Най-добрите упражнения за загуба на мазнини
За да отслабнете и да се отървете от излишните килограми и мазнините в тялото, не е нужно да се харчат много пари за обучение в спортни зали и за "ефективни" чудотворните джаджи. Има изобилие от упражнения, в които тялото ви е бавно, но сигурно ще се намали на обемите. Независимо от това, че си струва да припомним, че някои упражнения не е достатъчно. След това трябва да се основава на набор от правила: да водят здравословен начин на живот, да се хранят правилно, да не се пуши, пие алкохол, получават достатъчно сън и т.н.
Обучението ще бъде по-ефективно, ако не ще се придържаме към правилата на шаблона и да слушате тялото си. Например, можете Четох някъде, че корема упражнения трябва да се правят 25 пъти за 3 комплекта. Въпреки това, което прави 25 пъти, няма да се почувства болка в мускулите. В този случай, това упражнение няма да има желания ефект. Поради това, не правите упражненията по отношение на стандартите на някой друг. Слушайте тялото си.
Тази статия представя най-доброто упражнение за загуба на мазнини в дома, дневната производителност, която ще ви помогне да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини. Така запишете или запомните тези упражнения и всеки си ден започва с тяхното изпълнение.
1. въртящ корема.
Ефективното упражняване на пресата, особено ако не искате да има слой мазнини по корема и красиви кубчета.
- Ние се излегнете на тепиха;
- Полагане ръце зад главата си;
- Свийте колене, така че те да са успоредни на пода;
- Повишаване на тялото, разклащане на пресата;
- Ние правим упражнението, докато мускулите не се чувстват остра болка.
2. широкия забива крака.
Голяма изгаряне на мазнини упражнения за вътрешната и външната част на бедрата и седалищните мускули.
- Ние правим голяма крачка напред. По-широкият, толкова по-добре;
- Bend в коленете;
- Ние се върнете в изходна позиция;
- Ние се върнем назад.
Това упражнение ефективно ще превърнат вашата мазнини по ръцете в бицепсите и трицепсите.
- Легнете на постелка хранене;
- Ръцете му от двете страни, така че те да са на нивото на гръдния кош;
- Свийте лактите, държейки тялото на пода;
- Бавно отблъснати и се изкачи с помощта на ръцете.
Най-доброто упражнение за укрепване на долната част на корема и краката.
- Легнете по гръб;
- Опънете краката;
- Бавно вдигнете краката, поставяйки единия крак на другия;
- Пропуснете краката също толкова добре.
5. Укрепване на задните части на коленете.
Един добър упражнения за укрепване на мускулите на гърба и задните части.
- Ставай на четири крака;
- Повдигнете десния крак, оставяйки в свито положение;
- Пропускаме крак и повдигнете другия.
6. Упражнение "мост".
Това е добро упражнение стяга мускулите на гърба, задните части и bedor.
- Легнете по гръб;
- Bend в коленете;
- Бавно вдигнете корпуса, без да сваляте остриетата, и краката;
- Също така слизаме бавно;
- Ние се опитваме да се изкачи по-високо всеки път.
7. Упражнение "телбод".
Това упражнение се простира на мускулите добър люлки назад и натиснете.
- Легнете по гръб;
- Дърпане на ръцете и краката на тепиха;
- Много бавно се изкачи, опитвайки се да се докоснат ръцете си, за да чорапите;
- Бавно по-ниска на ръцете и краката.
виж също
- Как седи на връвта за 1 ден
- Спорт храненето за начинаещи
- Каротинът в храни
- Сушене на тялото - момент, че професионалните спортисти или фенове са свикнали.
- Ако забележите, като краката започнаха да се появяват признаци на целулит, така е.
- Да бъдеш женствена и привличащи погледа околните, вградена в представител.
- Пролет - време, когато проблемът с наднорменото тегло е действителното за всеки. За.
- Sports толкова бързо да се превърне в модерен тенденция, те са спечелили любовта и интереса.
- Всеки знае, че най-важното сетивен орган е окото. Неговата роля.
- При планиране на всяко пътуване неминуемо поражда редица въпроси като: къде.