Най-добрите упражнения за избор на трапец от най-ефективно обучение, trainingbody

Повечето от посетителите на спортни зали не знам как да се развива на трапецовидния мускул. Една често срещана причина за това е, че мъжете не знаят как правилно да придружавам работата му по този мускулна група. Повечето посетители зали изпълняват упражнения по начин, който участва лата, раменете и мускулите разтегателен на гърба, а не на трапец. Най-добрите упражнения за да помогне на трапец качествено разработване на тази мускулна група, което му придава красив и изпомпва форма.

За да не се правят най-популярната грешка на мнозина, трябва внимателно да проучи физиологичните особености на мускулните групи, за да се изгради план за обучение е в трапеца. Първата е да се научим да се чувстват дори и най-малкото на мускулните влакна с цел правилно разпределение на натоварването и да направи необходимите дейности мускулна група.

Анатомични характеристики трапец

Трапецовиден мускул, разположен в горната част на гърба и завършва в основата на шията. черта му от други мускулни групи е, че трапеца се състои от три отделни части, а именно от дъното, средата и върха.

Влак трапецовидни части

важно е да се старателно се затопли и да се затопли мускулите преди началото на всяко тренировка. Най-добър за това ще отговаря на всяко кардио натоварване от 15 минути. Тя ще се затопли тялото и да се подготвят сърцето, сухожилията и мускулите за предстоящата стреса.

Въз основа на факта, че трапеца се състои от отделни части, всяка от които има своя собствена обучение, акцентира върху определена област:

• Насочена към средата на трапеца. За да се развие тази част на възможно с помощта на тягови упражнения. Това е един от най-лесните за обучение на мускулите, тъй като тя се занимава с всякакъв вид обучение, на гърба;
• Bottom трапецовидния мускул се задейства при обучението на раменния пояс назад, когато снарядът се издига над главата;
• Най-трапец управлява Schrage. Обучение тази мускулна група се извършват с помощта на щанги, гири или специални модулни единици.

Често, в горната част на трапеца са склонни да се помпа на спортистите, като се обръща специално внимание нея. Всичко това, защото той се изпомпва в горната част на трапеца, прикрепена към хармонията на зоната на гърба и раменете. Само трябва три упражнения, насочени към горната част на трапеца на качествено помпа този мускул.

Упражнения за трапец

Следващите обучения са предназначени не само за мъжете, те са идеални за жени, които са запалени фитнес зали. За да получите по-добра работа от трапеца, цялата тренировка трябва да се състои на товари директно на мускулна група. По-долу са най-добрите упражнения за трапеца, използвана от културисти:

1. Свива рамене с гири, застанали. За това упражнение ще трябва да вдигнеш тежестите и се изправи прав, разтягане ръцете си от двете му страни. На издишайте, повдигнете гирите и дръпнете раменете възможно най-високо. На издишване се върнете в изходна позиция.
2. Измъкне от бара. За това упражнение ще трябва да се заеме с бар хоризонтална лента дясната ръкохватка. Дръжте тялото на една ръка разстояние, е необходимо да се извърши леко затягане. Амплитудата на движение не надвишава 10-12 см. Важно е, че основната тежест е върху мускулите на трапецовидния мускул, а не на ръка. При затягане на необходимостта от по-дълъг престой и връщане към първоначалното положение.
3. Свива широк. Да не се извършва по същия начин, както с гири. Необходимо е да се изправи прав, крака, поставени на ширината на раменете. Вземете щанга прав захват и издишване повдигнете раменете възможно най-високо. На издишайте, вземете първоначална позиция.
4. Вертикална гира тяга на гърдите. Извършва се от изправено положение, краката рамото ширината на раменете. Задължително да се повиши за раменете и се огъват лактите нагоре, докато дъмбелите стигнат до нивото на гърдите, а лактите ще са не по-високи от предмишницата. В горната част, което трябва да се спре за няколко секунди и се върнете в изходно положение.
5. Вертикалната натиск върху долния блок. Това упражнение се извършва със специален уред. Се изисква да отнеме до дръжката въже и въз издишване го лифт до нивото на брадичката. При изпълнение на това упражнение трябва да работи само на мускулите на раменния пояс и горната част на ръцете са повдигнати над лакти.
6. Измъкне с щанга отзад. Да не се извършва по същия начин, както е обикновената щанга свива рамене. Изключение е, че летвата е зад културист. Началното положение е същото - трябва да се изправи прав, краката рамото ширината на раменете. Род е под прякото сцепление, раменете са повдигнати възможно най-високо.
7. Род тежести в сумото. В това упражнение трябва да се постави тежестта на пода и да вземе писалката си. Позицията на краката като широко място, коленете огънати в главата и гърдите леко наклонена напред. На издишване, което трябва да започне повишаване, с привличане на тегло до брадичката чрез огъване лактите.
8. Аксиален прът на брадичката. Необходимо е да се изправи прав, като на щанга от прав захват малко по-тесен от ширината на раменете. Гриф прът постави на бедрото, леко изви гърба си в областта на лумбалните прешлени. Важно е, че докато раменете са изправени, но гърдата е обезкостено. Бар трябва да бъде изтеглен до брадичката си, докато огъване на лактите. Движенията трябва да са гладки, без резки тласъци.

Защита срещу наранявания и безопасност

Когато всички тези упражнения, трябва да се помни, за правилната позиция на гърба. Ако гърба е извит, че основната тежест на работата с тегло агентът преминава върху гръбначния стълб, опасни за живота и неблагоприятни последици в бъдеще. За допълнителна защита на гърба и гръбначния стълб по време на тренировка, че е важно да се използва специален колан за културисти и корсети. Те осигуряват допълнителна подкрепа за мускулната система, като по-голямата част от тежестта върху себе си, което пречи на развитието на наранявания и различни усложнения.

Не забравяйте за безопасност. За спортни зали е проста. На първо място, това е да се притеснявате за спортни облекла за качество и обувките. Обувки предпазват краката от наранявания, които могат да се появят през есента на гири или друга претегляне. В този случай, на стойност маратонки формира правилна форма, на крака. Това е особено вярно на обувки с ток, амортизиращ ефект. За хората, страдащи от плоски стъпала, те се намали натоварването на петата на отдела за крака, което също значително намалява травмата на гърба.

Спортни униформи също са много важни. Тя не трябва да пречат на движението, без триене и съдържа само естествени материали, които са добре абсорбират течността от повърхността на тялото. Важно е, не забравяйте да се мият непрекъснато образуват че да не причиняват неудобство на другите посетители на фитнес.

• за жени
  • Хранене и диети
  • обучение
• интересен
  • мотивиране
  • Ключови въпроси
• лекарства
  • анаболен стероид
  • аптека агенти
• Техники и обучение
  • кардио
  • Обучения и програми
• храна
  • правилното хранене
  • спортна храна
• упражнения
  • Гърди и натиснете
  • Крака и обратно
  • Ръцете и раменете

• лицеви опори програма от пода за правилните резултати
• Най-добрите мазнини горелки - пълен преглед
• Благодарение на това, което се случва в дебелината на растежа на костите?
• Мускулна структура на човешкото тяло
• Преден клек - машини и грешки

популярни Онлайн

• Упражнения за косите коремни мускули
• Вариация на вертикална теглителна единица
• мускулна комплект за тънки - съвети за начинаещи
• Ползи и вреди на рибено масло - как да се направи на спортистите?
• Яденето на сирене през нощта