Печени картофи, бодибилдинг и културизъм

Обемисти мускули - това е заслуга не само един протеин. За да бъде повече от запасите на енергия и сила, за да бъде сериозен тренировка, имайте в диетата си достатъчно въглехидрати. Например, да готвя картофи или тиква. За разлика от прости (бързо усвояващи се въглехидрати), картофи и тиква ще ви осигури пълна енергия, което ще бъде достатъчно за дълго време. Между другото, тези дарове на природата са популярни сред професионалните културисти, които искат да съживи уморените си мускули. Въпреки това, дори ако все още няма да се демонстрира хармоничното им мускулатура на подиума, не се отказвайте картофи и тикви: те ще ви помогне да изградите мускули.

Как да си купите:
Вашият избор - картоф или тиква. Уверете се, че обелки от картофи е гладка и твърда, без дупки и кръпки. А предпочитание е да се даде картофите малък или среден размер, защото по-добър вкус от по-големите грудки. Тиквата също трябва да изберете средни. Най-малко се уверете, че тя ще се побере във фурната!

Начин на приготвяне:
Загрейте фурната до 200 градуса. Обелете картофите, проверете къде калта е останало. Клубените са сухи, а след това 6-8 пъти с вилица, пробива на различни места. Поставете ги в пещта в долната решетка и се пече в продължение на около един час (за клубени с тегло 100 г). Изплакнете тиквата, нарязани на върха и изпече напълно и половина - два часа.

Съставки:
Картофен клубен тегло от 100 г съдържа 240 калории, 4 грама протеин, 55 гр въглехидрати, 1 грам мазнини, 7 г фибри. Среден размер тиква съдържа 450 калории, 15 грама протеин, 140 г въглехидрати, 3 грама мазнини, 23 грама фибри.

Бодибилдинг упражнения, бодибилдинг тренировки, хранене

Най-добър онлайн: