На обучението на известни спортисти - фатална енергия

Фенове на атлетиката това ще бъде интересно да се запознаят с подготовката на спортистите обикновено се използват от най-полезните препоръки при тяхното физическо упражнение.

Как да се обучават "Самсон"

Ако се проследи кариерата Александра Zassa, можем да кажем, че на базата на sostavlyalpostoyanny му целенасочена работа във връзка със строг режим. Една от снимките, където "Самсон" е заловен седнали на една маса близо до самовара, е негов запис: ". 5 минути почивка" Но след това той е бил 74-годишен, и той продължава да работи, dressiruya животни. В юношеството Александър Zass опита да си представи много системи на физическото развитие. Той започва, като много по това време, с физическото развитие на системата Сандов, а след това, по препоръките Дмитриев Моро и Петър Крилов започва да включва упражнения за обучение с мряна тежести. С теглото проведени жонглиране, изцеден, сълзене и хвърля ги с главата надолу стиснете-килограмови тежести при най-малките пръсти. Мряна лег извършва в багажник на един войник, Стиснах бара, защото на главата, се изви едната си ръка, стиснете бара, застанал на борба моста. Но Александър интересуват повече мощност трикове, които бе видял в цирка. И спортна екипировка стана трансформира, започва да изглежда по-скоро като подпори цирк спортист: .. Металните решетки с различна дебелина и дължина на веригата, подкови ковани гвоздеи с ръководителите на по-голям диаметър в сравнение с конвенционалните, всички видове устройства за "зъболекарски стаи" и др трябва да се каже че всички спортни съоръжения, в допълнение към тежести, в Sasse е домашно и то постоянно се обновява и подобрява. Така че, с помощта на един приятел ковачът е бил произведен топка пръчка, така че това, което съм видял с Александър циркови спортисти. Топки са кухи и може да се пълни с пясък. Така че аз се промени тежестта на бара. Grif прът от въртящи, което прави трудно да изпълнява някои упражнения, като например вдигане на щанга на гърдите. Домашно Булдог са (така наречените гири с тегло 16 кг). Тяхната Александър е набор от 16, 24, 40 кг. Много внимание се отделя на развитието Sasse силата на пръста. Освен обичайните упражнения в ликвидация кабел с тегло на пръчката винаги носеше със себе си стегнат "арабски" топка, която стисна пръстите му. Треньор екстремни фаланги упражнява samosoprotivlenie и усукване на пръстите на верижните звена. В бъдеще, сълзене вериги пръсти постоянно част от репертоара си. Работа в цирка, той продължава да учи методите на работа на обучение на спортисти, с които се е срещал. Учи техните данни, се опита да разбере защо различни упражнения имат различни ефекти върху растежа на мускулите и резултатите. В края на краищата, аз твърдо решен да упражни правото си на комбинация от динамични упражнения с изометричен характер на упражнението, което той смята, че му помогна да се развие силата и издръжливостта, необходима професионална силния. Много внимание "Самсон" платени дихателни упражнения, които насърчават мускулите, участващи в дишането, увеличаване на мобилността на гръдния кош. Обиколка на гръдния кош (разликата между обиколката на гърдите между вдишване и издишване) от "Самсон" е 23 cm. Колосален гърдите екскурзия, силни мускули междуребрените и latissimus гръбен право "Самсон", за да се прекъсне веригата, za-
плетени около гърдите му.

Обучение ден световен шампион Николай Vahturova
(От статията Vahturova в "Херкулес" списание брой 12 от 1915)

"Получавам до 8 часа. Час разходка. Аз се върне у дома и аз пия четири чаши сладък чай. Почивайки, разположена в леглото в продължение на половин час. След това в продължение на един час прави chetyrehkilogrammovymi с гири за System И. В. Лебедева. Аз тичам на място с дълбоко дишане в продължение на 15 минути. Аз съм избърсване на тялото с мокра кърпа и отивам на разходка около час и половина. Пристигане у дома, аз извадя каучука двадесет минути и се вмъкна столове около 50 в един ред, последвано от пет минути скачане през столовете. приори-
въздушна баня Нимай, седнал на един стол и почистване на цялото тяло Кьолн. Аз се хранят, за предпочитане един зеленчуци (варено месо не се яде). Ходя за около един час. Аз спя половин час. Събуждайки се, четох вестника. Аз пия четири чаши чай. Аз отивам на цирк, където боевете. На следващия ден станах и веднага да започне да тренира борба и половина часа. Издърпването противника нагоре обратна колан 20 - 25 пъти. Тогава аз тичам и отивам на разходка. Това е моята "система", в който през целия си живот опаковани и за съдбата на воля. "

Методът на живот шампион спортист Jana Krause
(Списание "Херкулес» № 13 от 1915)

"Тайната на успеха си по вдигане на тежести е, че имам веднъж завинаги определен за провеждане на кърмата, по определен начин на живот, който никога няма да обратно надолу. Просто не винаги обратно надолу от моя метод на обучение, получени и датата на разпространение. Ето как върви моят ден. Ставам в осем часа сутринта. Аз пия две чаши сладък чай и ядат хляб с масло и две яйца. Ходя на работа. Аз се върне у дома и да вечеря: много малко месо, много зеленчуци, плодове, и обикновено елда. Имам добър апетит, ситост не само HA
edayus и ставам от масата с чувството, че все още мога да имам лека закуска. Rest. Аз пия мляко с черен хляб. Аз отивам на разходка - не по-малко от 4 - 6 миля. Пристигайки вкъщи, два пъти на седмица обучение с 8:00-23:00 и от тежестта на otvozhu час и половина, най-много на свободно движение. Kettlebell упражнения най-вече тренира на Jog (изстискване не ми харесва) Опитвам се веднъж седмично да правя всички движения. Гири Аз не практикуват и да ги смятат за шампион по вдигане на тежести напълно ненужни. Аз си лягам в 12 часа през нощта, и така - ден след ден ".

Прегледи за обучение на световния шампион за борба с Ивана Spulya.

"Неговото име в Париж и Мадрид - гаранция за пълни такси. Безкрайно мощен и точен лята стомана. Ако е само за да се защитят - няма сила, която може да го счупи. Когато той е бил ученик на И. В. Лебедева, лека атлетика на училището - и много силни професионалисти не знаят какво да правят с "spulonkom". Сега желязо шпула - бурята всички първенства. "(Албум" Шампиони ", издание на списание" Херкулес ", Петроград, 1917)" По мое мнение, всеки трябва да тренират за отделна система за обучение, в съответствие с техните навици, с характеристиките на тялото. Тук е моят обучение ден: ставам в дванадесет часа. Получавам въздушна баня за 10 минути. Ups лицеви опори, лежащи на пода или в стола, 100 пъти (на случаен принцип, разбира се). Взимам десет минути vosmifuntovymi гири. Даване на тялото да се охлади, да вземе един студен душ. Hot обтрива тялото с груба кърпа. Аз се облича. Аз пия две бутилки топло мляко със сметана и захар. Ям обилна закуска с яйца, зеленчуци, съдържащи скорбяла храни и плодове, и дъвчете бавно. Срещам около два часа. Аз отивам бързо стъпка, понякога с стъпки се превръщат в серия. Пристигане у дома, аз тренирам 5 минути до 8-килограмови гири. Извадете каучук 5 минути. Тренирам, за да се бори с 30 - 40 минути. след 5-
минутна почивка направи 100 скока на място. Аз тичам 10 минути. Аз си взема душ. Аз разтривайте цялото тяло Кьолн. Аз отивам на разходка в продължение на 15-20 минути. Вечеря: зеленчуци, брашно, много малко месо, плодове. Ходя в продължение на половин час. Играта на билярд. След това се бори в цирка. След борба с тялото си с вода и търкайте с алкохол. Вечеря: Зелените, яйца. Аз пия две бутилки мляко със сметана и захар. След половин час разходка и си лягам не по-късно от два часа през нощта, така че трябваше да спят най-малко 10 часа. " (От шест броя на списанието "Херкулес" за 1915)

Препоръка И. В. Лебедева ( "Вуйчо Ваньо") за начинаещи спортисти
( "Тежести", 1916)

Като обучен Георг Gakkenshmidt
( "Херкулес" списание брой 14 от 1915)

"Джордж Gakkenshmidt изцяло дължи своята сила, мускулите му, досието му и цялата му кариера - обучение само. Сред българските спортисти Не, това е толкова трудно да се посвети цялото си свободно време на обучение като "българския лев." Оригиналният "работа" Gakkenshmidt преди пристигането си в Петроград през 1897 г., не е рационално. Въпреки това, той се втурна на мотора е добър гимнастик, се превърна от една страна, на 240 паунда (96 кг), както и, говорейки в малките балтийски циркове под името "Ленц", удари публиката с развитието на мускулите си. Но истинската подготовка за него започва от деня, когато тя е била ангажирана с д-р В. Ф. Kraevsky. Почти три месеца Gakkenshmidt звънна в гърдите му почти 10 см и започна да впечатли Фарнезе Херкулес. Д-р Krajewski е постигнал това, за да го засилено мощност: за Gakkenshmidt варени забележително силен бульон, а бульонът се усвоява плоча на 6 - 7 кг месо. Gakkenshmidt Krajewski подава точно на клане, като в същото време се наложи влака с тежести - средното тегло - най-пъти в продължение на 2 - 3 часа, два пъти дневно, сутрин и следобед. Когато това е било задължително обучение на пръстените. Голямо значение е бил прикрепен към хигиената на тялото - след тренировка, последвана от студена баня и разходка. Gakkenshmidt гири, докато правят много малко. Но много внимание бе отделено упражнява в отделен дял (с Булдогс и vesovikami) и клекове зад. Така че е имало по времето на Kettlebell обучение Gakkenshmidt, с борбата тогава ситуацията е по-лошо - да се обучават сериозно не е бил с някого, има ограничен обучение в приятелски кръг Kraevskogo и В атлетично компания, тичане и скачане. Време е това стигна до борба тренировки Gakkenshmidt с американската си обиколка, когато той започва да тренира с д-р Ролер - най-добрият представител на борбата на един свободен стил. Всеки ден, всяка сутрин, а Gakkenshmidt Roller, топло облечени, се кандидатира за около един час, без почивка, за да потта. Това бе последвано от обучение, за да се бори, а след това масаж. След масажа, волеви движения в системата Дейн Мюлер и баня. "

Световната шампионка спортист и боец ​​Станислав Zbyshko-Tsyganevich неговото обучение

"Аз спя десет. Аз ставам в 5 часа сутринта. Получавам въздушна баня в продължение на 5 - 10 минути. След половин час влак 5-килограмови гири Ан, правят доброволно движение и упражняващи с гума. Аз си взема душ аз ям нещо леко. Като цяло, аз не ям месо - дори го някои отвращение чувствам. Храната е моя - плодове, билки, брашно и много сладкиши. Аз не пия вино или бира. Обичам мляко и много сладък чай (6 броя в една чаша). Аз отивам на разходка, а от време на време се включи с бавни темпове. Пристигане дома, започна да се обучават в борба е обикновено 3 - 4 бойци в един ред, и по-специално на практика ги повдигане от земята по време на обратната колан. Обучение в борбата отнема около час. След това масажирайте и душ. Закуска. Отново разходка и след това да изпълните (стартирате интермитентно 1,5 часа). След като го включите ходене и аз се опитвам да дишам дълбоко и силно. След това - обяд. След вечеря прочетох нещо, правиш кореспонденция. Около два часа по-късно в обучението следобед отново. Аз работя с гири, гума, която се простира от зад, играе хандбал и скачане на въже. В Европа въжето - детска игра, но практическите американците отдавна са разбрали, че въжето - голяма тренировка за дихателната, против затлъстяване и др Всички американски борци и боксьори са задължени да използват в своето обучение скачане на въже ... След обучението отново масаж, след баня. Аз вечеря и отивам на разходка тихо бавно. След това добре, здрав сън. Тежести правя една седмица, и пласмасовата в 104 кг от 25 в един ред, като това най-много пъти в един темпо гърдите. В онези дни, когато ще има особено трудна борба, обучението ми е ограничен до само тичане въжето. Тези дни не се опитват да се тревожат и да не мислят за нищо, а най-вече четат романи на любимия ми писател Genriha Senkevicha. По същия начин, да живеят, да се изправя пред мен изображения му на полските ни герои и герой-на младежта, чието име аз взех, и който си е поставил прототипа - Zbyshko на "Меч". Когато през нощта и да отида да се бори, тези вдъхновяващи образи като ще ме вдъхновяват - Чувствам неизказана дух покачване. След борбата за пръв път се измива с топла сапунена вода и четка, а след това - студ и избърсване някои алкохол, така че да не се свежда. Вечеря и разходка. Това е животът, аз режим задръжте. Често ме питат какви са били най-трудната битка. Срещу французите - с Poddubny, в volnoamerikanskoy -. С индийски Гама "
Антропометрични данни: височина - 175 см, тегло - 120 кг, гърдите обиколка инспираторния - 130 см, бицепс - 52 см, ръка - 38 см, хип - 78 см, Shin - 46 cm.

Препоръки заслужил артист на РСФСР, професионалния спортист Валентин Dikul за справяне с атлетизъм.

"Аз ставам в 8 часа сутринта, правя леки упражнения. Закуска. Два часа по-otvozhu буквите на пациентите. Тогава 04:00 влак с пълна възвръщаемост на силите и задължително с черупки по-тежки по време на презентацията. Rest. Два часа се дава на пациента. И накрая, аз започвам да се подготвят за изпълнението на арената. Специални диети не използвате. Аз ям малко. Но същността на диета протеинови храни, плодове и зеленчуци. През зимата, не забравяйте да добавите мултивитамини. " Б. Лична висшия Dikulja: пейка - 240 кг, клякам - 340 кг тяга - 500 кг. Не се изисква специална подготовка резултат всестранна езда е 547 кг (два преса - 182 кг, идиот две - 157.5 кг, два тласък - 207,5 кг). Антропометрични данни: височина - 175 см, тегло - 108 кг, бицепс - 50 см За любителите на атлетиката V. Dikul # 3105 # съставен от тези думи: ". Бъди верен до края на атлетизъм, не бързайте от една страна на друга, като една прекрасна спорт, който ще даде добро здраве, физическа красота ще подобри вашия духовен свят. "

Препоръки за начинаещи спортисти от книгата на Г. Тено и Ю Сорокина "атлетизъм"

След преглед на снимачната площадка на физически упражнения и препоръките на най-известните спортисти, можете да изберете да практикуват някои от тях, като се вземат предвид възможностите и целта, която създаде за себе си. Системно целенасочена работа даде задължително осезаеми резултати в увеличаването на силата, формирането на атлетична фигура, общото чувство на издръжливост. Ефектът на обучението ще бъде повече, ако се различават тренировка. В допълнение към упражненията с тежести са включени в клас бягане, плуване, игри на открито на. В заключение, можем да цитираме думите на известния Джордж Gakkenshmidt: "Всичко изключителната способност на хората, достигнали до своето физическо съвършенство само да помогне голяма воля: те искаха да бъдат силни и да ги превърне. Всеки трябва да има вяра в това, което той може да направи себе си силен. "