Набор от упражнения за телета, бедрата и краката

Упражнения за бедрата

Как да се изгради мускули на бедрата

Красиви мускулите на бедрото създават красив релеф. Освен естетическата функция изпомпват мускулите на бедрата добави човешка физическа издръжливост. Можете да прави упражнения, определено трябва да работят на лицевата страна, вътре, странични, задни бедрата. За да получите максимален ефект и изграждане на бедрата мускулни, трябва да се упражнява най-малко три пъти седмично. на дневна база, е желателно да се извърши серия от упражнения за тези проблемни части на тялото.

бедрата Диета за отслабване

отслабване на бедрата диета изключва кафе, алкохол и мазни храни.

Сред трябва да се предпочитат плодовете дини и пъпеши - те насърчават лимфен дренаж. Ежедневно трябва да се ядат половин малка диня или пъпеш.

В допълнение към динята и пъпеша, три леки ястия ще ви помогне да станете по-тънък:

• Първо, част от зелена салата или сурови зеленчуци, един малък варен картоф и 150 г печени гъби на скара.
• Второ, добре свършена пържола на скара с гарнитура от пресни домати, две супени лъжици царевични зърна.
• Трето: 50грама (около половин чаша) чубрица зърнени култури с чаша бяло нискомаслено кисело мляко.

Упражнения за бедрата Вариант 1:

Упражнение за бедрата първите:

За мускулите вътрешни бедрото. Лежейки по гръб с ръце покрай тялото, леко се наведе в коляното и повдигнете левия си крак. Плавно пост ляв крак докосва пода с коляното си, а след това се върнете към първоначалното положение. Повторете това упражнение 10 пъти за всеки крак.

За еластичността на мускулите на бедрата и укрепване на долната преса. Седейки на пода, облегнете назад и се опре на лактите. Един завой крак при плъзгане на коляното, петите на. Вземете крака настрани, колкото е възможно, докато се опитва да я изправите. Повторете най-малко 60 пъти за всеки крак, на пръв ги разделя на няколко подхода.

За външната страна на бедрените мускули. Легнете на дясната си страна, подпрян на лакът, дясната ръка и лявата. Изправете краката и затегнете, дръпнете си чорапите. Ляв повдигане на крака под ъгъл от около 45 градуса, а след това бавно по-ниско (по-ниска позиция, тя не трябва да докосва дясното стъпало и мишката върху него). Повторете най-малко 30 пъти, а обръщане на една страна, най-малко 30 пъти за десния крак.

За бедрата мускулите и по-ниско преса. Седейки на пода, облегнете назад и се опре на лактите. Издърпайте и затегнете десния крак, петите, отбий. Поддържане на напрежението, се огъват крака в коляното и издърпайте нагоре към нея, а след това изправете - но така, че да не докосва пода. Повторете 80 пъти за всеки крак, на пръв разделяне на повторенията на няколко подхода.

Към предната част на бедрата. Седейки на пода, облегнете назад и се опре на лактите. Повдигнете краката нагоре възможно най-високо. След това ги спуснете бавно, огъване десния си крак в коляното, а отляво, се изправи, без да докосвате пода. Следвайте максималния възможен брой повторения за всеки крак последователно.

Упражнения за бедрата Вариант 2:

Красотата на бедрата може да развали не само над телесните мазнини, че много тънки жени страдат от факта, че мускулите на бедрата и неразвити, тъй като на бедрата образуват грозни и неподобаващ на жена. Комплексът от четири упражнения и диета да губят тегло бързо бедрата бедрата помогнат даде еластичност и гладка закръгленост.

Лежейки по гръб, сгънете коленете си и, запазвайки краката заедно на пода, коленете му, разпределени възможно най-широко. Държейки се за ръце от вътрешната страна на коленете, създаване на напрежение и да се опита да запази краката си заедно, преодолявайки съпротивлението на ръцете. Имате три набора от 10 пъти всяка. За контрол на товара, може да се използва в това упражнение разширител.

Вземете малка топка и седнал на стол, стиснете колене. Задръжте напрежението, бавно броите до десет. Повторете 5-10 пъти.

Сложете чорапи и стои на плочки или балатума (или който и да е повърхност, която позволява на краката да се плъзгат). Застанете с крака на ширината на раменете и краката подхлъзване по пода, опитайте се да ги преместите. За равновесие в началото можете да се държа за стола си. Извършване на максималния възможен брой пъти, докато не бъде изрично усещане за мускулна умора.

Упражнения за бедрата Вариант 3:

Необходимо е да се изправи прав, ръцете ви трябва да са на колана. След това просто се хвърли напред с десния крак, назад към времето, когато трябва да се запази прав, изглежда трябва да се насочи към него. След трябва да се върнете в изходна позиция. След това е необходимо да се повтаря едно и също нещо, но другия крак. Трябва да повторите упражнението 15-20 пъти за всеки крак.

Трябва да стане прав, и ръцете му са разположени по протежение на тялото, краката трябва да са ширина на раменете. След това трябва да се направи скок в дясно, а ръцете се преместват в дясното бедро, popruzhinit на огъната крака. След това отново се върнете в изходна позиция и повдигате тежест на другия крак. Това действие трябва да се повтаря двадесет пъти във всяка посока за напомпване на мускулите на бедрата.

Тя трябва да се изправи прав, а след това постно на стол или на стената, краката трябва да са заедно. На вдишвам трябва да се обърне на десния крак изправен гръб, и докато издишате да се върне към първоначалната си позиция. Това упражнение трябва да се повтаря двадесет пъти за всеки крак.

Трябва да лежи по гръб и поставете ръце покрай тялото, а след това повдигнете право нагоре крака. След това трябва фута широк и кръстосано порода. Тази операция трябва да се извършва в рамките на пет минути. След това можете да се обърнат към други задачи и симулира шофиране толкова време на мотора. И двете упражнения трябва да се правят по-бързи темпове, ако искате да помпа мускули на бедрата.

В случай, коленичи, а след това сложи си ширина ръце на раменете на пода. На следващо място, вземете свита в коляното десния крак встрани и нагоре. Това упражнение се повтаря двадесет пъти. След това сменете краката. Присвояване на прав крак и се връща обратно по няколко минути. След повтаряне на упражнението другия крак.

Спомогне за поддържане на мускулния тонус бедрата такива класове като: бягане, плуване, скачане на въже. И спрете да използвате асансьора, защото всеки стъпало на стълбата, прикрепена към еластичността на мускулите.

Упражнения за отслабване телета

телета са най-проблематични място по време на загуба на тегло. Така че да се постигне желаната цел не е достатъчно систематични упражнения. Ще трябва да бъдете търпеливи и да направи известни усилия, само се постигнат търсения резултат.

Методи за да се гарантира намаляване на теглото на телетата

За да телета загубили тегло трябва да изпълнява светлина (не мощност) упражнения, да се включат в степ аеробика, фитнес йога.

За целите на отслабване телета трябва да извършите упражнения, които се ръководят от лекотата и максималния брой повторения. Защото вашата работа е да се отцеди мускулите, премахване на мазнините и стяга кожата добре. В никакъв случай не може да се използва сила за обучение като мускулите изпомпва и намаляване на обема ще бъде много по-трудно, отколкото преди.

Стъпка Аеробика и фитнес Йога

Най-ефективният вариант, за да получите отслабване телета, ще се запишат в фитнес клуб и систематично го посети най-малко три пъти седмично.

На първо място, йога прави мислите, че това е един непрекъснат релаксация и дишане. Но в действителност това не е така, както е в упражненията е тежък товар върху мускулните групи, подобрява пластмасата, а дори и повишава тонуса на тялото.

За да се разбере ефективността на йога, можете да се запознаете с упражнения за отслабване на лицето, които са взети като основа за упражняване взето с тази техника.

Ако не искате или не можете да използвате фитнес центъра, а след това не е проблем, тъй като най-важното е вашето желание, така че можете да практикувате у дома.

Упражнение за постигане на загуба на тегло на телета

Първо трябва да си купите стъпка платформа или друг го направи от отпадъчни материали. Най-лесният начин да приключи купчина книги с фолио и лента. дори голяма енциклопедия подходящи по принцип.

Условия за упражнение:

При повдигане на платформата целия товар трябва да бъде насочено към краката.

обратно ви трябва да е на същото ниво. Вие не можете да Роуч и да помогне на гърба му. Поради риска от разтягане, напълно забранено резки движения.

И не забравяйте за тренировка да пие вода с.

Комплекс класове, които предоставят за отслабване телета

Всяко упражнение трябва да се извършва десет пъти, и след прехода към следващата.

Поставете лявата си крак върху платформата и след всяка страна, надясно. На следващо място, отнемат левия си крак от борда, след това надясно. Чрез повтаряне на упражнението, промените у дома крак, тоест, заместник крак, който действа на първо място.

Свийте десния крак в коляното и го поставете върху платформа стъпка, а след това повдигнете левия крак и го постави на борда, пуснете на пода. Точно както в предишното упражнение, не забравяйте да се редуват началната крака.

Поставете краката си на основната платформа, а след обратния завой на крака в коленете, повдигнете горната част и без никаква пауза в долната дъното. Също така се промени началната крака.

Често срещани грешки при изпълнение на обучение

Когато тренирате, което трябва да се чувстват напрежението в краката, отколкото по други части на тялото си. На първата тренировка не е необходимо да се разпространи прекалено. От началото на главната цел е практика на правилната техника на тренировка. Стъпка крак на платформата трябва да бъде напълно постави целия крак.

В предварително, да се подготвите за това, че резултатите от бърза загуба на тегло на телето не. Както бе споменато по-горе, за отслабване теле работи дълго и упорито, но при условие на системно обучение с коригираната режим на снабдяване със сигурност ще бъде.

Упражнения за красиви крака

Тези упражнения за красиви крака няма да вземат голяма част от времето си, но след един месец на редовни физически упражнения, ще забележите положителните промени в вашата фигура.

Направете упражненията един след друг в комплекса, можете да направите малки паузи между тях. Всички упражнения трябва да ви отнеме не повече от 20 минути.

За ефективно и лесно упражнение рокля спортно облекло не е срамежлив за вашите движения. Препоръчително е да се извършват упражнения на открито или да Jota с отворите прозореца. Включете оптимистичен музика и да започнете!

Набор от упражнения за красиви крака

Легнете на лявата си страна, ръката му лежи на пода. Повдигнете десния крак нагоре и задръжте това положение за няколко секунди, се върнете в изходна позиция. Направете упражнението 25 пъти на всеки крак.

Легнете по гръб на пода. Махни си ръцете зад гърба си и да им се облегне на пода. Свийте колене, а след това имитира движението, като че ли са карането на колело. Правете това упражнение в продължение на 5 минути.