Пилатес упражнения за гръбначния стълб - какво е това

Малко хора знаят, че една добре позната техника, като пилатес, изобретен немски-американски експерт в областта на спорта на име Джоузеф Пилатес (1883-1967). Днес техниката му се използва в много спортни зали и фитнес центрове, но стойността на това е, че той може да се справи с не само здрави хора, но също така и тези, които страдат от различни здравословни проблеми, като болка в гръбначния стълб или обратно заболявания.

Удобства

Пилатес за гръбначния стълб помага за решаване на няколко проблема - укрепва мускулите на гърба и ги прави по-еластична, което премахва значителна тежест върху гръбначния стълб, се връща загубени гъвкавост. Стойността на тези дейности, които могат да бъдат ангажирани в не само възрастните, но и бременни жени на такава система, за възрастни хора и дори деца. В крайна сметка, основното предимство на това лечение е, че опасността от нараняване е сведена до минимум.

Упражнения за гърба

При заболявания на гърба, лекарите често предписват пациенти техните носещи корсет. Какво е това? Работата е там, че корсета има функцията на отслабени мускули, които просто не могат да поддържат гръбначния стълб в правилна позиция.

Това решава проблема с пилатес. В допълнение, на редовните сесии на гръбначните проблеми няма да бъде забравена, както и носенето на корсет. Всички специално разработени упражнения няма да отнеме много време, не изисква посещение на фитнес или не трябва да купуват скъпо оборудване и специална фитнес център. Да, и можете да ги направите, за лечение и профилактика на много заболявания на гръбначния стълб.

Ако се занимават с всеки ден, можете да се отървете от още такива общи проблеми като лордоза, т.е. изкривяване на гръбначния стълб, което е най-често при деца. А за деца и юноши, които имат определени проблеми с гръбначния стълб, Пилатес е идеално средство за възстановяване на здравето в бъдеще вече не си спомням, че след като имаше някои сериозни нарушения.

В този урок подобряване на стойката, да се научи да диша правилно и не дават много физически стрес.

Упражнения за болки в гърба

Пилатес упражнения за гръбначния стълб, в някои случаи, помага за облекчаване на силна болка, и болка, често предизвикани от притискането на нервните окончания, което се случва, когато изместването на прешлените. Така че, за да се отървете от болката, прешлени трябва да се върне към нормалното си положение. Някои вярват, че той просто не се направи, без операция, но това не е вярно, тъй като Пилатес може да се счита за добра алтернатива на операцията.

За да се упражнява, е необходимо да седи на пода, изправете раменете си и се отпуснете гърба си. Arms разширени пред вас и краката си, за да се огънат под ъгъл от 90 градуса. Когато началната позиция е приета, можете да започнете да се извърши самата работа.

Първото нещо, което да направите, е да поемете дълбоко дъх, докато издишате, започват да падат и да достигне до ръцете на краката, така че е необходимо също да се развие в гърба. Струва си да припомним, че най-важното нещо тук - тя не достига пръстите петите. Когато на гърба е заоблен, доколкото е възможно, трябва да се изтегли на гръбначния стълб и в същото време да поемете дълбоко дъх.

На издишайте бавно изправете гърба си, трябва и вие трябва да започнете с лумбални, и едва след това изправете врата. Такова движение трябва да се повтаря 6 пъти. В деня, в няколко сесии могат да се извършват.

Други полезни упражнения

Пилатес предавания и гръбначния херния, въпреки че държавата забранени почти всички физическа активност. Ако хернията се диагностицира в гръдната област, необходимостта да се извърши обучение стол с облегалка. Седнете върху него, което трябва, както обикновено, но на гърба трябва да бъде напълно притиска гърба му.

След това е необходимо да се крива гръб до гръб, докато дискът не е регистрирана в горния ръб на облегалката. От тази позиция, трябва да се върне бавно. При редовна изпълнение на този прост болки упражнения стане много по-малък, а в някои случаи започва да се свие по размер и много херния.

Всички упражнения трябва да се извършват плавно и бавно, и в същото време не забравяйте да следите поза и правилно дишане. В първите няколко дни, можете да посетите фитнес центъра, където специалист пилатес точно да кажа кога и какво трябва да се направи, и след това да се прилагат тези знания в домашни условия.

В момента има общо около 500 различни упражнения, които се фокусират върху разтягане и отпускане на мускулите, но за начинаещи е препоръчително да се използва някакъв вид Пилатес оборудване, тя може да бъде един стол или топка.

И, разбира се, от самото начало, че е необходимо да се контролира движението им и да се научи да се отпуснете тези части на тялото, които не участват в упражняването и постигане на цяло между тялото и вътрешния свят.

Моля, имайте предвид, че информацията се предоставя само за справка, за да се занимава с инструктор!

Между другото, може да се интересуват от следните безплатни материали:

Безплатна книга "Топ 7 на вредно упражнение за сутрешните упражнения, които трябва да се избягват"

10 съществени компоненти на хранене за здравословен гръбнака - в този доклад, ще се научите как да бъде дневния хранителен прием, така че вие ​​и вашият гръбнака винаги е било здраво тяло и дух. Много полезна информация!