Пет упражнения с тежести

Здравейте, скъпи читателю! Говорете за прости упражнения с пудовки? В тази серия, ще говорим за петте упражнения: грабне, ще се настанят, чисти и друсане, хвърляне и люлка. Днес ще бъде ориентир за изпълнението на пробив.

Разбира се, има много различни упражнения с тежести. Но ако просто пазаруват за поаза, аз ви съветваме да започнете с тези упражнения аз извършват с пудовки. Те са много разнообрази тяло и научи как да се справят с черупка.

Използвайки само с едно тегло - това е много полезно предимство, а не липсата на бюджет :), тъй като някои от моите приятели!

Първо, тя е мощно упражнение в асиметричен режим, който сериозно се развива не само мускули, участващи в движението. Той е мощен Кора за трениране на мускулатурата. осигуряване на баланс и равновесие на цялото тяло.

На второ място, няма претоварване на цялото тяло, което е особено важно за начинаещи. Две тегло дори шестнайсеткг - това е доста сериозно за неопитни хора. Както е добре, и двете тегла на 6-8 кг за необучени жени. Но един такъв рязък спад - това, което трябва.

На трето място, асиметрични упражнения също извършват в съответствие с правилата на Kettlebell тренировки сериозно ускоряване на метаболизма. За хората с наднормено тегло е още една причина да погледнете поаза.

Четвърто, теглото - черупка с изместен център на тежестта. Движение с тежести се развива много разнообразни умения за координация. Това е особено ценно в отборните спортове и бойни изкуства.

И нека не забравяме, че теглото - това е все още желязо. Пудовки добре развита мускулатура, прави по-силен,-устойчив, ярко. Тя работи с тежести, разбрах, това, което липсва в културизма и вдигане на тежести, за да засили значително ръцете и раменния пояс.

Можете да мислите за предложените упражнения пълния набор от упражнения с тежести за начинаещи. И в бъдеще, ако желаете, можете да отидете на тренировка с две тежести. Това е много логична стъпка.

Така че, да се запознаете с упражненията. И в крайна сметка аз ще ти кажа колко често и колко да ги изпълнява, това е резултата.

Важна забележка. Разбира се, моите представяне Kettlebell упражнения изглеждат малко като големите майстори. На Техниката се отразява на теглото на снаряда и, разбира се, опитът на обучение. Хиляди прозорци 32-килограмова тегло образуват специфична, много икономичен техника и специално тип тяло. Основната цел на тази техника е да се пести енергия и намаляване на разходите за енергия във възход.

Целта на тази серия е да ви научи да използвате тежести в по-широк диапазон от - развитие на тялото, формирането на естетически форми и ускоряване на метаболизма. Ето защо, аз ви призовавам да не се използва правилните тежести олимпийски тегло и не се опитвайте да карате в рамките на чисто спортните постижения. Този фитнес с тежести, а не вдигане на тежести! Ние имаме други цели: здраве, общо обучение на цялото тяло, естетиката и мускулна облекчение.

И не забравяйте, че както преди всяко упражнение, преди да отиде с теглото, което трябва да се извърши за загряване.

Първото упражнение - идиот.

пудовки идиот класически

Това е упражнение от арсенала на класически вдигане на пудовки.

Вземете една гира в ръката си и се изправи прав. Крака по-широки от широчината на раменете.

Разклащането на тежестта назад между краката (мъже, бъдете внимателни!), Е необходимо да го скъсам на една ръка разстояние и да се фиксират във втория. Към момента на определяне на ръка с тегло, тялото и краката трябва да се прави.

Важното е липсата на необходимост да се постави оказват върху теглото. Това означава, че тя трябва да "лети" достатъчно висока, за да се поправи само в най-горната позиция.

За да изпълните технически изправна идиот, трябва да се вгледате внимателно в механиката на движението.

1. люлка на пудовки назад

Стартирайте малък наклон prisognut колене напред тялото. В този момент, много господари на теглото от пода с пръстите на краката, стъпалата, дори себе си помагат. Свободното страна и се отдръпна, за да участват в отвличането.

Бързо хвърля тежестта нагоре краката и цялото тяло. Това е много сериозна работа трапецовиден мускул работи ръка. Така че, ако имате проблем с трапецовидна на помпата, погледнете идиот.

Също така много важен момент е траекторията на движението на теглата. Особено в аспект, който се отнася до неговото обръщане и фиксиране в края на движението. Ние трябва да се научим да се възползва от момента (за нивото на главата), когато теглото се покачва с инерцията. Леко забавяне на рамото, лесно можете да получите на теглото и копна ядрото лежеше гладко върху предмишницата. Ако не овладеете това умение, а след това преди да се ангажират да получите тежък удар върху тежестите на предмишницата. Най-малко това е натъртване.

3. Ангажиране

Това е последната част на таблото. Крака, тяло и ръката трябва да са прави. Ръка държи близо до главата ви, така че да не се измества към генерала (и теглото си), центърът на тежестта. Позицията за определяне тегла в рамките на 1 секунда.

4. понижаване на теглото

Бързо и лесно се намали тежестта върху опънатата ръка. Намаляването трябва да е бърз, но контролирана. За да се състезават в поаза забранено да се докоснат до намалиха телесно тегло, рамо и т.н. Опитните повдигачи тегло правят веднага след отпадане на ново натрупване на тегло назад и след това да извършите следващия скок.

И като цяло, в съответствие с правилата на пудовки повдигане, изпълнява повече от една люлеене между струи забранено.

Тя трябва да бъде ритмично, шумни и доста дълбоко. Особено при изпълнение на дълга подход от множеството повторения.

Вдишването се извършва с натрупването и понижаване на теглото. Дръпване и фиксиране се извършва на издишването. Често по време на напън и фиксиращи спортисти имат време да направят няколко кратки вдишвания, свързани с някои разпоредби на теглата. Много зависи от индивидуалния начин на изключителна производителност.

В продължението, аз ще ви разкажа за една специална форма на клекове с тежести.

Няколко месеца по изработване на идиот с 16 кг тежести. Моята цел е да достигне 24 кг.
Това за себе си е отбелязано в технология пробив. Jerk е полезно да се учи след люлките или люлки.
На първо място, до нивото на гърдите и след това над главата си.
В тази работа с права ръка. Ръката трябва да се отпусна, като въже, което е прикрепено към теглото.

горна фаза идиот The при определянето режийни скоба не компресира и да се отпуснете на четката и изправяне на пръстите на ръцете. Теглото трябва да виси на ръката му.
Необходимо е да се изработи така наречените изискани тежести -smeschenie четка вътрешно, за да заключите скоба база тегло палец във вътрешната посока.

Reset, за да започнете с малка четка повратна навън от тялото. Така че тежестта ще се плъзне плавно продължение на совалката. И малко облегнете назад с теглото, той падна и би било по-малко е необходимо да се коригира.
През есента на тежести под гърдите, за да се отпуснете ръката, предмишницата и просто калайджия с теглото. В този момент, ръката отпуска.
За да го направи по-малко мазоли улов на теглото в долната част на пръстите.

За да коригирате успехите аз периодично се направи рязко движение на 10 минути с произволна промяна на ръце.
Растежът се доста бързо, може би подобрило техника доста бързо.
Сега се оказва, да направи 210 писти за 10 минути. И аз започнах с 100 без време.

Дмитрий, благодаря ви за ценните си коментари и допълнения.
Много нюанси описани ви стане много важно, тъй като повишаване на теглото теглото и броя на повторенията на. Най-голяма тежест на теглото, така че те са по-важни. Нищо чудно, те казват, че техниката е поставен под критичното натоварване.
Много доволен от вашия рекорд за 10 минути! Сигурен ли си, че е време да отнеме до 24 кг!

Римски, благодаря за мотивацията. Но е рано да се движат до 24.
Смятате тежести имат недостатъци. И един от тях е голяма разлика в теглото. Вие не може да се увеличи натоварването постепенно.
Истината е, че и тази ситуация навън. 16 кг тегло обикновено е кух и има тапа в долната част. Необходимо е да се отвори и да запълни празнината с пясък, а след това се запечата дупката с пяна.
По този начин е възможно да се увеличи теглото тегловни 2-3 кг. Това ще даде възможност за плавен преход към 24 кг. И отиват директно до 24 кг от 16 много трудно за ставите и сухожилията.

Дмитрий, благодаря ви, че споделихте опита на обучение!
За мен, като треньор-методист, голяма разлика в теглото треньор на тежести е интересно предизвикателство. Това е колкото е възможно по-плавен преход от теглата в 16 кг до 24 кг в поаза без манипулация тегло. И това е възможно с помощта на техники за инструктаж и подбор на подходящи упражнения.