Негово величество протеин за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули

Той е не само необходимост, но и много полезен за нас въпрос

Ролята и функциите в организма

Протеин или протеин, необходим за растежа, развитието, функционирането, възстановяване на всички клетки на тялото, както и за синтеза на ензими и хормони. Основните източници на протеин - мляко и млечни продукти, месо, риба, морски дарове, зърнени храни.

Животински и растителни протеини се абсорбира от тялото по различен начин. Това е максималната бионаличност (разбираемост) - млякото и яйчни протеини (около 96-97%). Малко по-малко (93-95%) - протеина на месо и риба. Аз растителни протеини - те могат да служат като източници на бобови растения, ядки, зърнени храни, зеленчуци, плодове - смилаемостта на 65-77%.

човешка потребност от протеин зависи от неговата възраст, пол и ниво на физическа активност. По този начин, здрав възрастен експерти препоръчват отнема 0.75-1 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Предполага се, че в резултат на животински протеини трябва да бъдат намалени най-малко половин дневен прием на протеини и калории дневно протеин порция не трябва да бъде по-малко от 12%. За спортисти или хора, които активно се занимават със спорт, нуждата от протеин се увеличава с около 2-2,5 грама на килограм телесно тегло на ден.

Поддържането на постоянно високо ниво на протеин в организма - основна задача не само на професионалните повдигачи тегло, но също така участва в активни видове спортни хора. Често хората използват фитнес центъра, купих по съвет на треньори специализирани храненето при спортистите и протеинови шейкове, които съдържат големи количества протеини, мултивитамини и т.н. Въпреки това, в някои не много евтини напитки този вид често съдържа химикали (стероиди и амфетамин), причинявайки непоправима вреда на организма.

В същото време, прост и безвреден протеинови шейкове за да се гарантира стабилен растеж на мускулите в тялото, може лесно да се направи у дома си. Най-подходящото време, за да ги получат - за 40 минути преди да се обучение и 30 минути след това. След това беше, че така наречената "прозорец протеин": всички протеини консумират активно обработвани, насърчаване на растежа на мускулната тъкан. температура коктейл трябва да бъде близо до 37 градуса, което значително ускоряване на работата на стомаха. Обем - не повече от 300 грама. Млякото може да бъде заменен с кисело мляко или сок в състава на протеинова смес (ако млечна захар на смилане е лошо). Протеинов шейк, пие 30 минути след клас - най-полезен инструмент за растежа на мускулите. Това е времето, когато тялото се нуждае от протеини и въглехидрати до най-голяма степен, когато получените протеини носят най-голяма анаболен ефект (т.е. подобрена растеж на мускулна тъкан).

Ето няколко протеинов шейк рецепти:

Класически протеин:
- мляко - 350 мл.
- извара - 100 гр.
- яйчен белтък (варено) - 4 бр.
- банан - 1 бр.
- зехтин (студено пресовано) - чаена лъжичка.
- мед - 2 супени лъжици.

Протеин фитнес коктейл за жените:
- портокалов сок - 200 мл.
- ниско съдържание на мазнини извара - 50гр.
- банан - наполовина
- шоколад или какао - 25 гр.
- конфитюр - 1 чаена лъжичка.

Коктейли за отслабване

За хора с наднормено тегло, които искат да намалят теглото си, дневен прием на протеинови шейкове ще помогне да се гарантира дългосрочното усещане за пълнота, ограничавайки по този начин общия прием на калории. Протеинови шейкове са гарантирани за да ви помогне да постигнете загуба на тегло и поддържане на мускулна маса, ако човек ще получи редовно кардио и мощността на товара.

За да се подготви шейк протеин за отслабване у дома, трябва да следвате няколко прости стъпки:

1. Напълнете пасатор 1-2 чаши обезмаслено мляко.
2. Добавете 1/2 чаша нискомаслено сирене.
3. Попълнете с 150 грама нискомаслено кисело мляко с вашия вкус и всичко се разбърква, докато гладка.
4. Добавете една супена лъжица сметана.
5. Сложете замразени или пресни плодове
6. В края, добавете няколко супени лъжици ленено или зехтин или други здравословни мазнини.

Протеинов шейк трябва да се консумира веднага след приготвянето му. Ако има излишък, трябва да се излива в плътно затваряща контейнера и се съхранява в хладилник.

Основната задача на диетата на протеин - да се създаде метаболизма на тялото да гори мазнини. Доказано е, че тази диета е по-бързо от високо въглехидрати (така наречената "Кремъл") със същия брой калории.

Меню протеинова диета е съвсем проста. В деня, трябва да има пет хранения. Три основни - закуска, обяд и вечеря - се състои от 200 грама на определен тип продукти: ниско съдържание на мазнини варено месо, риба, пиле, сирене, гъби, варен боб или грах, кисело мляко или две варени яйца (по ваш избор). Освен това, трябва да се яде 100 грама зеленчуци или плодове. По време на две закуски, които представляват за закуска и обяд, трябва да се яде 100 грама зеленчуци, плодове или пият 100 мл прясно изцеден сок. не включва диета от диетата следните продукти: продукти, направени от брашно, зърнени храни, захар, боб, млечни продукти, напитки, плодове, ядки, семена.

Диетата продължава 10 дни. През това време е необходимо да се пие колкото е възможно (вода, неподсладен чай, кафе, билкови чайове). В деня, не забравяйте да пиете поне 2 литра течности.

Предимството на диета протеин е, че човекът, който го взе чувства болезнено глад. В повечето случаи, при спазване на прости правила, можете да зададете на ефекта от диетата за дълго време.

Диетата протеин има редица недостатъци. Тялото, докато тя се изпитва голям недостатък в редица така необходимите микроелементи. Това води до по-бързо настъпване на умора, суха кожа, чупливи нокти. Диета създава повишено натоварване на бъбреците, тъй като цялата течност от тялото се появява през тях, така че хората с бъбречни заболявания, то е противопоказано. По време на протеинова диета консумират по-бързо на калция от организма, а това може да доведе до крехки кости при възрастните.

Основният принцип на диетата на протеин за отслабване - изключение от диетата на храни, богати на въглехидрати, тоест, хляб, макаронени и тестени изделия, картофи, захарно. В допълнение, необходимо е да се откаже от чист мазнини: растителни масла и животински мазнини. Въпреки това, ограничения по отношение на постно месо и риба, нискомаслени млечни продукти, яйца, салати, плодове и зеленчуци там. Протеинови храни осигуряват усещане за ситост, колкото повече време за смилане на въглехидрати.

На първо място, на отработеното гликоген - животински нишесте въглехидрати първични резервни животни и хора. На този етап, тялото ще загубят много течности, които влияят на много бърза загуба на тегло. След това започва да се консумират мастните депа и мускулна маса: те отиват за производството на глюкоза - енергийното гориво за тялото. загуба на тегло ще бъде бавен, но постоянен.

Протеинова диета не се препоръчва да се съобразят с повече от 2 седмици, тъй като претоварване на бъбреците. Диетолозите препоръчват за пиене толкова вода, колкото е възможно, за да нямат проблеми с един стол. Ние не трябва да забравяме за влакното, което е много зелени зеленчуци и трици.

Експертите предупреждават: всички протеини диета може да се използва 1-2 пъти в годината, след консултация с лекар и след като беше минал през необходимите тестове.