Мощност за бързо отслабване

Начало "данни Pagespeed-URL-хеш =" 142 430 654 "при зареждане =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (това); "> мощност отслабване" данни Pagespeed-URL-хеш = "142 430 654" при зареждане = "pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (това); "> Ефективно храна за бърза загуба на тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването - е бича на нашето време. Според статистиката, повече от половината от населението в трудоспособна възраст в развитите страни страдат от излишни килограми, което пречи нормален живот и се отпуснете напълно.

Как да се отървете от този проблем? Ние ще се опитаме да отговорим на този въпрос.

Всеки, който иска да донесе тялото му върне към нормалното, трябва да се разбере, че за да го направи за няколко седмици просто няма да работи. Хвърляне на линия баласт за толкова кратко време е възможно само на един ранен етап на проблема, когато масата надвишава стандартите, установени от 2-3 кг. Но когато затлъстяването е по-късен етап, той ще трябва да се опита и максимални усилия.

Разбирането на източниците на наднорменото тегло

Първото нещо, което да разбирам въпроса, защо все по-дебели, и едва след това да избере подходяща диета за бързо отслабване. В повечето случаи, ние сме виновни за техните проблеми. Сода вместо чиста вода, бързо хранене замества правилно приготвена храна, телевизор убива желанието да ходи на чист въздух. Но освен от мързел и липса на грижи здравето си, има някои обективни причини за ненормално натрупване на мазнини.

1. съпътстващи заболявания. Много заболявания на системите за стомашно-чревния тракт или ендокринни изискват голямо предлагане и продължително залежаване.

2. Хронична липса на сън. Значението на този празник често се подценява. В действителност, липса на сън допринася не само умора, раздразнителност, но също така и неблагоприятни промени в храносмилателната система.

3. Хормоналните промени. Най-честият проблем с развитието на необходимите вещества се случва по време на бременност или менопауза. С възрастта, забавя метаболизма си, както и риска от затлъстяване се увеличава значително.

4. генетично предразположение. Има една популярна теория е, че хората, които имат близки роднини с наднормено тегло, са изложени на риск за затлъстяване. И статистика потвърждават това предположение.

5. нервно разстройство, депресия. Дисхармония вътрешен баланс и психическо състояние е сред най-честите причини за преяждането и като резултат, набор от допълнителни паунда.

Важно е да се разбере, че появата на проблеми с мускулния тонус, тегло - не е присъда. Обикновено, всички те могат да бъдат поправени. Основното нещо - не се отказвайте и събира всички своята воля в юмрук.

диета за бързо отслабване: основните принципи

При съставянето на менюто, специалисти по хранене и медицинските специалисти трябва да вземат предвид индивидуалните характеристики. Височина, тегло, пол, възраст, физическо състояние да играе важна роля при избора на разрешените и забранените храни. Но в допълнение към балансирано хранене е важно да се спазва и препоръки, насочени към нормализиране на храносмилателната система.

Дъвчете храната си добре, не бързайте. По този начин, ще се наситите с по-малък обем и да помогне на червата дайджест хранителни вещества, идващи.
Яжте често, но на малки порции. Дългите паузи между храненията забавя обмяната на веществата и провокират мастни натрупвания от двете страни и корема.
Правилно готвя. Желателно е да се ограничи количеството на пържени храни. Най-доброто решение - готвене и пара топлина.
Много напитка. Според последните проучвания здрав човек се нуждае от поне един литър чиста негазирана вода на ден. Освен това, много фитнес инструктори препоръчват като се започне деня си с чаша топла течност - това помага да "започне" стомашно-чревния тракт.

Също така, не го правят излишно ще се промени диетата в полза на естествени съставки и суровини сезонни зеленчуци и плодове.

Преразглеждане на кулинарни зависимости

Рано или късно идва равносметката за почивка хранене или празник на богата природа. Необходимо е да се изчисти излишните килограми.

Това може да стане само чрез сложна: спорт и внимателен храна за бърза загуба на тегло.

Оторизирани продукти:

постно месо (пилешко, заешко, пуешко, говеждо, телешко);
риба и морски дарове (скариди, раци, кефал, костур);
зеленчуци (всички с изключение на картофи);
неподсладен плодов (зелени ябълки, круши);
млечни продукти (нискомаслено кисело мляко, кефир, извара);
яйца (пиле, пъдпъдъци).

Налице е погрешно схващане, че трябва напълно да се откаже от черен чай и кафе. В действителност, тези напитки са позволени. Начало - Не превишавайте дозата и да изберете естествени съставки.

Забранени диета елемента:

Бъдете сигурни, да се откажат от лошите навици. Злоупотребата с алкохол, пушене причини непоправими вреди на организма и провокира неизправност.

Един пример на дневна доза от диета

Колкото и странно да звучи, но диета за бързо отслабване, на първо място, трябва да бъдат насочени към потискане на глада. Не разполагате с време да изпитат възможностите на тялото си - е изпълнен с неудовлетвореност и връщането на изхвърля баласт с голям марж.

Правилната диета за бързо отслабване: менюто за деня

Б - сложни въглехидрати под формата на елда (100-150 грама), протеин (сирене, варено яйце) и зелен чай неподсладен.
Снек - всякакви плодове (с изключение на банани и грозде).
Обяд - насищането на протеини храни и зеленчуци на организма (150-200 постно месо и частта от салата.).
Снек - една или две зелена ябълка или енергия мус.
Вечеря - риба на пара (100 гр) и пресни сезонни зеленчуци (краставици, зеле).

Всяка диета е особено индивид. Представихме пример не е подходяща за всички, но тя стигна до заключението, основните принципи на ускорени "изгаряне" излишни килограми - Необходимо е да се намали количеството на храната въглехидрати и мазнини, но в същото време стриктно да прилагат баланса на протеини, витамини и минерали.

Налице е погрешно схващане, че диета помага само при заболявания на стомашно-чревния тракт. В действителност, строга граница и компенсиране на баланса на диетата в полза на определен тип продукти се предписват в много патологии.

Много хора, които искат да намалят излишните килограми, се опитват да го направят в най-кратък срок. Разбира се, вие искате да се въвеждат тялото си, за да може след няколко дни, но този подход към проблема често е с обратен ефект - изгубеното тегло обратно към резервата.