Подготвя тялото за лятото - фокус върху средата!
Зимата не е най-добрият начин е отразено във фигурата, дори и много малки и кльощави момичета - има нещо, което виси там нещо стърчи ... Не изпадайте в паника, но действа!
Няколко думи за диетата. Яжте трябва да бъде напълно - често, но малко по малко, без да попадат в лакомия или глад. Торти, сладкиши и кифли са разрешени за ядене, но само през нощта, като в същото време се опитват да се ограничавайте с какво друго - например, да се откаже хляб, чипс и бира, и да се спре пускането на захар в чай или кафе. Млечен шоколад барове и всички напреднали към момичетата, че е време за смяна на твърд и лимонада - на зелен чай с лимон и минерална вода. Чай се оставя - бонбони, естествени мармалад и сушени плодове. Вечеря - най-лесният хранене и не по-късно от 19.00. Както всичко на полезни продукти и винаги ги държи в хладилника при нощни нападения лакомия - минерална вода, зелени ябълки, портокали, салата зеле, кисело мляко. Ако искате силно вечер можете да се хранят някои от тези храни.
Сега за физическа активност. Движение само ще помогне да отслабнете и "сух" тяло! Най-лесният начин - е ходене. Необходимо е да се ходи с високо темпо (да говорим в движение трябва да е трудно) и дълги часове, 3-5 км на ден. Забравете за лифтовете - просто разходка нагоре по стълбите, и по-ярко! Ако сте абсолютно никакво време да ходи на работа 10 минути по-рано и да отидете на няколко спирки на мястото на крак. По пътя можете да се излегнете на някои мускули на тялото - 20 стъпки изготвят в стомаха, следните 20 стъпки напрягаха задник, и така нататък ...
Ако имате свободни 15 минути преди вечеря или след няколко часа преди лягане - правя упражненията. Упражнения работят по отделните мускулни групи, те ще моделират формата в проблемните области и да направи кожата еластична.
Можете да намерите по-стари трениращи, които се събират прах в ъглите, и да ги използва по време на загрявка за около 5-7 минути - ". Здравни диск" подходящ въже, обръч "хула-обръч", или А може просто да се затопли енергично - да направи няколко завъртания и накланя тялото, завъртане на ръцете, или скок на място, опитвайки се да петата на свещениците.
Сега да започнем с Ty проблемни области.
1. склонове. Можете да използвате всеки разнообразие от странични извивки - бавни ия страничното разтягане в йога или пилатес, или интензивни склонове на какво сте правили в училище в час по физическо. Уверете се, че тялото не смаже напред и назад - краката и раменете му трябва да са в една равнина.
2. "Обрати" или клас Сеч Esky начин да разтърсят преса. Легнете на пода и п Повдига главата и раменете в, поддържане долната част на гърба на пода, за да се почувства напрежението в стомаха ми - най-малко 20 пъти. Страничните мускули работят, както на екрана, но фигурата. Повторете 10 пъти от всяка страна.
3. Самолет ". Легнете по корема, ръцете, за да отстрани или зад главата и с бавни темпове се повиши горната част на тялото. Прецедете трябва мускулна корсет и коремните мускули. Повторете 6-10 пъти.
4.Povoroty тяло - и модел на талията. Харесва ми статични упражнения на хатха йога може да бъде направено в изправено или в комбинация с други пози - седнало или легнало положение по корем. Те са изработени от 10 вдишвания във всяка посока. Трябва да държите гърба изправен, бедрата обрат, и погледнете в една точка зад себе си.
5. "Баланс". Ставаме на четири крака, крака, перпендикулярни на пода. Един от срока вдигне изправи десния крак и лявата ръка напред и леко нагоре. Поддържаме поза, без да позволява на ръцете и краката "смаже" надолу. След няколко вдишвания повторете с другия крак и ръка. Постепенно увеличавайте времето, прекарано в позата.
В допълнение към тези, можете да направите друг изпитан и познат на всички упражнения:
- обичайните коремни преси,
- седнала на пода - "велосипед" и "ножици" краката или "ъгъл" на тялото и краката се протегна напред,
- "ходене" на задните части,
- рита краката си стои: напред, назад и настрани - в продължение на 10 пъти всеки.