Периодично гладуване може да помогне да отслабнете, проучвания, мнения, похвали iherb, aliexpress, Yves Rocher

Един от най-популярните методи за отслабване през последните години е начин на хранене, който включва редовен периодичен глад. Постенето за кратки периоди помага на хората да ядат по-малко калории, както и за оптимизиране на нивото на някои хормони, свързани с контрола на теглото.

Има няколко различни методи на гладно. По-долу са три от най-популярните от тях са:

16/8 метод. прескочи всеки ден и да закусите за следващите 8 часа, например 24:00-20:00.

Спрете да консумирате: необходимо е да се направи една или две 24-часова бързо всяка седмица, например, не е имал вечеря един ден, за да вечеря на следващия ден.

Диета 5: 2: консумират 500-600 калории за два дни в седмицата, за още 5 дни, за да се хранят нормално.

Както интермитентно гладно засяга хормони

Мазнини в тялото е начин за съхраняване на енергия (калории). Когато не се яде нищо, тялото променя метаболизма, за да акумулираната енергия по-достъпни. Това се дължи на промени в дейността на нервната система, както и в редица важни хормони. Ето и някои промени, които настъпват с метаболизма си, когато бързо:

Инсулин. Инсулиновите нива се покачват, когато ние ядем. Когато сме бързи, нивата на инсулина са значително намалени. По-ниски нива на инсулин насърчаване на изгарянето на мазнините.

Човека растежния хормон. нивата на растежния хормон може да се увеличи по време на гладно колкото пет пъти. Растежният хормон е хормон, който насърчава загуба на мазнини и мускулна маса.

Норепинефрин (норадреналин) на тялото по време на гладно генерира норепинефрин, който действа върху мастните клетки разцепва мазнини в свободни мастни киселини горими тяло за производство на енергия.

Проучванията показват, че пост за около 48 часа подобрява метаболизма на 3,6-14%. Така периоди на гладуване не инхибира метаболизма.

Заключение. краткосрочни глад води до редица промени в организма, които правят загуба на мазнини по-лесно. Това - намаляване на нивата на инсулина, повишени нива на хормона на растежа, увеличаване на производството на адреналин и подобряване на метаболизма. Периодично пост може да ви помогне, за да се намали броят на дневните калории и да губят тегло.

Всички методи за краткосрочно пост включват прескочите хранене по време на периоди на гладуване. И ако не се компенсира калориите, яде много повече по време на хранене, а след това ще използвате по-малко калории.

В тестове на методи, загуба на тегло, хора загубили около 0.55 кг (0.25 кг) на седмица с обикновен гладно и на гладно при прекъснат - 1,65 фунта (0,75 кг) на седмица. В същото време се наблюдава намаляване на 4-7% от обиколката на талията, което доказва, че те са загубили е на мазнини в коремната област.

Получените резултати са много впечатляващи и показват, че с прекъсвания пост може да бъде полезно за загуба на тегло.

Използването на периодичен пост е много повече от просто загуба на тегло. Той също така ви дава много възможности за подобряване на обмяната на веществата, и дори може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания и да се увеличи продължителността на живота.

Въпреки преброяване калории с периодично гладно обикновено не се изисква, загуба на тегло се извършва главно поради общото намаляване на приема на калории.

Проучвания, сравняващи пост и постоянно ограничение на калориите, показват, че няма разлика в загуба на тегло, ако броят на калории, докато същият.

Заключение: непостоянно пост - е удобен начин да се ограничи калории, без съзнателно усилие да се яде по-малко. Много проучвания показват, че тя може да ви помогне да отслабнете и корема мазнини.

Периодично пост може да ви помогне да поддържате мускулите, докато диета

Един от най-тежките странични ефекти на диета, е, че тялото има тенденция да се горят мускулите вместо мазнини. Някои интересни проучвания показват, че с прекъсвания гладно пази мускулите. докато има загуба на мазнини.

В проучване на ограничаването на калориите 25% от теглото е загубена мускулна маса, в сравнение със само 10% в прекъснат глад.

В едно проучване, участниците ядат същото количество калории, както и преди, с изключение само на един сърдечен прием вечерята. Те загубиха мазнини като същевременно увеличава мускулната маса и получил, докато все още подобряване ефект.

Заключение: Има достатъчно доказателства, че прекъснато пост може да ви помогне да запазят по-чиста мускулна маса по време на периодичното гладуване в сравнение със стандартна за ограничаване на калориите.

Прекъсвания гладно прави по-лесно за здравословно хранене

По мое мнение, една от основните ползи от пост е неговата простота.

Аз използвам метода на 16/8, където аз ям само по време на определен период от време всеки ден. Вместо да се яде 3 пъти на ден, аз ям само 2, а резултатът е много по-лек и по-лесно да се поддържа здравословен начин на живот.

Най-добрата "диета" за вас - това, че можете да се придържаме към това време. Ако непостоянно пост е удобно за вас, тя дава възможност за насърчаване на здравето и теглото поддръжка.

Заключение: Една от основните предимства на гладно е, че го прави по-лесно за здравословно хранене. Това може да се направи по-лесно да се последователно се придържа към правилното хранене.

Как да успеем в периодичната пости

Има няколко правила, които трябва да следвате, ако искате да отслабнете чрез периодична пост:

Качество на храната: храна, която ядете трябва да бъде свеж и най-простите в състава, са възможно най-малко съставки, колкото е възможно.

Калории: Калории трябва непрекъснато да се вземат под внимание. Трябва да се опитате да се яде "нормално", за да компенсира калориите, които сте пропуснали по време на пости.

Продължителност: същото, както с всеки друг метод, загуба на тегло, ако искате метода на работа, трябва да се придържат към периодичен глад за дълъг период от време.

Необходимо е търпение известно време да се адаптират към периодичен глад. Опитайте се да запазите на графика, а скоро ще се почувствате по-добре.

Най-популярните методи за гладуване се препоръчва като тегло обучение. Това е много важно, ако искате да изгаря мазнините и да се запазят мускулите.

В началото на периодичното гладуване броене на калории, обикновено не е необходимо. Въпреки това, ако загубата на тегло започва да намалява, броене на калории е задължително!

Заключение: периодичното гладуване, трябва да се хранят здравословно и да поддържат калориен дефицит. Абсолютно необходимо е да бъдете търпеливи и последователни и редовно обучение тегло.

Отказ за вечеря с случаен пост може да бъде много полезно за намаляване на теглото. Това се дължи главно на намаляване на приема на калории, но също благотворното влияние на периодични глад хормони.

Пулсиращ пост - този метод не е за всеки, но за някои може да бъде доста полезен!