Най-доброто време да се вземе креатин

креатин стимулира силата и мускулната издръжливост. И това е вярно. Сега той е един от най-изследваните хранителни добавки, както и последните проучвания доказват ползите от него, които се простират далеч отвъд капацитета на мускулите. Според тях, креатин има положителен ефект върху защитната функция на клетките, памет поддържа и дори предотвратява стареенето на организма.

Ефективност на добавки за спортното поле е потвърдено многократно. Освен посочените по-горе положителни качества, креатин повишава значително ефективността и предоставя необходимата помощ при възстановяването след тежка тренировка. Добавката е спечелил репутацията на най-евтиния и най-сигурният начин да се увеличи производителността в салона. Следователно, въпросът за използването на креатин е престанал да бъде от значение. Сега е важно да се разбере, че когато неговото прилагане е най-ефективен.

При вземането на креатин

В момента има три начина на креатин добавки:

преди тренировка
след тренировка
по всяко време

Всеки от тези методи има своите поддръжници, които вярват, че тяхната опция е най-приемливо. Нека разгледаме всеки един от тях.

Креатин преди тренировка

Аргумент в полза на креатин преди тренировка, е твърдението, че след като добавка в организма протича ATP производствен процес е започнал (adenozintrifosfatnaya киселина) - основния клетъчен източник на енергия. Повече ATP - по-достъпна енергия за мускулите. Следователно, активирането на мускулните влакна и увеличава работни тегло. А по-голяма тежест - повече мускули в края на краищата. Това звучи съблазнително?

креатин след тренировка

Аргументите на този метод на добавки, е убеждението, че след тежки физически натоварвания, острата нужда на тялото за хранителни вещества. И тук идва на помощ на креатин, които, заедно с протеини и въглехидрати, бързо и напълно възстановява прекарал енергия.

креатин в удобно време

Това е кръстоска между предишните два варианта. Смята се, че креатин има тенденция да се натрупват в организма и го задържа за дълго време. Съответно. След зареждане фаза, на рецепцията не оказват съществено влияние върху ефективността.

Какво правя изследвания на креатин

В резултат на това в края на наблюденията спортни лекари са стигнали до извода, че групата, като креатин след тренировка, показва резултати в растежа на мускулната маса и силата над противниците на не повече от 5%. Това по принцип може да се дължи на статистическата грешка. По този начин, в момента няма причина да се посочи с увереност, че който и да е от методите на креатин е с предимство пред останалите.