Основна метаболизма
Начало / Basic метаболизма
Оценява сегашната си скорост на метаболизма чрез по-горе техника. Това е само прогноза, тъй като тя отчита основните фактори, и не вземат под внимание генетични, хормонални и други влияния.
Очакваме база скоростта на метаболизма (BMR)
Това е необходимия брой калории, които тялото ви се нуждае, за да изпълнява основните функции - дишане, химически процеси на клетъчно ниво, и т.н.
В BSM най-силно повлияна от пол, телесно тегло, възраст и височина.
Секс: Мъже в сравнение с жените, обикновено са по-голяма мускулна маса, а оттам и по-висока FRF като мускул изгаря повече калории от мазнини.
Възраст: В младостта си, BSM е максимална, а след това постепенно намалява, ако не и по-специално за увеличаване на мускулната маса.
Тегло: Колкото по-високо тегло, по-високата от BMR. Знаейки, височината и теглото, може да се изчисли телесната повърхност (BSA) и след това да го изчислим BMR.
определение на БСМ
Първо се определи БСМ за вашия пол и възраст от най-близките стойности в таблица 1, а след това, имайте предвид, телесната повърхност (BSA) с помощта на коефициентите в таблица 2 (с помощта на следващата стойност за височината и теглото).
След това умножете номера, взети от таблица 1 по коефициент, взет от таблица 2. Полученият резултат - вашата BCM на час. За да се получи стойността FRF на ден, резултатът се умножава по 24. За да се получи стойността FRF на минута, разделят резултат от 60.
Формули за изчисляване на личната BMR:
FRF Лично PPT = BSM (на час)
FRF TIC X X 24 = BSM възрастни (дни)
BMR х PPT. 60 = Лична МХС (ррт)
Запишете вашите ценности в BSM ден, час и минута.
Пример: Мъж на 37 години, височина 1,84 m и тегло 84 кг.
МХС на час: 37; BSA Ratio: 2.0
Моето лично BCM на час 37 х 2,0 = 74 ккал
BSM дневно 74x24 = 1776 ккал
BSM 74. 60 мин = 1.23 ккал