Гадене и повръщане по време на обучението

Във времена на обучение Arnolda Shvartsennegera крака той е смятан за провал, ако подходът след клекнал спортист никога болен. Сега като нездравословна подход се практикува, освен ако радикална krossfitterami.

Въпреки това, гадене - чест симптом на тежка тренировка. Ето защо това се случва и как да се бори?

Причините могат да бъдат малко по-добре, или може да бъде интегриран:

- не разгражда в стомаха храна / голям обем течност (хиперхидратация) в него;

- хипонатремия, където поради активността на антидиуретичен хормон (хормон регулиране на водния баланс в организма), вода се задържа от бъбреците (и преразпределение на водата от кръвната плазма в клетките на тялото), всички включително води до рязко спадане на концентрацията на натриеви йони в плазмата ;

- дехидратация (включително чрез повишаване на температурата на тялото, и изпотяване, увеличава притока на кръв към кожата, за да се улесни отделянето на топлина);

- прегряване / топлинен удар - по време на изпълнението на физически упражнения топлинна енергия освободени е 15-20 пъти повече, отколкото в позиция на покой, е достатъчно да се повиши температурата на тялото с 1 ° С на всеки 5 минути, пот изпаряване води до по-голяма обезводняване и също така повишаване на телесната температура (в горещи и сухи условия, изпаряването може да бъде до 98% от разсейване на топлината).

- понижен кръвен поток (исхемия) към стомашната лигавица поради интензивна физическа активност (намаляване на притока на кръв към централните органи (черва, черен дроб) достигне около 80% по време на тренировка с интензитет от 70% от VO2max;

- увеличаване на проникването на токсини и алергени във взаимодействие с изпълнение на физически упражнения (зърна се открояват сред продукти, морски дарове, фъстъци, различни ядки, яйца, мляко и зеленчуци - Храна зависими предизвикана от физически анафилаксия да шам-фъстък) в кръвта и ги въведете в червата, което се дължи отслабването на защитна бариера на стомаха и червата;

- по време на тренировка крак, значително количество кръв пробиви в долната част на тялото, капилярната система / кръвоносните съдове да се разширяват (включително е изтичане на кръв от главата / мозъка), кръвното налягане се понижава. В този контекст може да се наблюдава въздействието на налягане на синус каротидната (разположен в каротидната артерия), който активира специални клетки (могат да се появят налягането включително поради свиване на артериите на регулиране на кръвното налягане механизъм), които дават сигнал към мозъка на притискането на част и работи невронни отговор, което води до намаляване на сърдечната честота, кръвни артериите се разширяват за улесняване на компресия състояние случи, това също има ефект на намаляване на арте можно налягане (синусовия възел electrogram при пациенти със синдром на свръхчувствителност каротидна синус; Упражняване свързани синкоп, когато това не е сърцето).

След завършване на упражняване да се приведе в равновесие, тялото се опитва да преразпределя активно "излива" кръвта, намалява капилярната система / кръвоносните съдове в долната част и има рязко изтичане на кръв от дъното към горната част (и от областта на стомашно-чревния тракт, както и), сърцето все още не е да се справят с притока на кръв, има тахикардия, но също така се наблюдава по-ниско кръвно налягане (хипотония Postexercise Основни характеристики, механизми и клинично значение ;. Cardiodynamic отговори по време на седящи и легнало възстановяване от супрамаксимален упражнение). Е, гадене, изпотяване, световъртеж, сърцебиене, дискомфорт в епигастриума, шум в ушите - преки признаци на хипотония (ниско кръвно налягане);

- рабдомиолиза, холецистектомия, исхемична болест на сърцето, феохромоцитом, хипогликемия.

- осигуряване на храна "навън" на обучението (може би 3-4 часа);
- възможно (и по принцип е разумно да се) може да изключи всякакви предтренировъчни съоръжения;
- да не се създава езеро вода в стомаха, но в същото време да се предотврати обезводняване;
- при настъпването на първите признаци на гадене преди (световъртеж, повишено изпотяване, мътност в очите), прекъсват упражняването и се потопете В идеалния случай, един извит крак в коленете, можете да повишите; или набит;
- след началото на симптомите изчезват, или да продължи с упражняването, че е възможно да се намали интензивността на. С течение на времето, тялото се адаптира и ще бъде прехвърлена по-лесно;

- ако гадене и други наблюдава на фона на следните изменения: - рабдомиолиза, холецистектомия, исхемична болест на сърцето, феохромоцитом, хипогликемия, трябва незабавно да потърсите медицинска помощ;

- когато gipoglimicheskih симптоми (световъртеж, слабост, тремор в крайниците, студена пот, (вероятно, но не е задължително), гадене, загуба на съзнание), но без видима причина безпокойство за диабет и заболявания на контрол на нивата на кръвната захар, трябва да се отпуснете, да седнем, да се хранят, което един от бързите обособените въглехидрати (някои) или да изпиете чаша сладък чай може да бъде глюкоза / dekstromeda решение и на правилното обучение е завършено. Между другото, някои от тях може да бъде специфична реакция на приемането на протеин / въглехидрати преди тренировка, която може да доведе до gipoglimicheskih знаци.

Не се опитвам да порасне Klestova (които не го знаят). Опитвам се по-добре, отколкото беше през седмицата, или по-добре, отколкото беше миналата година. И знаеш ли какво? Да го получа. Аз съм се по-силен (моята цел) и повече (второстепенен). А това означава само едно нещо, което е напредък. И аз се направи повече от 2 работен подход), така че да не е убеден) и онлайн знаят най-малко трима души (които живеят в около 20), които са силно ангажирани и сериозни progresiruet, а също така правят роб 4-5 подходи. Практика-критерий на истината.

Кратка биография на Михаил Klestova.

мениджър човешки ресурси, методист и треньор - експерт фитнес спортен комплекс "Алфа-Фитнес". Главният лекар на националния отбор в Москва и района Москва по културизъм и фитнес. Един от най-опитните професионалисти в областта на мъжете и жените фитнес в България. Опитът на треньор повече от 28 години. Висше медицинско образование, ендокринолог. Експерт консултант по спортно хранене и начин силова тренировка.

- фигура корекция - хранителна консултиране

- изготвяне на индивидуални програми за обучение

- Подобряване гимнастика (спец. група)

- подготовка за състезания

Grutas. Работата е там, че вие ​​- теоретик. ако работите от желязото сериозно, щеше да промени мнението ми за много и много подправки.

не всичко, което се казва, че пред камерата, все пак. и не всички трябва да слушаме. всички неща, по думите на Pirate в практиката.

Знам bobibilderov професионалисти (горе), които твърдят, че не е необходимо да се направи на базата на всички. други казват, че е необходимо триене в отказа. така че най-вероятно да се обърне внимание на техните резултати и напредък, отколкото в статиите и съвети.

Admin, аз може да се отнася до безкрайност да заглавията на спортисти, които тренират в залата за 2-3 часа. Позовавам се на приятели, които в продължение на 40 години, а те също тренират в продължение на 2 часа, три пъти седмично и все още гледат всеки красиво момиче и се разклаща в 170 кг. Но защо трябва да правя това, аз просто се отнася до техния опит, натрупан по практичен начин. Като ти предложих, да се тества за всяко упражнение, с моите 4-5 бизнес подходи и неуспехи. С теб или с пижами, язовец - 2 работни без отказ и така нататък. Ние влагаме време и след сумиране на резултатите. Е, като е готов да някого? Само не се каже, че сте заети, и така нататък. Чакам някой готов?

Момчета, старата поговорка казва: "Лесно и не дърпайте рибата от езерото!" За това - след това се постигне, трябва да се направи за тези усилия и да оре. Той е не само в спорта и работа, както в бизнеса и в отношенията.

Хората, които се чувстват съжалявам за себе си, често - това е най-губещите, за да оправдае тяхната слабост, дали - физически, нито - на морал. Искате ли да станете по-добре, да подкопае задника и да преминете към целта си!