Креатин за тегло загуба диета за мъже и жени
Креатин - аминокиселина, която е необходима за растежа и развитието на скелетните мускули. Това вещество се произвежда в бъбреците и черния дроб, и неговия синтез изисква метионин, глицин и аргинин. Метаболизъм това се случи в мускулите и нервната тъкан. Креатин се намира в храната, която човек консумира. Той се намира в месото, рибата и други продукти. Въпреки това, спортисти предпочитат да използват чист креатин, който е част от специалните продукти за спортното хранене.
Има около 14 формули креатин добавка с най-ефективни от която може да бъде наречена креатин монохидрат за момичета. Лесно се абсорбира от тялото, бързо проникват в мускула. Креатин е необходимо женското тяло, тъй като допринася за ускоряване и ресинтезата на АТР метаболизма в клетките. също се изисква Този елемент за синтез на протеиногенни аминокиселини, осигурява оптимално анаболен модел и инхибира катаболизъм.
Благодарение на дневния прием на креатин е значително подобрена производителност силата и издръжливостта, което дава възможност за провеждане на обучението на по-високо ниво на интензивност. Тези качества са особено важни за загуба на тегло, така че креатин диета момичетата - незаменим и мощен помощник за постигане на красиви, изваяни форми.
Kardiopokazateli когато изчерпване Упражнения, заедно с използването на креатин, това е много по-стабилна, тъй като се оказа, че това вещество помага за стабилизиране аритмия фон при хора, страдащи от дисфункция на сърдечно-съдовата система.
Ефектът на креатина върху тялото
То се намира в мускулната тъкан и за нас е необходимо да енергийния метаболизъм. И също така е необходимо да се извършват движения. Креатин също е важен за организма като BZHU. Само не бъркайте с креатин кератин - това е две напълно различни вещества. Във втората част на балсами, маски, гелове за коса
Азот амин действа като източник на енергия. Той повишава издръжливостта, ни дава сила. Нашите мускули съдържат около 90-140 грама креатин. Средната му скорост на потока от 2 грама на ден.
Креатин - един от най-популярните добавки, използвани за изграждане на "сух" мускулна маса, подобряване на производителността, повишаване на силата.
Ако някой се занимава с тежък физически труд или упражнение - консумация е по-висока. В тялото, азотна амин се смесва с фосфат, се образува фосфокреатин. Тя е тази вещество подобрява метаболизма в мускулната тъкан.
Креатин бавно се натрупват в организма. Обикновено, за постигане на необходимите стандарти за 5 до 14 дни. Това вещество действа като стимулант. Неговото действие е трудно да се види в реалния живот. Но по време на тренировка, той беше този, който ни помага:
- за справяне с болката;
- физически дискомфорт;
- Чувствам прилив на енергия;
- укрепване на ставите и сухожилията;
- нормализира функционирането на сърдечно-съдовата и нервната система.
В тялото на карбоксилна киселина се синтезира от бъбреците, черния дроб и панкреаса. За образованието му тяло се нуждае от протеини. Или по-скоро си аминокиселини: метионин, глицин, аргинин.
Защо необходимостта от креатин в спорта
Азотът амин може да усили накратко спортните постижения. В този случай, това е естествено вещество, не е лекарство. Тя ще бъде в сила в бързите състезания на къси разстояния. А също и за набор от маси културизма. Когато натоварвания креатин ще стане по-трудна.
Този материал е особено ефективна в тези спортове, където има ускорение, кратки изблици. Той е бърз източник на енергия. Той помага да се обучават по-ефективно, както и да издържат на големи натоварвания.
Креатин - Тази молекула се синтезира от организма от храна или спортна храна и съхраняване на енергия под формата на креатин фосфат. По време на физическо натоварване креатин дава своята енергия за клетките.
Креатин и жп момичета
Много от представителките на нежния пол имат негативно отношение към креатин добавки, наивно вярвайки, че те допринасят за прекомерен растеж на мускулите и затова вирилизация. Това се страхува да изглежда прекалено груба и мъжествен.
За такива страхове имат абсолютно никаква причина да, защото женското тяло не е предразположен да се изгради мускулна размер, по принцип, до голяма степен се дължи на структурата на хормоналната система, в която естроген женски полови хормони, преобладават над мъжкия полов хормон тестостерон и други, които всъщност причиняват анаболен ефект на растежа мускули.
Креатин не влияе на растежа на мускулите директно, така че се смята, че тя може да бъде безопасно консумират момичета, но само когато крайната им цел - продуктивна сила обучение и придобиване на по-сериозни цифри фитнес да говори на подиума.
Креатин се променя възприемането на учебния процес, идва желанието да се обучават, добавката позволява да се вдигне по-голяма тежест, правя повече серии.
Сега, ние можем да осъзнаем, че силовата тренировка е истински стрес, и много момичета са просто недостатъчно ефективни в обучение, не може да променя, защото на "стоп" на вградените в ЦНС.
На практика това означава, че жените просто не могат да направят окончателен, "Оставка" повторението с повече или по-малко оптималната работна маса, която е това, което създава стрес. Тяхната централна нервна система умишлено създава по-слаби сигнали на двигателните неврони, което прави невъзможно да се ограничи мускулни контракции.
Всички по-горе показва, че момичетата няма смисъл да се използва креатин добавки. Много по-ефективно е да се инвестира в висококачествен протеин, като суроватъчен протеин изолат или протеинов комплекс.
креатин Диета
От гледна точка на загуба на тегло решения креатин проблем ще бъде напълно безполезни решения не само за жените, но и за мъже. Осмотично активност на веществото ще ви принуди да се пие много течности. И ако се прекъсне дневната норма да приемате допълнително креатин, водно-солевия баланс неизбежно ще бъде изместен в отрицателна посока, в резултат на оток, който между другото, често се бърка с мастни натрупвания.
Тя е много по-ефективно да се инвестира в качествени и преди тренировка комплекс или лесно карнитин мазнини горелка.
Възможно ли е да отслабнете, като креатин?
Креатин често се използва за намаляване на теглото. Като се има предвид, че креатинът повишава мускулната издръжливост, както и допълнителен приток на енергия, е възможно да се повиши активността и продължителността на обучението. Продължителен стрес с повишена честота ще спомогне за премахване на излишните мазнини.
За първи път на използването на креатин, за да отслабнете започна да говори в началото на 90-те години. XX век. В същото време е доказано, способността на веществото да се повиши телесното тегло единствено чрез увеличаване на "сух" мускулна маса.
Като допълнителни дози от креатин, това е много важно да се обърне внимание на адекватно ниво на потребление на вода.
Креатин предизвиква прилив на сила, добавя издръжливост, енергийната подкрепа, която дава възможност за по-дълги периоди на физически упражнения и намаляване на теглото.
По-важно доза. В началото на размера на приемане на креатин може да достигне 20 г на ден (т. Д. Към 5 грама на ден в 4 разделени дози). След 20 дни, дозата е намалена до 10 г на ден.
Нанесете на веществото за сушене е възможно. Все пак трябва да се има предвид, че основните свойства на креатин монохидрат е задържането на вода в организма.
Разбира се, приема на лекарството без сложна задача, за да отслабнете не е възможно. Загуба на тегло ще бъде забелязва с просто око (след загубата на натрупаните мазнини резерви в резултат на интензивно обучение).
Прави впечатление, че ефектът на показателите за мощност на растеж е по-изразено при мъжете. Това се дължи на по-високи нива на тестостерон хормон при мъжете.
Ето защо, за жените използват креатин по време на сушене, за да отслабнете по-подходящо. При нормални диети, които понякога се измъчват жени, които желаят да получат по-красива фигура, има значителна загуба на мускулна маса. Креатин може да бъде много полезна, защото тя запазва мускулната маса, което помага да се отървете от само телесните мазнини. Активно обучение, рационален, балансирано хранене и употребата на креатин в разумни граници е напълно способен да се допринесе за постигането на идеала за женственост - една красива и добре оформена фигура.
Трябва ли да пия креатин за отслабване
Обикновено се каже, че креатина не е необходимо за загуба на тегло. Но в действителност, решението не зависи от вида на гол мъж, и от това, което са използвани средства. Креатин може да помогне за поддържане на достатъчна интензивност тренировки на лице, което:
- обучение в сила, malopovtornom режим. Не всички напусне по време на загуба на тегло от 12-15 и повече повторения, много приоритет е да поддържа силата и подобряване на основното оборудване за упражнения. За това обучение, креатин монохидрат ще осигури необходимата енергия за работа;
- Той се придържа към диета с дефицит от калории, а не да се разчита само на кардио за отслабване;
- Тя се занимава с по-дълъг период от време, за да упражни своя "прекрачил границата" конвенционален PFD, физическото възпитание, без много усилия, и са били наистина принудят;
- Той е в състояние да разграничи "вода тегло" на мазнините и удобно с леки вариации на теглото;
- креатин, използвани в спорта доста често, по време на подготвителния цикъл и конкурентни. Той бе отстранен от храната за една седмица, преди да тежат и се връща в деня на състезанието (ние говорим за вида на власт, а не бодибилдинг).
Като цяло, тези хора креатин на прах помага за поддържане на размера на енергия и висока енергийна разходи по време на тренировка. Всички останали, той не дава такива обезщетения. Абсолютно никаква полза да креатин не е налице, само ако изпълнявате една тренировка с няколко тежести и тежести работят само mnogopovtornom стил. Той няма да работи и ако правите само аеробен режим. С това обучение, по-подходящо използването на L-карнитин и малки дози кофеин и екстракт от зелен чай.
Креатин помага да отслабнете, но само за процес на постоянно обучение и зачитане на водния баланс. Лежейки на дивана и да отслабнете няма да работи.
необходими предпазни мерки
Основният недостатък на креатин е увеличение на телесното тегло, свързани със задържане на течности в мускулните клетки и мускулната тъкан.
В тези разновидности на спорта, където добре развити мускули в облекчение удостоверяват обучение, постигната целта (бодибилдинг и др П.), повишено тегло може да изиграе положителна роля. Въпреки това, наднорменото тегло се превръща много желателно за тези атлети, които се занимават с бягане и други спортове, които изискват бързина и издръжливост с малко телесно тегло.
Понякога, като креатин, особено в периода на товара фаза, много изведнъж забележите, задържане на течности. Най-малко вероятно да имат гърчове и някои вътрешни дискомфорт. Необходимо е също така да се вземат предвид натоварването на бъбреците, в действителност, те възлизат на обработка на креатин. Ако е възможно да вземе в малки дози и за кратък период от време, креатин за безопасна загуба на тегло, в дългосрочен план използването му не е желателно.
Вреден за здравето ако креатин
Бих искал да ви запознае с най-често срещаните pobochki.
- задържане на вода в организма - не носи вреда. Креатин има осмотична активност. На фона на неговото приемане настъпва задържане на течности. В този случай лицето не се наблюдава оток, т.е. на окото не е дефинирано. След прекратяване на добавката има лека загуба на тегло. Увеличението на течности в организма - това е нормално. Тъй като по-голямата част от приходите на мускулите.
- Дехидратация - такъв ефект се появява по време на сушене културисти с лекарства отделителната течност.
Докато приемате креатин натрупване на течност отива в мускула. Други органи и системи липсва течността. Ето защо е много важно да се вземат достатъчно вода.
Когато сушене е по-добре просто да спрете приема на креатин.
Harm креатин е, както и всеки продукт, така че селекцията се извършва индивидуално, в противен случай може да бъде дехидратация, задържане на вода, спазми, обрив, стомашно разстройство.
Клинично доказано е, на бъбреците или черния дроб, креатин не е вредно. Също така, той е безопасен за сърцето, не е канцерогенен. Ефект върху кръвното налягане. Често нежеланите лекарствени реакции повреда става просрочени добавка.
Въпроси и отговори
Въпрос:
Когато се препоръчва диета да не предприема креатин, а също така препоръчваме да се премахне сол от храната, тъй като те запазват вода. Ако целта е да се хвърли на разстояние от мазнини, а не теглото, както и облекчаване на мускулите, докато малко загриженост, излишната вода се по някакъв начин пречи sgonke мазнини? След креатин, увеличаване на силата и издръжливостта, може значително да помогне по този въпрос. Изглежда, че има форми на креатин, която не задържа вода? Препоръчайте добър креатин (или допълване с креатин) от вашия продуктова гама, моля те. Неговият ефект върху водата в организма, не е от значение.
ОТГОВОР:
Да, прав сте, докато работи върху облекчаване на креатин трябва да бъдат изключени, тъй като той насърчава задържане на вода. Но ако това не е от значение, трябва добре да се подобри формата си с помощта на балансирана диета, и да получават интензивно обучение Кре-Alkalyn Xtreme производителност за вас. Тази форма на креатин по същество не задържа вода. Вземете 3 капсули за 1 час преди тренировка.
sportivika.ru/articles/sportivnoe-pitanie/kreatin-kreatinovye-dobavki-dlya-devushek-dlya-pokhudeniya.html
1podietam.ru/bodybuilding/kreatin-na-sushke.html
oproteine.ru/kreatin-dlya-devushek/
takioki.ru/kreatin-chto-eto-takoe/
stroini-e.ru/badi_tabletki/chto-takoe-kreatin.html