по време на движение. Най-добрият вариант за това - любимо "бар". За да го направи, да ляга на тепиха с лицето надолу, а след това, огъване лактите на 90 градуса, отидете на акцента лежи на лактите. Доверете се на пръстите на краката си, така че тялото е права линия от главата до петите. Разнообразяване на класическата версия, можете да надясно-бар, добави движения на краката, ръцете или поставяне на ръцете или краката на диска.

За ефективно работи като изключително полезен всички асани, които укрепват мускулите на тялото и пилатес.

По време на движение, тялото гори калории енергично, и тогава ще трябва много внимателно да се следи кога и какво да ядат. Има някои правила, които ще задоволят всеки бегач, независимо от целта на обучение:

След план, особено дълго, е необходимо за възстановяване на енергия - трябва да се яде въглехидрати и протеини (съотношение 3 към 1). Подходящи енергийни барове, гевреци с масло или коктейл от плодове и ниско съдържание на мазнини крем. Ако има не искам, да пие мляко, шоколад, който съдържа достатъчно количество белтъчини, въглехидрати и витамини, за да възстанови властта. Когато стартирате, с продължителност повече от един час, е необходимо да се хранят организма специални спортни напитки, богати на въглехидрати.