Методи за предотвратяване и справяне

Животът на съвременния човек е неразделно свързано със стреса. Това се дължи най-вече на "технологичен пробив", който се проведе на човечеството. По този начин, темпът на живота ни през последните десет години се е увеличил драстично. Ние не разполагаме с време за огромен поток от информация идва при нас от различни медии. Работа, семейство, финанси, отношения с хора - всичко това изисква висока степен на концентрация и голям период от време, които са крайно липсва човек.

Стресови ситуации се срещат във всеки човешки живот. Стресът отдавна е здраво установени в нашето ежедневие. Често, да се промени нещо в живота ни. Тези промени могат да бъдат или към по-лошо или по-добро. Но във всеки случай трябва да се адаптира към нещо ново. Нарушаването на стабилност и промяна на нашето състояние (физическо, психическо). Това е неочаквани, непредвидени ситуации в живота ни могат да ни водят в стресова състояние.

Очевидно е, че ефектите на стреса може да повлияе на нашето здраве, семейство, кариера, съдба. Следователно, трябва да се предпазите от негативните ефекти на стреса. Тъй като почти всички са включени в зоната на риска, техниките за предотвратяване на стрес всеки трябва да знае.

Какво е стрес? Определението за "стрес". признаци на стрес

Понятието "стрес" (портманто на стрес -. «Налягане, напрежение") във физиологията и психологията въведе американския невролог и физиолог Uolter Kennon. Той използва този термин за обозначаване на "невропсихологични" напрежение в класическия си труд върху универсалната реакцията на "борба или бягство".

По този начин, откриването на явление като стрес, свързан с името на Hans Selye. Като студент по медицина, той обърна внимание на факта, че симптомите на много заболявания се разпадат, като че ли в две групи: специфични (характеристика на заболяването) и неспецифичен (една и съща за различни заболявания). По-късно Н. Селие е установила, че в отговор на силно външно влияние, тялото мобилизира силите си, ако е необходимо, включва резерви, като се опитва да се адаптира към неблагоприятни фактори или да им се противопоставят. По този начин, Ханс Селие нарича стрес реакция на организма към външни дразнители.

В момента, терминът "стрес" е станал много популярен. Различни източници могат да се намерят различни определения на това понятие. В речника препратката М. Korduella писано: "Има няколко различни дефиниции на стреса:

Като стимул: стресът може да се разглежда като характеристика на околната среда (липса на време, нездравословен начин на работна среда и т.н.).
Като реакция: стрес се разглежда като състояние на психическо напрежение, което се случва в отговор на трудни обстоятелства.
Липсата на баланс в отношенията между човека и околната среда (модел взаимодействие на стресови ситуации). Човек изпитва стрес, когато предполагаемите изисквания ситуацията станат по-високи от очакваното способността да се отговори на тези изисквания. "[8, 317]

По този начин, стрес - състояние на психическо напрежение, което се среща при хора в хода на своята дейност, най-вече в екстремни и трудни условия.

Имайте предвид, че стресът винаги е симптом, а след това на заболяването. Затова е много важно да бъде в състояние да признае стреса, за да се предотврати нейното развитие. Доктор на медицинските науки, академик, председател на Професионална медицинска асоциация на традиционни лечители България Ya.G.Galperin каза, че всички признаци на стрес могат да бъдат разделени на сфери на тяхната проява на физическо, емоционално и поведенчески.

Физическите признаци на стрес включват честа или затруднено дишане; тахикардия; обща мускулно напрежение и свързаните с болка в областта на шията, гърдите, гърба, корема; треперене или тънкослойна хроматография; спазми и свързани стомашно-чревни, бъбречни, чернодробни колики, запек, диария; затруднено преглъщане; често уриниране; главоболие; виене на свят; високо кръвно налягане; Реч трудност (неясен говор или заекване); автономни прояви под формата на сухота в устата или гърлото, прекомерно потене, сексуална дисфункция; лошо, неспокоен сън.

Чрез емоционалните симптоми на стрес включват раздразнителност; безпокойство или раздразнителност; гняв и враждебност; необичайна агресивност; объркване в съзнанието; неспособност за концентрация; чувство на безпомощност, вина, или безнадеждност; чувство на загуба на контрол върху ситуацията и; кристали и чувство за паника.

Напълно се отървете от стреса е невъзможно, непрактично и се опитват да го отстранят, тъй като е невъзможно. Следователно, трябва да се научите да управлявате стреса. За да има полза от по-подробно обсъждане на механизма на стреса.

Всеки ден ние трябва да решим най-различни задачи - от малки и големи случаи, а понякога и сложни проблеми. Много от събитията, които се случват с нас, да ни накара физически или емоционален стрес, което означава, че може да ни доведе до стрес.

Ханс Селие заяви, че стрес като психологическо състояние е продукт на човешкия ум, си начин на мислене, оценка на ситуацията, наличието на умения и способности да се държат адекватно в екстремни ситуации. Той реши да сподели всички стресори (фактори, които ни причиняват стрес) на две групи: тези, които ние може да влияе, и тези, които са извън нас.

Факторите, на които можем и трябва да влияят, лежат в областта на междуличностните отношения и конструктивни особености на характера ни, нашите погрешни убеждения и неадекватна или отсъствие на каквито и да било умения. Избягвайте много стрес в този случай ще ви помогне с организацията на своето време и усилия, без претоварване натиснат за време, умения, психологическа устойчивост на натиск от страна на другите, решаване на конфликти.

Но има моменти, когато не можем да променим ситуацията. В този случай е необходимо да се промени отношението към него. Различни техники за регулиране на емоциите ще ви помогнат да поеме контрола на нашите емоции. Често самият той взе в ръката, ние започваме да се управлява ефективно и бързо, а самата ситуация.

По този начин, с цялото разнообразие от фактори, които могат да причинят стрес, тя трябва да се забравя, че те не са в качеството на техните собствени, но зависи от това как човек се отнася до обстоятелствата, при които той се озова. Това означава, че присъствието на стресови фактори, не означава, че той непременно ще възникнат.

Стрес - реакция на променящите се обстоятелства. В своето развитие, със стреса тя преминава определени етапи, които Ханс Селие групирани в три основни групи.

Вярвания, които могат да доведат до стрес

Същите събития и различни хора възприемат по различен начин. Отношение към събитие зависи от външни фактори в живота, както и от неговите лични характеристики на лицето, по негово мнение на света, от неговите жизнени ценности и нагласи относно значението на ситуацията, от физиологични фактори като умора, болест. По този начин, едно и също събитие, за някой, който да бъде придружено от стрес, и за някой - не. Оценка на ситуацията като стресиращо зависи от това как значителен източник на стрес за един човек и как той оценява.

Разпределяне на множество нереалистични вярвания, които могат да доведат до стрес [7, 63]. Ето няколко варианта за такова мислене:

Следователно, за да се отървете от много стресови фактори, трябва първо да промените своите привични модели на поведение или убеждения.

Обикновено хората стереотипно реагира на негативните промени в околната среда. На първо място, той се чувства трудността, а след това се изтегли в работен режим, и едва след това осъзнава, че вече не могат да живеят в този режим и функция. Тези реакции са стереотипни, без значение кой или какво действа като източник на стрес (течащ покрив, пещерната мечка, или съсед, който през нощта с гръм и трясък обновяване на апартамента ми).

Има три основни човешки отговор на тактиката на стрес:

първата тактика - човек игнорира стресор или се опитват да съществуват съвместно с тях (под капе вода от тавана, човек вмъква бидони и кофи, то е очевидно, че в случай на пещерата носи далечното ни прародител се опитвах да не попадне в очите му, от шумен съсед, един човек се затваря главата му възглавница );
втората стратегия - това е битка (на нощ събира вода налива човек минава под балкона на главния корпус отдел, вече не е в състояние да се скрие от мечката, първобитния човек ще вземете клуб и с гърлен вик се втурна да понесе, по шумен съсед човек се оплаква квартал);
трета тактика - това е бягство от стрес, без да се опитва да съществуват едновременно, или да го унищожи (на първобитния човек да се премести в друга пещера, далеч от това място, а сега (ако покривът тече, шумни съседи) мъж суапове апартамента си в апартамент в друга къща).

Понякога изборът на тактика реакция (начина на действие в сегашната ситуация) се случва съзнателно човек прави оценка на положението, с тегло шансовете за успех при избора на начин за излизане от ситуацията. Но повечето от хората, действа спонтанно, особено в ситуация на аварийно решение.

Така че, изборът на тактика на поведение в стрес зависи от ситуацията, и при отделните индивиди. Но това е най-добре да се използват различни поведения в различни ситуации. Това е доста трудно, тъй като хората да свикнат да действа за себе си по обичайния начин.

Повече Ханс Селие отбележи, че стресът не винаги е резултат от повреда. Тя може да се свика от всеки, включително положителен опит. В зависимост от стрес въздействие има върху лицето отличава:

eustress - стрес, причинен от положителни емоции; Стрес слаба сила, упражнена върху положително мобилизиращ ефект от човека;
Сигнал за бедствие - стрес, който може да доведе до сериозни нарушения на функционирането на организма, до смъртта си.

Психолозите, които работят с хора, чиято работа е постоянно свързан със силни, необикновени преживявания, има три основни групи на стрес:

"Стрес на изчакване" - подчертава, свързани с очакването на идването на твърдия (включително опасни) дейности, или просто за формиране на готовност за извършване на тези дейности;
"Работа" на стреса, свързан с изпълнението на конкретна професионална дейност, което е с постоянно влияние върху съзнанието на стресовите фактори умерена интензивност; Такива фактори не причиняват травма, но имат "изгради" собственост, което води до намаляване на стреса толерантност, и в крайна сметка - до психосоматични заболявания;
пост-травматично стресово разстройство се появят след ситуацията, която е предизвикала стрес е свършила, но тялото не е в състояние да се възстанови в пълен размер.

В допълнение към тези има и много други възможности за стрес класификации.

Всеки може да бъде уязвими на всеки от показаните групи. Поради това, че е невъзможно да не мисля за психическото хигиената - система от мерки, насочени към запазване и укрепване на психическото здраве.

техники за управление на стреса

Стрес - пряк път към заболяването. Всеки знае, че болестта е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. По същия начин, натоварването трябва да бъде предотвратено. Различни експерти препоръчват различни методи за предотвратяване на стреса.

Първо, трябва постоянно да се подобри тяхната емоционална стабилност:

се опита да замени отрицателно емоционално състояние въз основа на положителен акт на волята, самохипноза, обучение;
"Включва" интелигентност логика между отрицателен стимул и нашата реакция;
събира и записва личен опит на успех, постижения, добри думи и дела;
използвате система за релаксация.

Следните методи се препоръчват както за релаксация:

Промяна в удобни дрехи, да вземе удобна позиция (седнало или легнало), се чувствам като релаксираща обгражда тялото си.
Можете да се отпуснете в позата на шофьора. За да направите това, да седне на ръба на стола, краката му се разпространяват широко разтворени, прегъвайте колене, краката прилягат на пода. Трябва да се гърбицата глава на гърдите му. Следете дишането си: вдишвам издишай 8 svotov и 8 от сметки.
Brew себе си зелен чай или се готви прясно кафе. Седейки в удобна позиция, бавно с питие, се концентрира върху своя вкус, мирис, асоциации, че имате.
Включване на любимата си музика, да легне и да кисне в продължение на около 5 минути - 10.
Не забравяйте за лечебната сила на водата. Вземете душ, застанал под потоци от вода над главата си. Или легне във вана със соли или пяна.
Ако метеорологичните разрешителни, ходи бавно надолу по улицата.

Никой освен самият човек не може да нулира натрупаните негативни емоции. Затова всеки трябва да се занимават с превенция на стреса.

Техники за справяне със стреса

Работата за преодоляване на стреса започва с признаването на неговото съществуване. Ако човек е в ситуация на стрес от доста дълго време, е препоръчително да се консултирате със специалист, който може да помогне за възстановяване на организма, причинени смущения.

Yourself да отиде силно от състоянието на стрес, но е възможно. Всеки човек има способността да авторегулация, т.е. може самостоятелно да работи върху процесите, които се случват с него. Това означава, че можете да се научите да управлявате собствените си емоционални реакции към стресови ситуации. Можете да използвате упражненията с дълбоки дихателни упражнения за прогресивни упражнения мускулна релаксация, за да промените нереалистично вярата.

Обикновено дъх плитка на човека. Това не помага за премахване на емоционален и физически стрес. Ето защо, дълбоко диафрагмална дишане може да се използва в стресова ситуация (дишане "коремче"). Това е за облекчаване на стреса трябва да се използва дълбоко диафрагмено дишане.

В състояние на тревожност, гняв, страх, напрегнатите мускули. Следователно, намаляването на мускулния тонус, е възможно да се постигне намаляване на нивото на емоционален стрес. Начин на психическа саморегулация, наречена "прогресивна релаксация" започва да се развива още през тридесетте години, американският психиатър Д. Джейкъбсън. Той доказа, че релаксация (отпускане) на определени групи мускули, ви позволява да променяте емоционалното състояние, включително и за отстраняване на тревожност и страх. Това се постига чрез включване на нервната система за спестяване на спящ режим, което създава оптимални условия за възстановяването на биологичния потенциал на организма. Процесът на релаксация е разделен на четири фази: опит да се отпуснете; релаксиращ и го наблюдаваше; наблюдение на процеса на преход от релаксация на напрежение; "Опитът" релаксация. процес стрес релаксация трябва да включва различни мускулни групи: ръцете, лицето, шията и гърба на долната част на тялото. Можете да използвате и различни физически дейности (упражнения, ходене, работа в лятната си къща), сауна.

Причината за нежелани лекарствени реакции могат да бъдат недостатъчни вярвания, които могат да доведат до крайности в емоциите и поведението. За да се постигне по-добри резултати в борбата срещу стреса е необходимо да се превърне неконструктивна умствена комплект в проекта. Рационално.

В някои случаи е необходимо да не се отпуснете, но напротив, бързо мобилизира. За тази цел има методи, такива като масаж активни точки, като ушите; натискане на палеца си в точката между долната устна и брадичката; Масаж на носа и областта на "третото око".

Премахване на напрегнатото състояние може да допринесе само промяна на природа, окупацията на разсейващи дейности.