Лег гарантирани 100 кг - най-добрата програма
И след като един от тях се обърна към мен и ме попита дали той наистина увеличаване на силата и мускулната маса. Той каза, че отдавна се примирила с факта, че нито силата, нито мускулите не растат абсолютно, а той е бил просто ей така, по инерция, за забавление. Добрата инерция! Три години за повишаване на 80 кг! Отдавна съм ги гледал, исках да подобрят своето обучение. Нямаха никакъв смисъл. Така че, някакъв странен набор от различни упражнения. Но никаква представа за гърди мост в пресата пейка и клек и тяга по принцип игнорира. Така че аз го поканих да седне и да слушате и запишете всичко, внимателно какво да му кажа. Но, разбира се всичко това се случва в рамките на шегите, шегува приятеля си.
Първото нещо, което той препоръчва (а ти просто го запомня), че закуската определено трябва да консумират около 30% от дневния хранителен прием, за обяд около 50%, а останалите за вечеря. По този начин, преди обяд трябва да консумират 80% от дневния хранителен прием. Въпреки, че с неговото тегло, това е въпрос доста спорен. В допълнение, използването, в допълнение към нормалната диета е доста разрешени и препоръчани спортни науки фармакологични средства: калиев оротат 2-3 таблетки дневно в продължение на 30 дни, елеутерокок на капака преди тренировка, както и Лив 52, което допринася за набирането маса и якост таблетки 6 на ден. В първия етап, че е достатъчно.
След това, аз избирам средствата за обучение. Всички допълнително упражняване препоръчва да се направи най-малко за срока на плана ми. И след това - на собственика майстор. Човекът беше с концепциите, всички слушаше внимателно, с всички се съгласиха, веднага карах до аптеката и купи всичко. И той се съгласи да направи клек. Аз, от своя страна, обеща, че ефектът е гарантирано да се увеличи, ако курса е да не пропуснете една тренировка. Но теглото - на съвестта си, защото на монитора, като той яде и взема наркотици, аз не мога.
Внимание - Няма да гоним много упражнения.
Предвидени по отношение на упражняване е достатъчно за изпомпване на цялото тяло, за да положи силна основа. Никой не се оплака, че някои мускули са изостанали в развитието поради малкия размер на упражнение. Между другото, значителна забележка! Ако планът за обучение не е уточнено дума или план тренировка само веднъж започне, например, 72,5% в петте серии от 10 пъти, това не означава, че загряването не е необходимо. Винаги правя загрявка! Въпреки това, с малък брой повторения: 40 кг от 5 пъти, 50 пъти 3 кг, 60 кг и 70 кг 2 наведнъж. Тя се основава на 100% да вземе 100 кг.
Съставихме план за обучение е, както следва:
Сравнително намалява - те са ясни. И все пак обясни, че за да се избегне произволното тълкуване. "Bitz. "Хамър" "- това упражнение за бицепс с дъмбели. Ръцете последователно се огъват. "J. L облигации. кВ. "- лег близо сцепление, ние говорихме за това. "Да се разработи. л. "- лежи разпределят дискове с гира или около 10 кг (максимум). "Чл. Род "- да стане tyaga.u, имайте предвид, че 100% не е теглото, че ние сме на този етап може да се повиши (и кой знае начина, по който той се променя непрекъснато: днес пускам 180 кг, а утре не мога 170? кг, а на следващия ден, тъй като свиването придържаме всички 185 кг. Това зависи от начина, по който се възстанови от предишния обучение) и реално очаква резултат. Планирайте добре на днешните резултати, аз вярвам, че е малко вероятно да успее, защото малко хора ще могат да се в рамките на един килограм (не за) да се предскаже колко ще бъде в състояние да изтръгне днес. Само, моля: не прекалявайте, да планират, че действителният брой. По-долу ще ви покажа как се прави.
За първите три седмици бях го планира като 90кг 100% в пресата пейка. От всичко това, и ние вярваме, че е 72% * 10/5 означава, че 65 кг (което е 72% от 90 кг) вдигат 5 комплекта 10 пъти. Следователно, 77% * 8/5 означава, че 70 кг се извършва в групи от 5 до 8 пъти. Тогава следващите две седмици 100% е вече 92.5 кг, съответно, от това тегло смятат 79%. На 6 и 7 седмица на приема на 100% 95 кг. В 8-ми - 97,5 кг. И 9-ти - 100 кг. Това, което е гладко вдигане на 100%? Очевидно е, че ако правото да поеме 100% от 100 кг, той е вече втората седмица трябва да се увеличи до 77,5 кг от 8 пъти, и то очевидно не е възможно. И така, като се има предвид факта, че се занимава с плана, спортистът постепенно се добавя в сила, съответно нараства и се съблича на сто процента. И извършване тунелиране на 10-та седмица, вече е възможно да се вдигне 100 кг в първоначалния резултат в 80 кг 2-3 пъти.
Въпреки, че тук е очевидно, че един и същ начален резултат от 80 кг 2-3 пъти, че не всички спортисти ще могат да се вдигне на 10-та седмица от 100 кг, поради различния си тегло, опит, структура. В този случай, не и на Нели не вземат многократните преминавания на следващата тренировка, и обратно до първата седмица и с оглед на постигнатия резултат (например, 92,5 кг), за да започне нов цикъл и планират 1-3 седмици от 95 кг, 4 5 - от 97,5 кг, 7,6 - 100 кг, 8-ми на 102.5 кг и 9 от 105 кг. След това имате точно 100 кг сви рамене. Най-малко 100 кг разклаща в два цикъла, а не три години, за да се вдигне със същото тегло. И така ще получат 15-20 кг за 20 седмици. Тя е, повярвайте ми, много добра. След този разговор започва да тренира, както е планирано. Бях уморена от гърдите си мост. Не е гъвкавост и това е всичко. Но търпение и упорита работа - малко усилие. Така е и тук. Той дойде десетата седмица, най-накрая потъва в пресата пейка. Аз го планира освен това да се затопли до 90 кг, 95 кг и 97,5 кг. Той стисна 90 кг и 95 кг, и решиха да сменят преминаване на 97,5 кг сила на 100 кг. Аз не съм го наруши. Това е психологията на начинаещ. Броят 100 и примамки. Но тъй като бях очаквал - "слуга" на своята износена. Той отново се опитва - фиаско отново. Неговата "druzhban" подсмихва, но без да е същата увереност, като 95кг все още се покори. И ми спортист и на следващата тренировка ще се опита да продължи нападението на 100 кг, оправданието, че той е последният път, малко дрямка преди тренировка, много работа и т.н. Аз трябва да го успокои и да убеди да започне план за обучение не е първата седмица, а петият. Но планът е по този начин 105килограма. В допълнение към увеличаване на фармакологични лекарства са добри, "български" витамини "Undevit", "Complivit", "Dekamevit" и се добавя витамин С. В допълнение, по-нататъшно между храна, напитка ферментирала печени мляко или кисело мляко с кок. Особено, че затлъстяването не го заплашва.
Минах още един месец. Отново проникване. Тегло 105 кг изпращания. Приятелят му си мълчат. И фигурата заплашва да изтръгне следващата тренировка 107,5 кг. И все пак силно психология новак! Тя се казва, не мога да направя тунелиране всяка тренировка, трябва да се извърши подготвителна работа в началото, лежеше някаква база. Надявам се, че вие, читателите, ще вземат предвид грешките на другите.
А сега нека да обобщим:
собствено тегло до 73 кг, вместо на 65 кг на оригинала.
И всичко това в продължение на 3,5 месеца. Така че, целта е достигната. Оказа се, машини. Mastered: клек с щанга на раменете си и гърдите, тягата, както и пресата. И ако той научил основните понятия, развитието ще продължи и в бъдеще. Съгласете се, всичко по-горе програмата за обучение е на разположение, не изисква сложно оборудване. И всички тези фармакологични средства са абсолютно безвредни и се продават без рецепта, по всяко аптека. И цените не хапят. Резултати на най-ниското увеличение на разходите за 3,5 месеца в размер на почти 25%! Още веднъж, имайте предвид, че ако планът се дължи на някаква причина не е направено, то не трябва да бъде на следващата тренировка се опита да натисне до краен предел. Необходимо е да се върнем поне четири седмици, и да започне всичко отначало. Въпреки това, той вече е необходимо да се планира въз основа на постигнатите резултати.