научат да тече

След това аз ви питам за съвет
I-повдигач диктатор, сега е в движение влак
височина 172, тегло 81 (на резултата е 93 пик)
Сега аз тичам и три рубли км пробег лошо разбира се
но целта е да се съберат най-малко от километър до 3 минути (в момента 4)
и treshku под 11 минути (сега общо 15)

че е по-добре в този (не, нула) фаза - да тече от разстоянието на сърдечната честота на 180-190 борещия или тичам срещу база на 5-10 км сърдечната честота от 160-170 на? като се вземе предвид, че теглото, което имам е по-голяма от теглото на второ място srednevika най-малко 10 кг (това не е дебел, но не и по-добре за него)? дава съвети?

Разбира се, по-добре работи срещу база с по-бавни темпове, защото:
1) струи "ще умре, но забавяне меню" може веднъж и да попречат на тях да тече, както и да печелят инфаркт;

2) сърце и dyhalku трябва постепенно да се обучават, защото само постепенното обучение ще се увеличи в обема на белите дробове и издръжливост при липса на каквито и да било различни опасности;

3) Защо ви е необходимо, за да донесе км до 3 минути? Има някои обективни цел?

Просто разберете тук е скоростта издръжливост, има силовата издръжливост, издръжливост там. Т.е. спринтьор може да работи на стотина метра по-бързо от всеки друг, но в маратона ще умре. Weightlifter да стиснете 200кг на гърдата, но работи с трудност.
Ако щангист, защо ще ви свършат километър толкова бързо? То може да бъде по-добре да се изпълнява desyatochku, но бавно? По мое мнение 10-ка - ще бъде "освобождаване от отговорност", т.е. нетипичен работа за мускулите и белите дробове (ако сте свикнали да "сълзотворен тежести" в обучение "), както и друга допълнителна вода слезе, т.е. да изсъхне (можете също така да" bolonku "отгоре хвърлей, има за цел си заслужава - мускул без мазнини ).

Т.е., моята автобиография е като - ако разтоварват, а след това 10 km джогинг мъртви, ако издръжливостта на скоростта на обучение - постепенно.

Разбира се, аз не съм лекар. и да се ръководят единствено от техния опит.

Защо? Искам да подобри издръжливостта, имам това няма значение
мощност са лесни достатъчно, но аз не искам да бъда масивна официален сигурност (и тялото иска нейното 90-95 събирам шега)
Бях по-вдъхновен от примера на Юрий Sivokonya, човек с тегло 60 кг, дърпа в мен е голяма тегло 90
т.е. оптимална физическа подготовка видите НКК / MS вдигане на тежести шампион в 70-75 с едновременно добро обучение в управлението на средно (5000 m фантастика, но treshku искате да изпълните най-малко 10 минути).

Все още съм оставил властта, намаляване на теглото, сонда различни методи за обучение
събор осъзнах, че не сте първият, който казва
благодаря

Сега практически въпрос - десет не се скъсат, а? Сърдечен ритъм, над който трябва да се ограничи? 160? 170? ми нормално анаеробно импулс (при пиково натоварване на мощността) на около 190, за да се изкачи по-горе няма смисъл

На 3 км да работят по-добре на 160-170, км могат да се опитат да се движат по 180-190 (само ако се чувствате комфортно - може да диша спокойно (не задуши) и сърцето не ekaet). Ако има някои проблеми - по-добре е твърде Ogranichtes 160-170. Опитайте се да се редуват обучение на скоростта и работата. Speed ​​все още е възможно с движението на влака "надолу". ако теренът позволява. Белодробни увеличаване на капацитета само когато правите в продължение на малко усилия - това е, тече малко по-бързо от нормалното, или малко по-дълго от обикновено. Ако на следващия ден възпалено dyhalki - отлично, така че лесно да растат.

160 km 3 Отивам да тече в продължение на 20 минути, за да бъдем честни
днес се движат по пулса на 190 treshku петнайсет минути, твърди, грабна съдов спазъм в главата
Но, за да започнете, аз правя 18 минути

Не мога да дишам, мога км пробег и 220), само на разбирането, че не е необходимо
сърцето ми е добро, макар и не толкова, колкото на игрището ( "спорт", напречната стена е удебелени от типа на власт), силни крака, само 3-5 км от тяхната липсваща

на 31 години може да расте светлина. )

се движат по един и същи ден на 1 км от скоростта и в друг ден разтоварване 03.05.10 км - нормално ли е?
Аз все още не се препоръчват да тече 100 през 100 (100 m за 15 секунди, на 100 м при средна скорост, и така времето 6-8) - са обучение, има смисъл да се влиза в един цикъл?

Благодаря Ви предварително за съветите :)

Както и мускулите, белите дробове могат да растат почти по всяко време.

Защо толкова се страхува от пулс 220 нали? Ако това кратко усилие, такъв импулс не е страшно, точно преди подхода за повторение е по-добре изчакайте, докато не падне до 160-Тай. Като цяло, си издръжливост с usilieniem сърдечната честота трябва да падне, това е, тук ви свършат на 1 км за 5 минути - имате пулс 220. След шест месеца на обучение се изпълняват километър в 4-та минута - и имате сърдечна честота от 180, и така нататък.

Може би по-добре да не го за пулса, както и времето и настроението да се движите? Ние дори бил в националния отбор не е фиксиране на пулса, ориентация основно в срок. Километър кандидатира за 4 km - трудно. Управляван от няколко месеца - са свикнали, след това добавете темпото и да се съсредоточи върху темпа на 3.5 минути, и т.н.

Това е, което ти се обадя 100 през 100 се нарича "работи на почивката" - много полезно упражнение. Искате по-добра работа на стадиона (на гумите) или в гората нагоре / надолу. Пусни 100 м (50 м за началото) най-, Fast - обратно към началото на най-страхливец мъртъв джогинг. Varinty: обратно нагоре / надолу гърба, да тече бързо - обратно mnogoskokami (скокове от крак на крак), но все пак скача треньор без надзор не препоръчвам.

Що се отнася до смяната на тичане, тичане е пост, аз препоръчвам да се направи на пистата. на следващия ден след тежка пръчка, и работещ високоскоростен - след дни на почивка. В тези две спортисти, работещи почти никога не се съгласи odny цикъл trenirovchnom, тоест, на първо място, ние увеличаваме "мускул", а след това "razbegivaem".

и сега малко се страхува от прекомерно повишаване на сърдечната честота в занимания по аеробика
като се има предвид факта, че аз и така увеличава стена от D-тип, тъй като много служители по сигурността, наистина може да се "управлява себе си"
Аз не претендират, че са от световна класа спортист в състезанието, така че бих искал да оптимално натоварване

По принцип вашите препоръки, разбрах, много ви благодаря
кръстове обработка на практика, търсят промени в сърдечния ритъм с течение на времето

все още е неясно
Тук ми е максималната - 3 обиколки.
въпреки факта, че пулса е по-висока, отколкото е необходимо.
Е, аз се завтече, имам 2 опции, се прибера вкъщи или обикалят, vosttanovit дъх и се опитват да тече още 2 обиколки.
Аз не говоря за системата избяга 10 метра, 20 проведена
Аз тичам без да спира толкова, колкото аз мога да понасям. но тъй като не мога да стоя не много, искам да стартирате още
ако аз се завтече 3 обиколки chuvstsvuyu, че може да работи дори (макар и 20 m), пускам

Идеята е да се задържи толкова дълго, колкото е възможно най-високата приемлива (не максимално) пулса. Така ще бъде и по-полезно, както и ще започне да се развива издръжливост, която сега имате ефективно мъртъв. По-добре е да се намали tepm (поне докато polucherepashego) и работи като много обиколки като само една тренировка (хвърляне ходене кръгове). Когато стане nenapryazhnye, след това добавете товара.