Набирания за начинаещи - научете как да ги правим, здраве рецепта
Как да се научим да се затегне на бара от нулата? Всеки момче и възрастни мечтае да стане силна, мускулеста. Но мечтата си остава една мечта и ако ние не правим нищо, за да го постигне. Мускулите не се появяват сами по себе си. За тяхното развитие се нуждае от дълго и упорито, обучение, управление, хранене, и, разбира се, зачитане на деня.
Да се разработи мускулната сила не може само с помощта на щанги, гири или ръка тежести, има и други инструменти и симулатори. Освен това, както се използва натоварва собствено телесно тегло. Как? Например, с помощта на гостилница, добре развиващите се мускулите на ръцете и раменния пояс. Издърпайте нагоре програма за обучение на начинаещи до вашето внимание.
Има много възможности за гостилница, които се различават по начина, по дръжката, неговата ширина и бар докосване в различни части на тялото. За да играе у дома, че е желателно да има бар, въжена стълба, височина на трапец регулируем както и симулатор kisteukrepitel.
Да предположим, че имате разпънка и други необходими средства за обучение. Но не може да се изравнят по всяко време! Невъзможно е да се достигне до брадичката към бара, дори и един само веднъж! Набирания за начинаещи е един от най-трудните упражнения.
Какво да се прави? Влак, влак отново! Ето някои упражнения за начинаещи. Направете ги след тренировки. Но преди да започнете обучение, маркирайте ясна цел. Например това: да се научи да правя набирания 25 пъти. Често е много полезно, ясно и ярко се представят лесно да изпълняват упражненията 25 пъти. Ако успее, вашите резултати ще растат по-бързо.
Издърпайте програма за обучение
Упражнение 1
Ръцете грабват "стъпка" на въжена стълба. Крака положение прав крак на един стол. Започнете да издърпвате нагоре "ъгъла", с краката на спирката на стол.
Упражнение 2
Затягането менгеме в легнало с помощта на трапец.
Упражнение 3
Pullups менгеме, лежащи в плитък, трапец трябва да са разположени приблизително на нивото на стомаха.
Упражнение 4
Свиващи и разгъващи ръцете до лактите в менгемето в легнало положение или изправяне. Лактите по отношение на тялото през цялото време остават на мястото си.
Упражнение 5
Производство симулатор kisteukrepitel съвсем проста. Задължително въже дължина от 3 метра и пръчка (тръба) дължина от 25 - 50 см, с диаметър 20-25 мм. В средата на пръчките на известно разстояние един от друг се пробиват два отвора, в които резба през краищата на въжето и изравни силна възел. Така въжето образува голям линия. Един от начините за осигуряване на товара, който въжето се е показано на фигурата по-долу. Грузия може да служи като, например, гира или тежка чанта. Тегло се избира така, че да бъде в състояние напълно да се навие въжето на пръчката, но го прави с усилие.
Така че, вземете клечка за краищата, поставете го на нивото на стомаха и да започне да се върти, това навиване на въже с товар. В този случай предмишницата остане в сила, но реша максималната флексия и разширяване. Вдигна стоките? Сега започнете да навиете въже, отпадане на товара надолу. Направете това, като работи на мускулите на ръката, предотвратяване самостоятелно спускане.
Обяснено да изтегли програмата за начинаещи
фитнес уреди
Предложената упражнението се извършва плавно, без тласъци и забавяния с дишането. Дърпане и разкърши ръце - издишайте, понижаване - вдишвам. Почивка между упражненията да се възстанови дишането.
Опитайте се да навакса без смотаняци, и пляскаше краката и торса. Работата трябва да включвате само мускулите на ръцете, а другите мускулни групи се свързват нежелани. И ако в същото време да се направи скокове и други движения, дългата и ще съборят да се изкачи, например, с висока ограда, е необходимо само силата на ръцете. Извършване тежест също се нуждаят от силовата издръжливост, а ако се гърчи под тежестта на товара, тя не може да отиде далеч.
Броят на повторенията
Първоначално всяко упражнение се повтаря 8-12 пъти. В бъдеще, се опитват да подобрят своите резултати. Трябва да се отбележи, че упражняването се извършва повече от 10-12 пъти, тя се нуждае от проява на силата на издръжливост, а не сила. Това означава, че натоварването трябва да се увеличи (вж. По-долу). Това става най-добре в 3 пъти седмично.
Повишено натоварване
Набирания, се препоръчва да момчета, така и момичета (включително възрастни момчета и момичета). Кой може добре изравнят може да изпълнява предложената комплекса, нарастването на товара, чрез пренасочване на телесното си тегло, от една страна, или правиш набирания на една ръка. В допълнение, за да се увеличи натоварването на упражненията с 1-ви до 4-ти трапеца е по-близо до пода, а при извършване на упражнения по стълбата, хванете дъното на своите "стъпки".
Дърпане от една страна
Между набирания на една ръка 1-3 пъти и набирания на две ръце отново и отново едно и също разликата между маратона и се затича в продължение на 100 метра. Поради това е необходимо да се използват различни методи за получаване. Тези, които искат да се научат как да се изравнят, от една страна, можете да използвате упражненията предложените по-горе, но ги носят от една страна и от 4-6 пъти във всеки пакет. Редица подходи - от 3 до 6, всяко упражнение.
Бихме искали да отбележим, че способността да се ловко стисна отгоре не може просто да дойде по-удобно в живота. Качи се върху ограда или стена, да се катери в камиона или кораб / лодка от водата излезе от ямата, както и много други ежедневни ситуации могат да се хващат само за подкрепа захват отгоре. Следователно, влакът е по-добре в това положение, ръцете, толкова повече, че най-стисна по-трудно, отколкото, когато долната дръжката.
Разбира се, ако използвате набирания в чисто спортен интерес, можете да се изравнят с каквото ви харесва, просто да расте резултати. Но ние не трябва да забравяме опита на нашите предци, ние винаги сме прикрепени към игри и забавления практическа стойност, като се използва всяка възможност, за да подготвят младите хора за тежките условия на живот.
Няколко съвета от Б. Lepeshkina тези, които ще се предадат на затягане наредби. Не забравяйте да си почине преди стандартна доставка два до четири дни. Най-трудно на обучението беше, по-дългата ваканция. Това ще помогне на тялото ви да се възстанови напълно и дори да се натрупват резерв мощност. Не е необходимо да практикуват в деня преди, и още повече, че в деня на доставка. Преди да изпълни спецификацията, направи лесна тренировка (можете да го 3-4 в затягане състояние на менгеме активиране), а след това малко почивка. Да не забравяме и настроение за добър резултат, за да се установи личен рекорд.
Психично отношение по този въпрос е много важен. Ако не вярваме в това, което се стремим, никога няма да постигнем нищо. Широко разпространено е мнението, че уловът може да бъде само 20-25 пъти, а дори и тогава не се дава на всеки. Много оправдае лошото си представяне в висок растеж или дърпа голямо тегло. Въпреки това, например, борецът К. Тейлър, член 20, Олимпийски игри, увеличаване на 196 см и с тегло около 200 килограм затегна 25 пъти, и се затича на 100 метра в 14 секунди.
И още един интересен факт. Неиздавани армия списание "SKDA" (Комисията по спорт на приятелски армии), описвайки на всестранно конкуренция на войника, пише следното: "През 1985 г. полицаят извади Huyen 254 пъти в 32-та минута. Година по-късно капитанът извади An IEG 442 пъти в 2 часа и 15 минути. И двете шампион (друг Huyen резултат - 100 набирания в 3-та минута и все още никой не беше пребит) в интервю за медиите, каза, че спортът играе много важна роля в живота си, както и че успех в спорта може да направи всеки, но най-вече тези, които може и обича да работи.