Ние боравят с задните части, xarakter- за силен дух!
Подрежда задните части.
Всичко, което трябва да се постигне резултатът е 30 минути на ден, с малко усилия и желанието да бъде красива и привлече вниманието с елегантната си форма.
- Клекове. Тя ще изглежда много по-лесно, но клек - един от най-важните упражнения за поддържане на формата на задните части. А освен това е едно отлично упражнение да тренира мускулите на краката и ПРЕСА
Приемане на изходна позиция: ширина крака на раменете, леко отделени от двете страни, гърба изправен. Клек бавно, донесе на таза и бедрата до нивото на глезените, ръцете могат да се съхраняват на колан или дърпа напред. После се изправя в първоначалното положение. Правим 2 комплекта 20 пъти.
Това упражнение е един от най-ефективни. Това е проста: Седнете на пода, краката направо протегнати ръце пред себе си. Без огъване на краката си, които работят задните части "отиде" напред. Извършване на всяко упражнение в продължение на 3-5 минути. Дръжте гърба си изправен, интензивност на движението.
Това упражнение ще направи бедрата си красива. но също така и еластична. Извършва се постепенно. Първият подход - 5 пъти, а вторият - 10, третият - 15, с прекъсвания от по 30 секунди. Легнете на постелка, краката дърпат напред, лактите се облегна назад на пода. Повдигнете краката, без огъване на 45 градуса. Повдигане и спускане на крака, без да докосвате пода (оставете 5-10 см).
Ставаме на четири крака. Ръководител изглежда добре. Предизвикателството е да се направи краката вееха, докосват пета към задните части. Първо левия крак 10 пъти, след това право. След това повторете.
Изправи се с краката си заедно. Стъпка назад с един крак, доколкото е възможно и да го сложи на коляното си. Ние се върнете в изходна позиция и повторете същото с другия крак. Дръжте гърба си изправен. Извършване на всяко упражнение 15 пъти, като се редуват крака.
Легнете на страната. Коляно проп глава. Прави крайници. Повдигнете крака. Издърпайте по толкова, колкото можете, се върнете в изходна позиция. Да активно, краката не се огъват. 10 лифта и можете спокойно да се обърне на другата страна. Повторете.
Отново, има много различни упражнения, за да донесат бедрата си в ред. При изпълнението на този набор от упражнения, които ще прекарват 30 минути на ден, вие скоро ще не знам себе си. Не бъдете мързеливи. И много скоро ще намерите това, което ескортиран погледи на възхищение, на мъжете и жените.
- Правейки гърдата красива и еластична
- Упражнения за бицепс за жени.
- Джонатан War Machine Kopenhaver (Jonathan война Mashine Koppenhaver)
- Момичета с красив преса - това е вкусно!
- Упражнения за разтягане на мускулите на краката.
- Как да си направим тънка талия?
