Методически материали - методичен материал за укеми
Всеки треньор трябва да започне да тренира Айкидо с "застраховка" раздел. И най-голямата грешка, когато той не се обръща достатъчно внимание на това.
В този раздел се фокусира върху началната фаза на проучването на Айкидо - укеми (способността да падне).
За съжаление, дори и "черен колан" понякога правят тази застраховка не диагонално напред-назад над главата си. Това им спестява само добра координация, динамика и голям брой екзекуции. Но това е възможно, че в един момент може да се провали и да се вреди. И със сигурност не е разрешено, ако тези черни колани учат начинаещи или застраховка е за тях модел на изпълнение на тази застраховка.
Материали по тази тема е малко. Пълна и точна система за подготовка на списък укеми на (способността да падне), не можахме да намерим. Затова беше решено да се организира укеми система за обучение, като се използва опитът на Айкидо не само, но и борбата на самбо и джудо.
В самбо и джудо тази способност е наречена застраховка и ремък. По застраховката се отнася до възможността да се застрахова партньор (враг) с ролки (есен), за да се избегне ги получава никакви щети. Под ремък разберем собствената си способност да се предпазят от нараняване при падане.
В някои стари трактат беше даден добър пример. Ако сте приели буца сняг, за да го вдигне до определена височина и след това съобщение, то и цялото засяване разбити при кацане. Ако същата буца на същата височина, да се сложи по наклонена повърхност, тя ще се търкаля невредим. Просто казано, в този случай енергията на падането се заменя със въртене енергия. На определено умение, ако това съсирек да даде на въртенето на ролка, тя може да не се счупи, когато той земи. Този принцип се използва в спецификацията. единици, ако е необходимо скокове от голяма височина. Често един тригер не е достатъчно, за да изплати падането на енергия и изпълнява скок прави няколко салта.
Всеки треньор трябва да започне да тренира Айкидо с "застраховка" раздел. И най-голямата грешка, когато той не се обръща достатъчно внимание на това. Образованието трябва да започне с прости падания, постепенно се премине към по-сложни. Застраховка падане напред салто (май укеми), без да успеят да се започне с двете племена и като учебен материал за повишаване на центъра на тежестта на всички по-горе.
- Легнете по гръб.
- Свийте коленете, натиснете брадичката до гърдите си, кукички ръце крака, накланяне на главата си най-близо до коленете.
- В тази "група", за да карам напред-назад.
- Впоследствие падането обратно прави ръцете едновременно удря мат дланите надолу под ъгъл от около 90 градуса спрямо тялото.
- Седнете право надолу, превръщайки се в пръстите на краката. Издърпайте ръцете пред себе си и притисна брадичката си към гърдите му.
- В "клекнал" наведете напред, обобщавайки главата (челото) възможно най-близо до коленете му, опитвайки се да "се превърне в една топка."
- Токчета докосват на тепиха. Така телесно тегло прехвърля обратно, с което центъра на тежестта на зоната за проекция на подкрепа. Ангажиране на падане назад и стреля едновременно от две продължителни ръцете, дланите надолу върху подложка под ъгъл от около 90 градуса спрямо тялото.
- Ръце на въздействието трябва да са прави.
- Разстоянието от челото до коленете да не се променят до края на есента.
- Много полезен в това "банди" на няколко пъти да се люлее напред-назад.
- Чин притисна към гърдите си до края на упражнението.
Забележка:
В началния етап е много важно да научи групата заедно (за да се превърне в една топка). Следователно, създаването на един крак извън все още има голяма група в мат равнина. Впоследствие, когато падане на едната си страна, кракът се поставя вътре.
- Крауч вертикално надолу, превръщайки се в пръстите на краката, ръцете, преди изправяне и натискане на брадичката към гърдите.
- Попада в лявата (вдясно) страна, удря прав ляв (вдясно) ръка на тепиха, от друга страна почива на противоположната коляното.
- когато се удря рамо трябва да е прав.
- Чин притиска гърдите му, главата му не докосва тепиха.
- Ако паднеш да се търкаля, така че краката и тазобедрената става, за да се издигат над възможно най-високо на тепиха.
Вариант 1:
- Легнете по гръб, ръцете в страни с дланите надолу.
- Feet прави крака, за да получите на тепиха зад главата.
Вариант 2:
- Легнете по гръб, ръцете в страни с дланите надолу.
- Пръстите на краката, за да получите на тепиха над главата си - ляво и дясно.
Вариант 3:
- Легнете по гръб, ръцете в страни с дланите надолу.
- Краката ми, за да получите на тепиха зад главата.
- наляво, за да изглежда като крака, десни, а ако се движат краката си наляво, главата се притиска към дясното рамо, както и обратното.
- Падам на колене, а ако стане на колене от лявата страна на главата, главата се притиска към дясното рамо, както и обратното.
Вариант 4:
- Легнете по гръб, главата му натискане на левия (вдясно) рамото.
- За да коленичат в дясно (вляво) от главата.
- Когато краката, които се движат от страна на страна, краката трябва да са прави, колкото е възможно.
- Движението се извършва само през рамо.
- Натиснете брадичката до гърдите си.
- Вземете една стъпка назад и надясно (вляво) крак, което я поставя на коляното му.
- Наведете напред, обобщавайки главата възможно най-близо до лявата (вдясно) коляното и се притиска към десния (вляво) рамото.
- Преместете крак вдясно (вляво) крак на ляво (вдясно) с помощта на коляното като една ос на въртене.
- Седнете на свободна място, възможно най-близо до подножието.
- Смятате салто назад, застанал в ляво (вдясно) коляното.
- За да застане на скарата.
- Премахване на крака си, за да направи място за падане.
- Не докосвайте тепиха с акробатика глава.
- Tumble се извършва по диагонал назад.
Същият спад, както в предишния случай, само от изправено положение.
Fall презглава обратно и да падне напред салто от изправено положение е огледален образ упражнения, и може да се използва в обучението на ротационен принцип.
Тъй като айкидо падане напред прави само с главата надолу, а след това и други начини за падане напред, използвани в други видове бойни изкуства, ние не смятат.
- Седнете, натиснете брадичката си към гърдите му.
- Поставете дланите си върху подложка пред него.
- Насочете се докоснат на тепиха. Не е прехвърляне на тежестта си, направи салто напред.
- Разстоянието от челото на коляното първия тригер оцелели до края на упражнението.
- Това телесно тегло не се предава на главата.
- Впуснат в две племена.
- Придържайте се прави дясната (вляво) ръка между краката му, доколкото е възможно, така че палецът е нагоре (можете да вземете тази ръка, крак петата си), а другата ръка дланта лежи на тепиха.
- Притиснати главата си към левия (вдясно) рамото.
- Поставете дясната (вляво) рамото на тепиха.
- Без прехвърляне на теглото върху рамото, което прави салто напред, стисна краката си, както в областта на застраховането падането на едната си страна.
- За предпочитане след преобръщане напред да се направи салто назад.
- Не докосвайте тепиха с акробатика глава.
- Разстоянието от челото на коляното първия тригер оцелели до края на упражнението.
- Tumble трябва да се извършва от външната страна на ръката, а след това по диагонал на гърба (от рамото до другия крак).
Вариант 1:
- Ставай от дясната (вляво) коляното.
- Притиснати главата си към левия (вдясно) рамото.
- Дясна да настоява, доколкото е възможно между краката, пускането на ръба с палеца си нагоре.
- Левият (вдясно) страна лежи на тепиха.
- Долу вдясно (вляво) ръка, колкото е възможно, за да мат и прехвърляне на телесното тегло върху него направи салто.
- За предпочитане след преобръщане напред да се направи салто назад.
Вариант 2:
- Впуснете се в ляво (вдясно) коляното.
- Притиснати главата си към левия (вдясно) рамото.
- Четка дясно (вляво) ръка, за да постави на ръба около дясното (вляво) подножието така че пръстите са насочени към вас, палец нагоре.
- Левият (вдясно) страна лежи на тепиха.
- Смятате салто.
- За предпочитане след преобръщане напред да се направи салто назад.
- Не докосвайте тепиха с акробатика глава.
- Tumble трябва да се извършва от външната страна на ръката, а след това по диагонал на гърба (от рамото до другия крак).
- Вземете една позиция подмазвам.
- Четка наляво (вдясно) страна да се сложи около левия (вдясно) крак.
- Притиснати главата си към левия (вдясно) рамото.
- Четка дясно (вляво) ръка, за да постави на тепиха, така че пръстите са насочени към вас, палец нагоре.
- Направете напред ролка.
- За предпочитане след преобръщане напред да се направи салто назад.
- Tumble трябва да се извършва от външната страна на ръката, а след това по диагонал на гърба (от рамото до другия крак).
- Не докосвайте тепиха с акробатика глава.
Същият спад, както в предишния случай, само от изправено положение.
Застраховка с партньор:
- Отдръпнете се да си партнират, за да натиснете брадичката до гърдите си.
- Седнете за партньор, като застраховка падне обратно.
- Не пипайте главата мат.
- Да не попадат в ръцете си, и изнесе енергия есен удари два удължаване на ръцете на мат (дланта надолу).
- Отдръпнете се да си партнират, за да натиснете брадичката до гърдите си.
- Ръка, която е по-близо до партньора по главата, вземете кимоно на врата си.
- Седнете за партньор, без освобождаване на сцепление на врата му.
- Задръжте застраховка падане на едната си страна.
- Да не попадат в ръцете, и влажни енергията въздействие от падане ръка направо върху подложка (дланта надолу).
- Застанете с лице към партньора, за да натиснете брадичката до гърдите си.
- Lean напред, сложи ръката си под прякото партньор (палец отгоре).
- Задръжте застраховка салто напред.
- Tumble трябва да се извършва от външната страна на ръката, а след това по диагонал на гърба (от рамото до другия крак).
- Право (вляво) ръка вземете кимоното на гърдите си партньор.
- Завъртане на 90 градуса надясно (вляво) и наведете напред.
- Направете напред преобърне дясното рамо, скачане дясната си (вляво) ръка и земя на застраховката в лявата (вдясно) страна.