Коремът след раждането, как да се върнем във форма

Бременност - прекрасно време в живота на всяка жена. Но заедно с радостта от майчинството и вълнуващо се грижи тя води и по-малко приятни последици. Често причината за алармата става стомаха след раждането. Отпусната кожа, опъната мускулите и натрупаната подкожна мазнина не се добавят към привлекателността на външен вид и може доста развалят настроението на младата майка. Вместо да си губим времето не е опит, е необходимо да се положат всички усилия, за да се избегне това досадно дефект.

промени физиология

Изучаването на причините за промяна на размера и формата на корема по време на бременност, тя ще бъде много по-лесно да се отстранят последиците от тях. Оказва се, блестящо мъдър природата е осигурил комфортни условия за развитието на бебето в утробата. Надежден подслон за него бе увеличена матка по време на този период, мека корица на подкожна мастна тъкан и еластична броня еластични коремни мускули.

Матка - коремна мускулна органи в таза, предназначени за извършване на едно дете. По време на бременност увеличава своя вътрешен обем в 500 (!) Пъти, достигайки дъното (връх) на мечовиден процеса на гръдната кост. Той се намира в матката на плода и представлява външно закръглен корем на бременна жена. След раждането, тялото постепенно регрес. Като цяло, процесът на инволюция трае около 2 месеца, по това време на размера на матката да стане сравнима с яйце.

Не забравяйте да проверите:

подкожна мастна тъкан

Подкожна мастна тъкан е необходима за бременни омекотяващи възможни сътресения на плода и опазването на вътрешната топлина. Поради хормонално реорганизация в този момент тя се натрупва не само количеството на вътреклетъчния мазнини, но също така увеличава броя на самите (мастните клетки) адипоцити. Не е изненадващо, че такава забележителна черта на характера дарил само жени. В крайна сметка, за разлика от тях, при мъжете броят на адипоцитите стабилно през целия живот. Естествено, подкожната мастна тъкан на корема не изчезва веднага след раждането.

Голяма роля при формирането на коремната стена играе мускулна корсет. Разположен тук са директни и напречни мускули са подложени на максимално натоварване под натиска на увеличаване на налягането в коремната кухина. Това води до тяхното различие (диастаза) в най-уязвимо място - средната линия на корема, защитени само чрез тясна ивица престилка. диастазата проблем засяга всички жени, като през третото тримесечие на бременността, във всяка от тях има несъответствие на мускулите на различни разстояния. И в очакване на всяка следваща бебе е нарастващ риск диастаза продължи и след раждането.

Естествено, заедно с мускулите и се простира на матката и носещата конструкция - кожата. Това допринася не само за механичното напрежение, но хормоналните промени и тялото на бъдещата майката. Под влиянието на хормона на бременността - прогестерон, намалява синтеза на колаген, отговорен за еластичността на кожата. Това увеличава вероятността от разтягане на кожата и подкожната тъкан микро-травми.

С бременност повърхностен слой на кожата (епидермиса) постепенно става по-тънка, и в по-дълбоките слоеве на дермата показват mikronadryvy които впоследствие заменя със съединителна тъкан. Създадена през тези места първи стрии са лилаво-червен оттенък поради полупрозрачност през кожата кръвоносните съдове. След раждането им до промени в цвета на белезникави. Този грозен козметичен дефект може да се появи не само на корема, но и на бедрата, задните части и гърдите.

чудотворната време трансформация

Когато видя в огледалото на корема след бременност. Много млади майки желаят да светне възможно най-скоро да се върне бившия си размер и форма. Но за да се възстанови загубените пропорциите ще отнеме поне няколко месеца. И това при условие, че усърден изпълнението на всички препоръки.

степента на оползотворяване на първите зависи от вида:

• мотивация (най-важното!);
• изтеклото време след раждането;
• генетични характеристики на организма;
• воля;
• физическа активност;
• балансиран режим на хранене;
• индивидуалните особености на кожата (степен на еластичност).

Нераждалите майки са по-склонни към бързо да влезете във форма и да намерят перфектния корема след раждането. На първо място, тя ще има тези майки, които имат деца, докато чака рационално нахранени, които извършват редовно в специални гимнастика и отбеляза по-малко от 12 кг.

Мултипарна жените малко по-трудно да се намерят най-идеалните пропорции, защото тялото им е многократно излагане на хормонален реорганизация, не е толкова лесно, колкото преди да се отърве от натрупвания на тлъстини. Но след многократни раждания се случват по-често депресирани, тези жени са по-емоционално стабилни и могат лесно да се справят с трудностите. Старателно извършване на всички елементи, да се възстанови план, те могат да разчитат на намирането на тялото на едно момиче.

Цезарово сечение намалява шансовете да се възстанови напълно корема след раждането. Първо, тя е затруднена от дълъг следоперативен период, когато не може да продължи да се предприемат действия за възстановяване на мускулите и борбата с наднорменото тегло. Второ, произведени по време на операцията на разрез на коремната стена слоеве прави процеса на мускулната контракция и тъкан ремонт бавно, отколкото при физиологични линии. Въпреки това, силно желание и безмилостното преследване на жените получи хубав надуваем корема и тази ситуация ще се стигне до резултат.

Пътят към перфектната фигура

Махай се от време на следродилния състояние с минимална загуба и gain'll остане на собственото си тяло ще помогне за изпълнението на прости правила:

Възстановяване на матката

стени на матката и да го върнат към нормалното си размер, за да помогне безплатно оборудване хранене. В този случай, бебето се прилага на гърдата не е на часовника, и по негово искане. Тази техника най-физиологичен и насърчава освобождаване на достатъчно количество кръв окситоцин майката - хормонът, отговорен за контракциите на мускулите на матката. Прилагането на стомаха топъл лед намалява тяло кръвоснабдяване, като по този начин ускорява инволютивна процеси. Тази процедура не се намесва с повишено внимание: Изисква се нагревател за увиване на памперса, да издържат на експозицията на 10 минути.

Работата по мускулите

Разбира се, най-добрият вариант за намиране на идеалната фигура след раждането с предотвратяването на преразтягане и диастаза мускулите по време на бременност. След това се върнете в стомаха след раждането към оригиналната форма и размер ще бъде много по-лесно. За да направите това:

• Спазвайте указанията за безопасност: не вдигайте тежести, ставам от легнало положение само през страната, за да се избегне резистивен RECTI натоварване, като се започне от първия ден на бременността;
• укрепване на мускулите на гърба, които поддържат нарастващото корема (най-добрите упражнения за това се считат за статични асани от йога, например, Tadasana или забави динамични упражнения, като котки представляват);
• използвате кабелни връзки, за да окаже допълнителна подкрепа на нарастващото корема, което, съчетано с упражнения ще се създадат добри условия за мускулите и предпазва от прекомерно разтягане на средната Апоневрозното.

Веднага след раждането, не можете да започнете дейността на комплекса от упражнения за корема. По това време, можете да работите с мускулите с помощта на дихателни упражнения. Дърпането на корема докато издишате и помпане на максималния вдишания времето на 15-20, че е лесно да се стимулира свиването на мускулите, което им дава изгубените тон. След секцио старт дихателни упражнения отложени за 2-4 седмици.

Започнете да се занимава с активна тренировка в естествения доставката е възможно, когато бебето е на 6 - 8 седмици (при оперативно раждане - не по-рано от 2 месеца). Използвайте три основни вида движения: повдигане на краката (да тренират коремните мускули на по-ниска), багажника лифт (на върха на пресата) и едновременното изпълнение на предишните движения (обучение косите коремни мускули). Движение три пъти седмично, докато не усетите топлината в пресата, ще помогне за постигане на осезаеми резултати и половина или два месеца.

Идеалната диета за перфектен корем

Няма събития няма да помогнат да се върне стомаха след раждането до желаната форма, без правилното хранене. Разбира се, диета кърмещите майки трябва да бъдат пълни и съдържат оптимални количества белтъчини, мазнини и въглехидрати. Но това не е необходимо, за да оправдае преяждане, особено пържени и въглехидратна храна, необходимостта да се "яде за двама". Най-добрият начин на готвене в този момент ще бъде или на пара, задушаване. Включването в менюто на зеленчуци, плодове, мляко и протеинови продукти ще осигури на детето с всички необходими и майката трябва безопасно да се отървете от излишните сантиметри на талията.

безупречна кожа

Направи стомаха след раждането красиво и удобно не е възможно, ако кожата върху него куцам и покрита с мрежа от стрии. Предотвратяване на тези артефакти щастлив майчинството е много по-лесно, отколкото да се отървем от тях. За тази цел, като се започне с малки периоди на бременността, трябва да се използват специални кремове, масла и лосиони, които ги предизвикват редовно в бедрата, стомаха и други проблемни области. Помощ е и лек масаж - нежно гали по часовниковата стрелка около пъпа.

Бийте вече съществуващите стрии е много по-трудно. Намаляване на външния си вид и увеличаване тъкан тургор способен студено или душ. Можете да масажирате корема с водна струя в посока от дясно на ляво и след това от ляво на дясно, и по посока на часовниковата стрелка. Масажът става под вода, увеличаване на ефекта от процедурата няколко пъти. Ползи корема волята на вибриращи движения с ръцете си стисна. предната коремна стена подвижен валяк водната получаване на мускулен тонус и "пауза" телесните мазнини.

Водещ корем в перфектна форма след раждането - не е лесна задача. Това ще изисква много сила и постоянство на една жена, която току-що е станала майка. Достоен награда за усилията и търпението няма да бъде смекчен само тялото, но и на добро здраве и самочувствие!