Насоки за организиране на спортни - рекреационни дейности за възрастни хора

Атлетик - здраве работа
За възрастни хора

ОРГАНИЗАЦИЯТА атлетично - OZDOROVYITELNOY работа за възрастните хора.

"Wise търси грешките в себе си, не е чудно - от друга" (китайска поговорка). "За да се заблуди стария си възраст - в тежест на невежа - зимата, за един човек на науката - златната есен" (Волтер) "Здравото тяло - здрав дух продукт" (Джордж Бърнард Шоу) ", чрез обучение на тялото си, човек става здрав, еластичен, пъргав, както и трябва да тренираш ума си, вашата воля "(Горки)" Няма по-добър odozhi от мускулната сила и свежест на кожата "(Маяковски)

Въз основа на гореизложеното се предопределя от необходимостта за организиране на дейности за спорт и отдих за пенсионерите, с подкрепата на спортни и почивни комисионни съвети за ветерани. които са работни органи на различните дейности на движение на ветераните.

В практиката на физическото възпитание понятието "Физическа култура", която обединява най-добрите национални и международни опит в рехабилитация на хората с физически упражнения. Вече е широко използван: аеробни (упражнение система, която се увеличи възможността за сърдечно-съдовата и дихателната системи); художествена гимнастика (въз основа на приложените общи упражнения развитие, съчетани с хмел, скокове, танцови стъпки към музиката); оформяне (упражнение система фокусирани върху корекция и подобряване на функционалното състояние на организма); Каланетика (програма от упражнения за жени, напомнящ на йога, комплексът се състои от 4 части - топло, красиво стомаха, тънки крака, стречинг мускулите, "бели денс"); водна аеробика (система от физически упражнения във водата); дихателни упражнения (междинни упражнения за развитие на дихателната мускулатура); Скандинавско ходене (движещ се работи върху гладка терен с различен срок, честота); плуване (коригиране на средство за подобряване на функционалността на тялото, особено за възрастни хора); каране на ски (подобрява физическото и психо-емоционалното състояние загрижен); уелнес (функционални) Гимнастика (включва общи упражнения планове за развитие за всички групи от мускулната система и връзките на опорно-двигателния апарат, които се използват в най-различни изходни позиции: изправено, седнало, легнало по гръб, по корема, отдясно, от лявата страна, в комбинация с дихателни упражнения.

Уелнес (функционален) упражнения препоръчва да се възрастни хора, хора с неправилна поза, проблеми в здравословното състояние на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата и дихателната система, метаболитни нарушения, и така нататък. Г. В основата на заетостта чрез подобряване гимнастика е правилното дозиране на упражняване на размерът и интензитетът на упражнение. Основният фокус на упражненията, дадени на правилната позиция на тялото, за да се избегне неправилното товарене на гръбначния стълб и ставите, така че мускулите с помощта на добре разработени упражнения, за да се свият и да се отпуснат. Фитнес обучение ще завърши с положителен ефект върху тялото и се оставя да се постигнат добри резултати в работата си с.

Тези насоки за подобряване на физическата подготовка могат да се използват самостоятелно, така и във връзка с отделните елементи на организацията на работа в здравните групи.

ОРГАНИЗАЦИЯ НА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕТО GROUP

придобиване Group започва след ще бъдат идентифицирани и да се приготви място за класове, подчерта лидери отправиха финансови и други въпроси. За всяка група, трябва ясно да се определи постоянен график на класове. За да се използват класове стадиони, спортни съоръжения, ски хижи, зали, червени ъгли, Дом на културата, басейни и други. Ние може да побере класове и на открито. места за обучение, трябва да бъдат оборудвани със съблекални, душове и да бъде под контрола на медицински специалисти. При набирането на здравето групи трябва да бъдат взети предвид:

- трудоспособна възраст (55-65, 66-75 години), че разликата във възрастта не надвишава 10 години;

- здраве (физическо изследване са готови да се включат в общността);

-секс замесен (клас отделно за мъже и жени, за смесени групи, като по този начин е необходимо да се помисли за тяхната функционалност);

- ниво на физическото развитие и физическата готовност.

В групи обикновено отнема 20 - 25 души, може би по-малко. Препоръчително е да се оборудва групата по отношение на здравето и техните продуктивни за специализация (инженери и техници, медицински, културни работници, учители и така нататък. Г.)

Уроци със средна възраст и по-възрастните хора са насочени към постигане на следните цели:

- промоция на здравето, закаляване, подобряване на устойчивостта на организма към неблагоприятните фактори на околната среда;

- максимизиране и поддържане на нива на производителност, удължаване на активната творческа живот;

- придобиване на работа с определен набор от знания за основите на физическата култура и независимо използване на физически упражнения; - обучение на самостоятелност, развитие на физическите способности на индивида.

Здраве групи могат да бъдат организирани в институции, образователни институции, спортни центрове, къщи и дворци на културата, туризма и отдих бази на TEKah.

Основните направления на здравни групи включват:

- непосредствени практически занятия;

-теоретични познания в областта на физическата култура и спорта и здравословния начин на живот;

- участие в спортни и развлекателни дейности и спорт, игри;

- промоция на здравословен начин на живот у дома.

СРЕДСТВА ЗА ФИЗИЧЕСКОТО ВЪЗПИТАНИЕ

В клас с хора на средна и напреднала възраст използват различни упражнения, които имат сложни ефекти върху тялото. В програмата са включени общи упражнения за развитието на мускулите на ръцете и раменния пояс, врата, краката мускулни упражнения (включително и всички под-мускулна) за багажника мускулни упражнения (в различни изходни позиции и посоки). Упражнения без елементи включват упражнения с

неподчинение извършва по двойки. ОРУ с обекти. гимнастически пръчка, въже, малки топки, гирички, гимнастически пейка, шведска стена. Широко използвани специални упражнения за укрепване на влиянието на поза, за подобряване на подвижността на ставите, да се укрепи мускулите на тазовото етаж, за да се увеличи мобилността на гръдния кош и дълбочината на дишането. Препоръчително е да се използват ходене и неговите вариации. ако не и незаменим инструмент за възстановяване на функцията на всички органи и системи на тялото. Работещи - един чудесен спорт упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата, дихателната система, както и за подобряване на обмяната на веществата. В хода на работа имат добри танцови стъпки ефект, скокове, скачане. които оказват влияние върху развитието на координационните способности.

Включи уроци по плуване в хора на средна възраст и по-възрастните е препоръчително за втория етап на обучение, когато тялото ще стават по-силни и ще бъде в състояние да се справят с физиологичните промени. Плувен насърчава обща и специална издръжливост укрепване дихателната мускулатура, увеличаване на метаболизма, по-добра адаптация към околната среда, промените в температурата. Плувен има положителен ефект върху нервната система.

Ски като средство за физическа подготовка укрепва опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и други системи, подобряване на производителността и издръжливост.

ХАРАКТЕРИСТИКИ методи на преподаване

Основният проблем в заседанията методологията в групи от по здравеопазване е да се определи необходимото ниво на физическа активност, като се има предвид състоянието на здравето, свързани с възрастта физиологични промени, нивото на подготовка и се занимават със секс. При провеждането на дейности, необходими за да се гарантира, че в осъществяването толерира упражнения. Това може да се съди по усещане, производителност, външни параметри (вж. Умората характеристики диаграмата). Тя трябва да са особено внимателни, за дозиране на натоварването през първите два месеца, като в групата може да не са единни в нивото на подготовка, здравословно състояние, степента на реакция към физически стрес участва. Стойността на упражнение зависи от ред фактори: упражняване на подбор, както и техния брой, темпо, ритъм и амплитуда на движенията, плътност на професия, трудов стаж, пауза, почивка, както и други фактори. Избягвайте упражнения за скорост, спираща стопанство, преходи от седнало положение до положение да лежи на гърба и напред, както и за оборудването. Трудността на упражненията трябва да се увеличава постепенно. Голямо значение е правилният избор на упражнения за различни мускулни групи, редуващи се напрежение и релаксация. Броят на упражнения в клас варира 30-40 до 55 и повече редувано с ходене, бягане, танци и скачане дейности. Броят повторения на всяко упражнение варира от 6-8 пъти (през първите няколко месеца на обучение) до 10-12 повторения (в края на цикъла на обучение). Брой на урока на седмица на трудов опит със здравните групи показва, че най-правилното провеждане класове два пъти седмично в продължение на 90 минути. Тази продължителност се дължи на забавяне стареенето и адаптивност vrabatyvaemosti организъм към физически стрес.

Изходно положение (с. Н.) Определя трудността, наличието на физически упражнения се отразява на качеството на тяхното изпълнение. Следващият IM P: легнал по гръб - по-доброто хранене на междупрешленните дискове, има положителен ефект върху функцията на стомашно - чревния тракт, нормализира чревната перисталтика, черния дроб и жлъчния мехур, укрепване мускулите на тазовото етаж; легнало по корем - упражняват положителен ефект за укрепване на мускулите на гърба, на цялото тяло, но това е трудно за хора с наднормено тегло; на четири крака - по време на тренировка, което разтовари гръбнака, укрепва мускулната система, подобрява дейността на стомашно - чревния тракт, укрепва органите на сексуална сфера жена. Tempo, ритъм и амплитуда на упражненията се създадат благоприятни условия за кръв - и формиране лимфата, насърчаване на мобилността на ставите и еластичността на мускулите, осигуряват равномерно редуване на труд и почивка, предотвратяват появата на умора.

ПЛАНИРАНЕ работна група ЗДРАВЕ

Планиране за спортни и рекреационни дейности в групата на здравите, се определя като се вземе предвид материално-техническата база, климат, възраст и участва в тяхната физическа форма. работния план е изготвен въз основа на съответните интереси и осигурява на броя на урока на седмица, на месец, за една година на няколко години. Годишният план включва основните средства за физическа подготовка, теоретични въпроси за поддържане на здравето и здравословния начин на живот. В предложения вариант на проект може да се допълни, че казва лично преживяване. Дългогодишният ни опит на здравните групи в страната ни потвърждава, че правилното планиране може значително да подобри здравните резултати и укрепване на системите основни животоподдържащи, стабилизиране на физиологичните функции на организма.

ПРИМЕРЕН Предмети Занятия

Основната форма на заетост е урок, който се състои от три части: подготовка, основните и финала. Всяко парче носи свой собствен смисъл и включва разнообразие от упражнения от различни изходни точки. Препаратите, често включват: разходки и нейните вариации, упражнения крос-кънтри, танцови стъпки, се оказва, различни движения в клас (можете да използвате ритмична музика). Основната част от прилаганите упражнения, които помагат за укрепване на всички системи на организма, при използване на изходни позиции: прави, и седнали, на четири крака, да лежи по гръб, да лежи по корем (ограничен за хора с наднормено тегло). В последната част, продължава в продължение на 5-7 минути, интензитета на физическата активност и емоционално намалена. За тази цел упражняване на дихателни упражнения, упражнения за очи, за да се отпуснете, да се извършва в седнало положение, легнал по гръб. За по-възрастните хора заключителната част трябва да бъде по-дълго. По време на урока, ръководителят на екипа създава положителна емоционална настроение ангажирани.

В допълнение към практически лекции за обучение, с което приканва интересни хора, експерти в различни области, провеждане на кампании за природата. Много е важно да се генерира при справянето с уменията на самостоятелно обучение за изпълнение на "зареждане", за закаляване, самоконтрол тяло.

Стойност ориентации на възрастните хора

1. Знания и духовна култура като основната ценност на живота.

2.Opeka деца и внуци.

3.Prodolzhenie живот във всички сфери на приложение на сила.

4.Prodolzhenie професионалния живот в същия район.

8.Pogruzhenie миналото.

9.Uhod религия.

10.Uhod в заболяване.

релаксация 11.Aktivny и радост от живота.

12Zhizn днес.

на спортна и развлекателна групи за възрастни хора

в градски и областни съвети и първични организации ветерани

Общи принципи на МЪГЛА

Спорт и отдих Group (FOG) за възрастните хора са един от видовете терапевтични групи ветерани сдружения, установени на доброволни начала в болници, спортни комплекси, къщи на културата, в спортни зали на училища и други образователни институции.

Основната цел е да се увеличи трайността на GDF-възрастните хора и да се подобри качеството им на живот. В този случай, на следните задачи:

1. подобряване на физическото здраве;

2. Предотвратяване на преждевременно стареене;

3. намаляване на заболеваемостта;

4. поддържане и подобряване на ефективността;

5. умения за обучение на здравословен начин на живот;

6. насърчаване на физически упражнения здраве действие

в напреднала възраст между ветеран обществеността.

Тези резултати са постигнати в резултат на продължителни (най-малко 2-3 години) дозира физическа подготовка и ако е възможно, на поредица от рехабилитационни процедури (плувен басейн, сауна, масажни кабинети).

Мъгла може да бъде от различен тематичен фокус и може да се използват различни видове физическа подготовка. Подобряване и лечебна гимнастика, волейбол, стрелба, ски, плуване, тенис на малък, шах, табла и др; лекоатлетически състезания, състезания за крос-кънтри и спортни дни, туристически срещи и пътувания.

Принципите на работа МЪГЛА

Мъгла формира отделно за мъже и жени в пенсионна възраст. Преди записване в група трябва да премине медицински преглед от лекар, кардиолог. офталмолог и други специалисти по отношение на вида на хронични заболявания, за да се определи степента, допустима упражняване на всички членове на GDF.

Програмата за възстановяване и рехабилитация на пациенти в напреднала възраст трябва да се включат не само практическо обучение, но и лекции, говори за здравословен начин на живот, членовете FOG участват в различни видове спорт, състезания и спорта. Това не само намалява липсата на физическа активност на възрастните хора, но и създава условия за тях да общуват в екип от съмишленици, се простира цялостния облик на членовете на GDF, поддържане на продължаващата жизненост.

POLOZhENIEzrabotano физическа култура комисионна OSVViT заболявания о-fizkul

Досегашната практика да работи в продължение на много години в нашия район на спортни и почивни групи, въз основа на тях, показва, че, като правило, въз основа на тях са клубове, художествената самодейност групи, извършени колективни екскурзии, екскурзии. Общи интереси и стремежи в живота събуждат възрастните творчеството. Разнообразие и трябва да се направи, в която членовете на здравните екипи, дават силно чувство за участието им в обществения живот. По този начин, изпълнението на програмата GDF позволява да работи по всички аспекти на здравето на възрастните хора - физически и психически, за насърчаване на активното дълголетие.

Ролята на националните съвети на ветерани в областта на спорта и ozdorovitelnyhgrupp.

- помогне с организирането на здравните групи; - влиза в договори с спортни и образователни институции да разпределят времето на фитнес, басейни за ветерани; - Ако е възможно, да разпределят средства за закупуването на спортна екипировка; - съдействие при избора на ръководители на екипи и медицински преглед; - са привлечени да участват в културни най - обществени мероприятия, спортни състезания и игри.

Примерна схема на външни признаци на умора