Подвижен гръм
Подвижен Thunder [правило]
Според многобройните запитвания от читатели, искам да споделя своето развитие опит сила и увеличаване на резултатите по нов за много упражнения, като вдигане дръжки Rolling Thunder. която е основната дисциплина в млада, но бързо развиваща спорта - armliftinge. Целта на това упражнение - повдигане на максималното тегло с една ръка, го държи чрез завъртане на копчето подвижен Thunder 60 mm в диаметър.
Дръжка Rolling Thunder е проектирана така, че основната тежест се прехвърля на пръстите на спортистите, така че аз ще ви кажа в тази статия за това как да се укрепи силата на четката, както и на собствения си опит, за да покаже пример за обучение за повишаване на резултатите в повдигане дръжки Rolling Thunder.
Спортът е толкова млад, аз просто се опитват да ви кажа в правилната посока, за да постигнете целите и да се въведе набор от упражнения, които се използват в обучението си програма. Това не е панацея, но се надявам, че може да ви помогне в началния етап на обучението си armliftingom. Ако решите да направите armliftingom и искате да станете по-силен и да покаже добри резултати, просто трябва да се обучават за ръката и предмишницата, като крепост сцепление зависи от силата на мускулите и сухожилията на предмишницата, както и сухожилията сила в ръката и пръстите на ръцете. Понякога мнението на силата на ръцете може да се обърка - те не създават впечатление за сила, но това е тяхната сила е решаващият фактор в armliftinge.
Каним ви да се упражнява всички силови спортове, силни пръсти ли точно дойде по-удобно във вашата специализация, както и силно разклащане сила на уважение и завист. якост на сцепление жп трябва да е два до три пъти седмично, в продължение на armlifterov че има смисъл да го покаже в отделна програма за обучение. Но не забравяйте, че вашите уморени ръце не позволяват да работят ефективно в други спортове и упражнения, така че трябва да се разбере напълно, че имате по-висок приоритет, защото не може да извършва пълната гама, и поставете в своите програми за обучение на специфични упражнения, за да се развие силата на захвата. Член задача - да покаже серия от упражнения, за да се развиват различни видове захват (холдинг, оскубани и компресиране), да ги събира в една програма за обучение, за да се увеличи резултата в armliftinge. Но тъй като възходът на химикалки Rolling Thunder съм най наричаме ум стопанство сцепление и обучението ще бъде повече от фокуса.
якост на сцепление обучение [редактиране]
УПРАЖНЕНИЕ 1 [правило]
Сила за обучение захват. Вижте описанието. Текст
Свободното страна не трябва да докосва другата ръка или тялото. Повдигане се извършва последователно наляво и надясно ръка, обикновено получавам общо осем-десет подходи. Започнете с ниско тегло от шест повторения, постепенно увеличаване на теглото на оборудването и през последните три подходи предлагат достигне максималното тегло и нямат повече от една или две повторения. В крайна сметка, можете да използвате статично натоварване, т.е. приспадане на теглото. Уверете се, че залавянето е строго в средата на въртяща се черна пластмасова част на дръжката.
УПРАЖНЕНИЕ 2 [правило]
Тук ще ви запознаем с много нови -ruchkoy черупка със смесено центъра на тежестта на прикачения файл. Това невъртяща тръбна секция 70 mm дебелина, тегло, който е свързан от едната страна. Това дава възможност да се регулира, какво натоварване ще бъдат пръсти 6olshe. Изпълнението е напълно идентичен с премахването дръжки подвижен Thunder. Взема така че теглото е прикрепен към външната страна на малкия пръст и безименния пръст (фиг. 3), тъй като често се дължи на липса на сила в тези пръстите започва декомпресия захващане.
Сложих го след първото упражнение като "dobivochnoe". Извършва три или четири подхода от шест до две повторения задържайки върха от 2 до 10 секунди.
УПРАЖНЕНИЕ 3 [правило]
Наречете го "Усукване на кабела със свободни тежести по врата. Аз вече ви запозна с един от членовете с това упражнение. Знам, че има много разновидности на това упражнение, ние сме направили по следния начин: на въртящата се част на олимпийски врата за сгъстяване тънък рана въже, като по този начин увеличаване на диаметъра на основата на 78 мм. Neck беше поставен върху скарата за клекове и фиксирани към основата на въжето е приложен към теглото на карабинер. И за сметка на силата на захвата, ротационни движения на двете себе си и сами по себе си, усукване или въже с тегло мамят върху подложка. Оказва се, едно изкачване до десет движението на всяка четка (фиг. 4).
Моля, имайте предвид, че кабелът трябва да се навива на плътна част на основата. Опитвам се да се извърши в един подход, усукване и навиване един, вярвам, необичайни усещания, лактите, като ще се взривят. Съветвам ви да изпълнява четири или пет подходи.
УПРАЖНЕНИЕ 4 [правило]
Това упражнение - нещо по средата скубане и провеждане захват. Запазване на металната сърцевина (женски ядро атлетика тегло 4 кг, диаметър 95 mm) с тегло. Тук правя четири подхода с едно повторение всеки, опитвайки се да се повиши максимално тегло възможно задържането. Опитайте го, това е много необичайно натоварване за ръката и пръстите, най-важното, за да -Enough строго от горе до пръстите на краката са от двете страни на ядрото (фиг. 5).
УПРАЖНЕНИЕ 5 [правило]
Започната през скубане сцепление, направете упражнението "Changeling" (върти и улова на полет палачинки от бара). Това прави въртенето на палачинка, за предпочитане с гладки ръбове (това усложнява изпълнението). Направете десет завъртания на себе си десет, от дясната страна, от ляво, докато стане шест. I се използва при упражняване олимпийски палачинка с тегло 25 кг (Фиг. 6-8).
УПРАЖНЕНИЕ 6 - "фермерска разходка". [Позоваване]
Задръжте всяка ръка палачинка (може да бъде два) От барове, разходете се из стаята (фиг. 9).
Grip на върха, "разходка" не трябва да отнеме повече от 10 секунди. Ако не, или свободно пространство пред "разходка" от холдингови палачинки могат. Вземете ръба на палачинката с пръсти и да се опита да запази максималният период от време. Започнете с тегло, които могат да притежават най-малко 10 секунди, и увеличаване на натоварването, както се изисква. За да се увеличи силата и влиза максималното тегло, можете да използвате този трик, като вдигане на палачинка с двете си ръце, и задържане и понижаване на извършване на една. Това ще ви позволи да получите подвижния топката, и в резултат на "шок" на мускулите и сухожилията по-голяма тежест. Това упражнение развива скубане захват.
УПРАЖНЕНИЕ 7 [правило]
"Въже" - един от най-добрите упражнения за развитие на сцепление. Голям, ако е в стаята си. Желателно е, че не е училище - 30 мм в диаметър, и професионален - 60 мм в диаметър. Висш пилотаж - е катерене на въже, от една страна, но това е фантастичен резултат, мога само за това начинание. Досега, предлагам ви да се катери по въжето с двете си ръце, без крака, както и за използването на допълнителни тежести. Ако вашата стая не е въже, аз предлагам една добра алтернатива - дърпа кърпи. Трябва да хвърлят кърпата над вратата, сложете ги в дебел сноп за максимална обиколка и да се изравнят, както се случва (фиг. 10). Да се събере кърпи могат да бъдат под формата на пикап, така nahvatom.
УПРАЖНЕНИЕ 8 [цитат]
Vis и да дърпа на бара. С цел укрепване на ръцете и дръжката е желателно да се направи набирания на дебела хоризонтална лента или заемащи два или три пръста. В това упражнение се опитам да използвам врата разширители - е, на първо място, удобно и ефективно. Можете също така да се изравнят по самата дръжка Rolling Thunder, видя атлети, които могат да го направят, от една страна, те са леки, практикувам дърпа нагоре по две и една по произход. Набирания се изпълняват като nahvatom и пикап. Това дойде в нашия обучение завършване, но все пак искам да споделя своето малко допълнително време за работа и ще ви даде някои съвети. Мисля, че много от вас го знаят и вече използват за приготвянето им, но си спомням.
УПРАЖНЕНИЕ 9 [цитат]
Не се свие и да не се мързеливи, тези подложки наистина променят запознат упражняване за нас и даде много нови преживявания; Сега аз съм обучение с пълнители 69 мм в диаметър. След използването им, се чувствам всяка китка на ръката и пръстите.
УПРАЖНЕНИЕ 10 [правило]
Винаги носете със себе си в колата, "млад комплекта armliftera", който се състои от: две три разширител КУД ( "Капитан Crash") за топка за тенис и ротационен жироскоп нарича Powerball (Фигура 13.).
Разширители "Капитан Crash" дават възможност за най-разнообразни обучение изстискване сцепление. Пример: стиснете КУД и без да отслабва хватката, podozhdite 10 секунди опънат четка и стиснете още 10 секунди, и така нататък да продължи, докато не стигнем до точката, докато не може да побере с върха на ръка. Нека си го, карпално експандери кажем - това е голямо нещо за развитието на силни ръце. Powerball реших да купя превантивни цели и за разнообразие натоварване. Аз използвам от време на време, в настроение. Друг плюс на дрънкулките, е, че приятели и познати, заинтригувани от този неизвестен бръмчащ топка, опитвайки се да го някак задвижи и разпръсне напълно смехотворни движения на ръцете, искрено ме забавлява всички тези актове. Въпреки че, признавам честно, аз за пръв път го взе в ръка, половин ден се опитвам да го върти. С топки за тенис могат да бъдат обучени ръце, сцепление и пръстите. Моят любим упражнение - отстъп с палец, помислете за силата на пръста е много важен за повдигане дръжки Rolling Thunder. В свободното си време винаги се опитвам да работя с тези черупки. Ползата от автоматична скоростна кутия, за да го има. Опитах се да споделя с вас знанията в развитието на силата на ръката в armliftinge, който се притежава в момента. Пожелавам на тези, които си постави за цел да се вдигне на тежести при изпълнение на хватката власт "Повдигане дръжки Rolling Thunder", за да направите това, както и всички любители на силовите спортове - сами да намерят нещо полезно и необходимо в тази статия, защото силата на захвата е важно и докато държите щангата по време на лег и тяга извършване вдигане на тежести, докато улавяне борци, когато неравности в бойните изкуства, както и много други спортове. Каним всички да опитат силите си armliftinge, сила влак сцепление, и ще се видим по време на събитието!