Най-важните културизъм добавки в културизма - fixbody спорт, културизъм, фитнес, улица тренировка,
масло 1. Риба
Вече много производители започнаха да произвеждат някои добавки с рибено масло, който е пълен с полезни омега-3 мастни киселини. В допълнение, тези продукти могат да се похвалят една прилична сума на витамин D. В общи линии, не витамини от тази група е трудно да се постигне най-интересните спортни резултати. Фактът, че те участват активно в синтеза на протеини. Както за омега-3 мастни киселини, те се превръщат в тялото в prostalglandiny, което значително ускорява възстановяването на мускулите. И една полза от рибеното масло е активирането на съхранение на мазнини. При нормални обстоятелства, мазнини страни, талия и други проблемни области горят много неохотно. Допълване с омега-3 поправки на този проблем в зародиш.
В деня, трябва да бъде на няколко грама рибено масло, веднага след хранене, измити с малко вода.
2. витамин и минерални комплекси
Преди около 10 години, се е смятало, че витамините и минералите, под формата на добавки са напълно ненужни продукт за всеки културист. Основание да се смята, че е наистина много. Всеки знае, че спортистът власт, който реши да набере няколко десетки килограма мускулна маса не се ограничава до диетата на протеин. Това от своя страна води до по-високо калорични диети, и където много калории са винаги много витамини и минерали. Ето защо се е смятало, че културисти никога да се запознаят с недостига на тези вещества.
За съжаление, последните проучвания показват значително намаляване на хранителната стойност на по-голямата част от продуктите, които могат да се купят в хипермаркет. В резултат на това ние можем да видим колко жители на нашата планета изпитват остър недостиг на витамини и минерали, да не говорим за културисти.
На първо място, трябва да се обърне внимание на витамините от група В, тъй като те, заедно с D група се включва активно в синтеза на протеини тяло. те също са в размер на игра доста важна роля в производството на тестостерон и хормон на растежа. Средно важност на витамини С и Е, имаме нужда от тях за възстановителните процеси. Тяхната основна функция - унищожаването на свободните радикали, които имат силно негативно влияние върху цялото тяло.
В продължение на много години се е смятало, че карнитин играе роля на преносител на мастни киселини. В действителност, много международни изследвания многократно са доказали своята полза в процеса на изгаряне на мазнините. Ако отхвърлите всички научна терминология, можем да кажем, че основната задача на карнитин - транспортирането на мастните киселини в клетъчните митохондрии, където те впоследствие са унищожени, ни дава енергия. Всичко това е вярно, но едва наскоро са били открити вторичните свойства на превозвача.
Институт по спортна медицина на Масачузетс направи уникално откритие. Установено е, че добавки с карнитин допринася за повишено натрупване на гликоген в мускулите. Спомнете си, нивото на мускулния гликоген е сравнително ниско, така че можем да изпълним крайната физическа работа само за кратък период от време.
Carnitine може да коригира този пропуск. Освен това, тази аминокиселина допринася за по-нататъшно синтеза на азотен оксид в кръвта. В резултат на това, приет преди тренировка добавка, съответстваща ще ви позволи да се увеличи значително Помпена. Ефективността на обучението ще се увеличи значително. Най-рационално да се отнеме 2-3 грама по време на закуска и преди тренировка.
Аргининът е условно незаменима аминокиселина, което означава, че тялото произвежда в малки количества, което от своя страна не разполага, дори за обикновения човек, да не говорим за атлета.
Така тя направи една голяма цел - да се разширява кръвоносните съдове и по този начин да се отпуснете мускулите на човека. Т.е. аргинин изцяло включен в азотен метаболизъм на тялото, и в резултат на това да повлияе на изпомпване. Трябва да се отбележи, че тази аминокиселина не участва само в синтеза на азотен оксид, но също така е основната суровина за неговото производство. В резултат на това допълнително добавки играе ролята на силен анаболен. Единственият недостатък е, необходимата доза, тя трябва да бъде най-малко 5-грама, което е доста, особено ако се вземат предвид текущите цени за тази добавка.
Ние всички знаем за великата троица: левцин, изолевцин и валин, които се наричат почтен - BCAA. Това са специални разклонена верига аминокиселини. Фактът, че скелетните мускули предимно се състои точно от тези аминови молекули. За съжаление, в човешкото тяло не може да синтезира собствените си, което е защо е толкова важно да ги вземе с храна. Те са напълно в млечни продукти и месо говеда. За съжаление, такава диета има процент рекорд на мазнини, като спортисти са принудени да използват специални добавки.
Същият извод се достига от чужди учени и професионални спортисти. Те препоръчват да се използват големи дози BCAA - най-малко 10 грама, а след всяко хранене, както и преди и след тренировка. Освен това, аминокиселини от тази група притежават ясно изразени анти-катаболни ефекти.
В предишна статия споменахме, че креатинът не е толкова полезен, колкото изглежда на пръв поглед. Но се, че тя може, малките му дози за кратки курсове са приемливи. Много спортисти идват период на стагнация, когато характеристиките на мощността престават да растат. Тук идва на помощ на креатин. Неговата недълготрайни консумация ще ви тласък на "мъртва" точка и ще бъде в състояние да прогресира с техните собствени.
Като цяло, той не трябва да отнеме повече от две седмици. Използвайте креатин не трябва веднъж, но само ако попадне в мускул платото. По отношение на формата на приложение, най-удобно монохидрат, който трябва да се смесва с протеин коктейл.
7. казеин и суроватка
Основната млечни протеини се счита за. Фактът, че този компонент е основен хранителен елемент на мляко. Поради липсата на достатъчен брой на суроватъчен протеин, казеин се усвоява много бавно. Ако говорим стриктно за номера, една лъжица на протеина може да се усвоява най-много 6 или дори 7 часа. Но най-изненадващо, собственост на не овладяване скорост. По време на този диапазон, казеин е бавно и постоянно ни предоставите аминокиселини и непрекъснато. Тя ще изглежда, че тя е длъжна да доведе до претоварване на храносмилателната система, особено ако вземем предвид факта, че те го приемат, обикновено през нощта. На практика, обаче, навлизането на протеин твърде бавен, за да причинят смущения.
Като цяло, казеин може да ви помогне да се справи с продължителното гладуване, което е присъщо на съвременния човек в условията на заетост в работа, училище и т.н. В предишна статия ви съобщихме с вас за един от основните констатации. Спомнете си, ако вземете суроватка и казеин заедно, огромен скок на анаболен.
Разбира се, ние трябва да говорим отделно за суроватъчен протеин. Основното му предимство - по-висок процент на усвояване. Тази характеристика е направил го прави идеален за сутрешните и след тренировка хранения. Напоследък все повече и повече спортисти използват суроватка преди тежка тренировка. За някои половин час тялото е наситен с голям брой свободни аминокиселини, така че не прекарват предшестващо (в мускулите) за извършване на една или друга физическа работа. По принцип, преди тренировка прием на суроватъчен позволява на товара да се срещнат очи в очи.
Що се отнася до дозата, е необходимо да се придържат към диапазон от 20-40 грама
8. Бета-аланин
В момента, само малък брой състезатели са запознати с полезните свойства на бета-аланин. Фактът, че от него тялото синтезира карнозин, който участва пряко в увеличаване на якостните характеристики. Повишени нива на карнозин могат значително да подобрят производителността на тежка тренировка. В действителност, ние имаме колега креатин. Въпреки напълно различна структура и биохимичната функция, те имат едно общо нещо - увеличаване на силата и издръжливостта. Ето защо много преди тренировка комплекси съдържат смес от аланин и креатин. За съжаление, тези системи не могат да се вземат редовно, тъй като присъствието на други съставни ингредиенти, които стимулират работата на централната нервна система.
Въпреки това, никой не ви забранява да си купи някои добавки от бета-аланин и креатин, и ги разбъркайте в протеин се разклаща. Hard описват благоприятните ефекти от такава смес в една единствена точка. Сложете го по този начин, работата на всички компоненти, по-специално креатин забележимо се увеличава. Аз чувствам, че е доста лесно. Смесва се 2,1 грама на аланин с малка част от креатин. Трябва да използвате такава смес чисто преди тренировка.
9. Глутаминът
И отиде активен дебат за практическите ползи от глутамин и до днес. Ние само ви списък на фактите. Глутаминът се използва широко и се консумира по време на тежка тренировка. Знаем, че тялото започва да се изградят нови протеинови молекули без присъствието на аминокиселината левцин на мускулите. Именно Левцин е индикация, че всички процеси енергийно оползотворяване са завършени, и само запълване микротравми молекули аминокиселинни остават. Въпреки това, левцин и неговото количество не са господари на положението.
Ако мускулите не е глутамин, левцин, а след това те на практика не се наблюдава. Следователно, по-глутамин, толкова повече се произвежда и левцин, и като резултат - ускорява растежа на мускулите. Освен това, допълнително добавка с веществото значително потиска нежелани ефекти, наблюдавани от присъствието на големи количества млечна киселина.
Като цяло, се оказва, че приемате глутамин играе ключова роля в процесите на намаляване. Разбира се, без добавки, когато имате лоши резултати, или нещо подобно, но скоростта на възстановяване ще бъде значително намалена. Най-рационалното използване на 5-10 грама 3 пъти на ден след хранене.