Описание на принципите и правилата за работа с протеинови дни, плюсовете и минусите, менюто и мнения

Яжте правилно, след всички правила и изисквания на здравословна диета, оказва се, не всички.

Това се дължи не само на силата на волята, но и липсата на свободно време за подготовка на специално ястие.

Постенето дни в процеса на отслабване е катализатор за загуба на тегло.

Има много възможности за разтоварване, обаче, протеина - един от най-простите и най-популярни.

Ние ви предлагаме подробен преглед на тази процедура.

Удобства техники

Постенето ден включва нискокалорична храна с използването на големи количества течности.

Протеин ден, въпреки ограничения брой калории позволено, давайки възможност да се хранят вкусно, сърдечен и в същото време да се отървете от допълнителните килограми.

предимства

• Тя помага за укрепване и подобряване на резултатите от загуба на тегло, постигната.
• През деня, не е постоянно чувство на глад поради бавното разлагане на протеин.
• Протеинът е важен градивен материал за клетките на тялото, подобрява смилаемостта на метаболизъм и други важни хранителни вещества (въглехидрати, мазнини и т. П.).
• Той разполага с разнообразие от възможности, включително вегетариански.
• Използвайте прости продукти и рецепти са достъпни за всеки.
• Тегло отива до голяма степен се дължи на загуба на телесни мазнини, а не мускулна маса.

недостатъци

• Без вреда за здравето може да организира на всеки 7-10 дни.
• Може би комбинацията с физическа активност, обаче, поради ниското съдържание на въглехидрати в един ден пост е по-добре да се откаже от спорта.

Противопоказания

Протеин освобождаване ден не се препоръчва по време на бременност и кърмене, присъствието на сърдечни и съдови заболявания, както и черния дроб и бъбреците.

В случай, потърсете медицинска помощ, за да се избегне индивидуални непоносимост на този тип храна.

ефикасност

След гладно протеин ден загуба на тегло е от 300 тона. 1 килограм.

При комбиниране на правилно хранене, упражнения и гладно дни на месец можете да се отървете от 3-6 кг.

Условия за ден протеин пост

източници на протеини в деня разряд могат да бъдат:

В някои варианти на протеина да се разтоварят храната, можете да добавите някои въглехидрати - сурови зеленчуци, плодове, горски плодове или мед.

Важен аспект на протеина на деня е да се съобразят с нормите за пиене. През деня трябва да се пие около 1,5-2 литра. Оторизирани напитки:

• чистота, още вода;
• кафе без захар, мляко и други добавки (не повече от 2 чаши);
• неподсладен чай, за предпочитане зелено;
• ягодоплодни и билкови чайове (например, бедрата);
• компот от сушени плодове (без захар).

Здравните резултати изисква минимум 3 пъти, последният от тях - не по-късно от 3-4 часа преди лягане.

меню с опции

стандарт

Разделена на няколко части от 300-400 гр. варени пилешки гърди и 1 литър нискомаслено кисело мляко с. За пилето, можете да добавите малко магданоз. На този ден е по-добре да се откажат от кафето до зелен чай.

През деня можете да се пие до 1,5 литра обезмаслено кисело мляко. Когато много гладен, можете да добавите с 1 - 2 плодове.

Има няколко метода за да разделите 600-700 гр. ниско съдържание на мазнини извара. Тя може да се използва за получаване на желаната консистенция до 60 тона. ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, кисело мляко или кисело мляко. Като добавка оставя плодове, плодове, мед.

Извара може да се консумира като влажна, и като Чийзкейк, гювечи или пудинг (на нискокалорични рецепти, използващи ниско съдържание на мазнини).

Оставя се да кипи без сол 300-500 грама. говеждо, телешко или друго постно месо и да се делят на 3 - 5 приеми.

Като гарнитура оставя пресни зелени зеленчуци като зеле. маруля, краставици. както и домати и боб. През нощта, се препоръчва да се пие чаша нискомаслено кисело мляко.

400 - 450 ° С. постно риба или морски дарове бульон и се раздели на няколко хранения. Можете да добавите нискокалорични зеленчуци гарнитура като дъното на месо. През нощта тя също така се препоръчва да се пие чаша кисело мляко.

Egg мляко на ден

Закуска: 100 гр. нискомаслено сирене. на чаша кафе.

Обяд: 2 - 3 сварени яйца. чаша зелен чай.

Вечеря: 150-200 гр. извара. чаша зелен или черен чай.

След няколко хранения може да се яде 5-7 сварени яйца. Като допълнение напълно подходящ 2-3 зелени ябълки.

вегетарианец

До 500 гр. тофу и 300-350 гр. боб разделени на няколко части през деня.

Протеин на ден е един от най-популярните видове "уволнение" в процеса на отслабване. За някои, важно предимство е сърдечен и здравословна диета, а за други - общата полза за организма. Почти всички мнение отбелязва подобри благосъстоянието и лекота след ден на протеин.

Друго предимство на мнения, посочена възможността за добавяне на протеин, за да въглехидрати меню. Зеленчукова гарнитура за риба / месо или плодове, за да извара е не само да подобри вкуса на храната и ползите, но и да направи храната по-разнообразна и богата.

Бит прегледи на индивидуална непоносимост на разтоварвам. Това е свързано с противопоказания, както и личните предпочитания - някой трудно да се ядат само протеинови храни през деня.

Присъдата

В края на статията ще подчертае следните точки:

1. Протеин гладно ден е добър вариант за прочистване на организма и консолидиране на постигнатите резултати в процеса на отслабване резултати.
2. В основата на диетата на протеин в един ден са белтъчни храни (месо, риба, сирене. Яйца и така нататък. П.) и малко количество въглехидрати (плодове, зеленчуци, мед).
3. на базата на протеин гладно ден се счита за един от най-ефективни за загуба на мазнините в тялото и поддържане на мускулния в същото време.

Интересни неща за гладуване дни: