Обучение по вдигане на тежести подготвителен етап, програмата за обучение на начинаещи и цикъл за предпазители
Вдигане на тежести - е спортен дисциплина, в която спортистите се състезават в две движения-като-не-ите: Тол-chke и идиот. Целта на тебе-добре ето-на-льо-та - да се съберат най-голямата сума на тези две движения, както-не-те години, тъй като предварително оп PE-де-ла-et Тре-но-ро-Voch-ТА план щангист. Важно е за цица-ми-какво-ча-лай като Ал-ле-ти-ка NE-ла-е-Ся олимпийски спорт с богата традиция и е-какво-си-ри. Co-рев-но-ва-ТА на този вид спорт се проведе в Древен Египет, Ки-тае и Ал ла де, хо-ча, съвместно nech, но днес и първенства, и Tre-но-зало- Voch-ТА процес-хо-DYT-Ся на съ-Vers-шен-Дрю, но от Бога, а не на Урс. Но отдаде почит на историята трябва да се по-специално носа минути нея, но Вей-тя-му пе-ри-със задачи, за да най-ране включва славното съветско наследство, превръщайки-врата му QQ на оси нови -s "ка-та-ли-на-рова време VE-среда ча-като-ал Лой-ле-ти-ки.
Невъзможно е да не говорим за такива изключителни спортисти като Юрий Власов Леонид Жа Bo изтънява-ски, както и за методистите като Ver-хо-шанс-бияч и римски Vorobiev. Sa-мо ко-черта мач, който да допринесе за време вее план за вдигане на тежести и обучение програмиране панталони-ГИС-ING Sde ла Не покриви-съветските спортисти и учени, но поради по-лас-ти принос Рус-ING Лиу деи в нас-то-I-училище-то означава, че ние си позволяваме да се ограничи на ОПП-ми-на-Ni-ядат покриви-до по-ши съ-ОТЕ-честта-вени-ни-KOV , СЗО-WMS-но някой не изглежда-Ob-EK-TIV-не, или да, на "нетолерантните", така че да е, ние не се преструвам. Спортистите в раса-ди-бияч, не-чи-ви-ли-зо-ван-ТА, но за някои това е, че ние, които са мечките, които ще защитават "вратовръзка-гу", СОН Да, това най-FLS-OS- ALL-и-цистерна бла ва прът целия Блед-не-ли-LU-ди tsye с AV-до-ма-ма-ми.
Принципи за изграждане щангист обучение
Планиране: включва Журнализиращият упражнения и в края на веригата-ту-ал-но-отивам vzglya га Тре процес при липса на ро-Voch-ТА. Планът трябва да бъде изготвен въз основа на конкретните задачи, така че най-ле-тя трябва да има план Тре-но-ро-Уок най-малко една година, докато опитни състезатели, които съставят план за 2-3 години. Защо го направи? На първо място, мотивация, и второ, без план за недопускане на СЗО-WMS, но натоварването на CEC-ли-по-ДДС. Трябва ясно да се определи обща цел, с по-мер, хлипа-домакин за една година в отбора на двама души при 30 кг повече от миналата година. След това вторият ви дол-zhny otse конец тяхното слабо сбогом MO-та, като SOS-тат-вит Тре-но-ро-Voch-ING прог-овен-му, уд-Laa повече внимание на изоставащите мускули , В същото време, можете дол-га zhny са съдействието рев-но-ва-нето, е да покаже най-висок резултат по нещо мъничко-о-в-такива. Та-ким за г-н Zoom WMS-пауза, но годишния план за циклите, поставя ги един по Дру-ГИМ.
Колоездене: изолиран мезо, макро и микро цикли, всеки от които е предварително все-а-ла-битка с редуване потисничеството на селото-льо-към-всички-Тел на определени мускули и не-ние-shech неправителствена систематичен теми. Мезо цикъл определена цел, като например набиране Сай мускулна маса с-ти-врат-аудио-ем качество на захранването или коригира дисбаланса. Макро цикли представляват поз ле ва до Тел солна на CMES добре Thr-аудио-ро-Voch-ТА периоди, позволяващи колективно постигане це-Me-зо дали CEC ла. On-най-мерки първия спортист натрупване на запаси от креатин, а след това във Великобритания рап а ла комуникация-ки и Су-хо-Daw Лия, и зад най-чайна включително Обучението е нервната система, за общо skla- ди-ва-е-Hsia в по-ви-врат-на платна ко-Нахл, но вторият пик. Микро позволи цикъла на тротоар да-Ne-Thr-D-нор-ро-ван носа накъде vnut мак-ри-ро CEC ла, което се постига чрез обема на колебание и петното-ин-SIV-нос минути tre- не-ро-уок.
Режим: набор от манипулации, които позволяват на атлета да Sun сто навигационно-ли-ддс-Ся интер-дю-Тре не-ров-ка-ми, предоставяйки прогресия натоварвания. В този режим включва ос-но-по-ла от N-тата проводящ елемент-мъже-ви харесват диета. сън и цялостния график на ежедневието. Не-за-хо-ди-п не е майка, че професионалните спортисти изграждат живота уок-пир Тре-но-ро-уок, и вие трябва да упражнявате FS-сб в дневната програма. Това е друг проблем, в това-е-ти-Пол зо-цистерна професионална схема е невъзможно. Ние дори не говорим за е-Paul-зо-ва-ционни светлини-МА-Ко-Lo-гии. чо-ча и Факултет изпъналостта играе много важна роля, но това не е толкова от жени, като проводими-дроб-FIC живот. Това е едно нещо, когато спят най-малко 9-10 Ча-сови в ден-ки, не сте на работа, ще бъдете спи през деня може да се прекъсне обучението на диви на 2-3 часа минути сближаващи в зала 2-3 ра -това ден, а съвсем друго е, когато отидете на кметство ле ра-бо-ти, про-гной-кай Тре-ни-ки-канавка поради свръх-uroch-ТА. Това изглежда да е очевидно нещо, но това е Th-ти-това е Нат-на не всички.
Основни упражнения по вдигане на тежести
Клекове: Щангисти трябва да се извърши като клякам на сън не. и преден клек. като тласък спортист използва елемент име ченгето-но клекове с щанга на гърдите му, но класическите клекове щангисти като не-за-хо, слаба. De-ло дори не е в мощността проценти, които, разбира се, дава възможност на-ра-бо-крадец дан-ING нагоре-ярост-не-сет, а това, че не са се научили да изпълнява клек, не-СЗО-WMS-а ти половин конец тяга. Stanovaya е основен фаза и тласък и ryv минута, нали ия толкова важно, но по-ра-ба-ви-тек ДДС-ни-ку това упражнение.
Тяга: Силовата тренировка, която е част от съвместното рева-но-всичко-Tel неправителствена DVI-същия-ТА при тебе същото поле ПН, в същото време тя позволява да се окаже, силата на една минута по тези, независимо дали с много болка-ши-ми везни. В тяга е много важно да се опре на пода петите-ка-ми и по-ди на таза към-гръб към коленете не се грижи за линията на чорапи. Най-сложно NYM елемент мъже-обемът ин-ярост-не-ТА СИ-ла е Xia сергия бар от пода и че е COC-Тав-солна часа до пет съ-рев-но-ва-Tel-ТА DVI-на-Ню Йорк панталони-ГИС-ТА. Да се научиш как да се "КРЗ-с ДДС" панталони-гу с по-ла е възможно само ако вече знаете колко добре сте половин nyat под седлото, без да се извежда колене за чорап линия, това е, прави коремни преси, от на -dya таза към-гръб, а не ГИС-Бай колене напред. Ето защо да се научим да извършите става nuzh-но-ле село е първата, като се научите как да изпълнявате клек.
Пейка със сила в гърдите обучение, в които е възможно да се изработи на техниката за ша-вер-ти-ING F-PS тласък и да получат енергийни нива на раменния пояс. Преживяно в-ле-ти vmese нещо Ал-Мейс за използване shvungi на benching, но това упражнение може да СМО-ди в SOS Тав OFP. Но HIV-камери трябва да започне с benching до гърдите. както нагоре-ярост не ходят на училище и за мен-я-но опасност от shvun-ги.
Вдигане щанга на гърдите му: специална тренировка за повдигача от PE-PE-Num-лен-Nye ти-тя, като, всъщност, е първата фаза на теглителната сила на амплитуда. ПРИС най-туп за вас, половината не-niju на лифтовете на гърдите трябва да бъде, след като научи тек-ни-ку ви етаж-не-ТА сто-но-ING ча-ги, и да достигне теглото на 6-8 повторения за статива най-малко 100 килограма.
Shvungi: упражнение подобно на пейката с гърдите си, просто го е леко под себе си къща, като че ли по-MO-Guy себе си, за да натиснете бар от "мъртви точки". Има диаметър-кол уа-ри-ан-ING ви етаж-не-ТА на упражненията, които можете да видите тук.
Конкурентни движения: тласък и идиот. които, в действителност, са съвместно Bout същите слой настройка елемент Ing разнообразни упражнения, изброени по-горе. Тази функция е тежък атом-льо-ти-ки вас или една година, но го отличава от същите Pas складови елече-Тинг-ха, защото Powerlifters ви-nuzh де всички ни нагоре-ярост-не-ТА учил-чат изцяло. Ясно е, че упражняването на тези по-лесно и хлипа-правителствени, но те SOS-Тав-ла-ТА елемент мъже-ли съ-рев-но-всичко-Тел неправителствени движения панталони-ГИС-та, но панталоните -gis дрън-та-да-го-манастир е то да има СЗО-WMS-ност ефективно да изпълняват тези етапи-не-ку.
програма за обучение Щангисти
Подготвителната схема се осъществява в две фази, първата фаза на проходите на атлета, но ХИВ-ка 1-2 IU-Ся-Я, а след 1-2 месеца в класически обем изпомпват без Тре Мец-ком-Ning-н три пъти седмично , след това преминава захранваща верига. и това е само село льо е първият PE-PE-хо-DIT да Tre-но-ров камери вдигане на тежести. Важно е да се отбележи, че във втори-ING-ку obja-по-Тел, но то трябва да включва изработване на елементите на съ-рев-но-всички-Тел неправителствени движения, особено клякам над главата си. Jog тяга и др. Sa-мо ко-черта мач, че де-Дрен и юноши напълно различни по втория по-ви-Tel-ТА PE-ри-ОД, но това в процеп на-са-мос нещо-I-Тел но да се занимава с не може, трябва да отидете в секцията и Tre-ни-по-ддс-Ся с Tre-не ром, поз-кол-а-Бу в този период на скелета все още не е до края на СФОР-ми-по-Уан и по този Ruz тата Нага-ку следва направи е избран поотделно.
Планирайте новак щангист
Бележки * цикъл трае 2 месеца; Почивайте между сериите за 2-3 минути; ежедневно разтягане трябва да се обърне внимание; в началото на тренировка, за да се затопли; използван метод на линейна прогресия товар.