Колко хубаво да заспя, как да се хранят, а не да има, Висоцки живот

Здравият сън - означава бързо да заспите, не се събуди през нощта, лесно да стане в определеното време и весело се чувстват през целия ден. Логично е да се предположи, че това трябва да е мечтата на всеки здрав човек. Но това, така че не се случва винаги, и сред факторите, които пречат на добрия сън, много често се появява грешен храна. Диетата на повечето хора е далеч от идеалното: много мазни храни, консервирани храни, полуфабрикати и сладки, не е достатъчно плодове, зеленчуци, зърнени храни, течни ... и дори тези, които ядат повече или по-малко приемливо, все още има някои недостатъци в работата и състава на храните, които с цел да възпрепятства постигането на нормален сън. Днес ще ви покажа как да се отнасят сън и хранене и как да се хранят, за да нямат проблеми със съня. Ето няколко прости съвета, които ще им помогнат да се реши или да предотврати.

На първо място, така наречените продукти за добър сън - това не е бързо-хипнотични средства, и незаменими аминокиселини, и вещества. Тялото се нуждае от няколко часа за храносмилане, усвояване на хранителните вещества и "прикачвате" ги в определени биохимични реакции. На второ място, източници на триптофан са важни не само през нощта, но и през деня. опростена блок-схема е както триптофан. В тялото, тази аминокиселина се използва за образуването на серотонин, известен също като хормона на радост. На свой ред, могат да бъдат превърнати в серотонин, мелатонин - сън хормон.

През деня, докато върху ретината, изложени на светлина в организма са блокирани от реакция на образуване на мелатонин, триптофан всички изразходвани за биосинтеза на серотонин, който създава усещане за щастие, благополучие, подобрява двигателната активност на лицето и поддържа чувство за бодрост. През нощта, в тъмнината, серотонин става по-малка, тъй като тя се активира образуването на мелатонин. Под действието на последния се намалява телесната температура, започват да доминират процесите на инхибиране в мозъка, има сънливост. По този начин, в деня, се изразходва за образование триптофан активиране на серотонин нощ - до успокояващ мелатонин.

Но това не е всичко. Самата Триптофанът не се абсорбира много добре, така че е важно да се консумират своите ресурси като част от смесено хранене, заедно с храни, съдържащи въглехидрати (хляб, зърнени храни, зеленчуци, плодове). Те стимулират секрецията на инсулин и помага за усвояването на триптофан. Всичко това ни води до логичния извод - за да спите добре, не се нуждаят от специална диета е достатъчно строг редовно да се осигури пълна, здравословна и разнообразна храна.

Ето няколко препоръки за изготвянето на правилната диета:

1. Тези продукти, които дават по-голяма натоварване на храносмилателните органи (сурови влакнини, месо, бобови растения), по-добре е да се яде сутрин и на обяд. За вечеря, по-добре да напусне храната, която тялото ще обработва по-лесно, като овесена каша, пресни и варени зеленчуци, сирене.

2. Вечерта е неприемливо преяждане. Това създава чувство на тежест, което води до дискомфорт в коремната област, метеоризъм, и в крайна сметка пречи на съня.

3. хранителни стимуланти и източници на "бърза" енергия (шоколад, сладкарски изделия) препоръчва да се консумират до 14-15 часа. В противен случай може да се окаже трудно да се спи.

4. През целия ден да бъде умерена, не прекалявайте калорични храни, мастни, сладко. Това води до увеличаване на теглото и затлъстяването - причина за хъркането.

В допълнение към триптофан е много важно присъствие в храната на други микроелементи. По-специално, продуктите за добър сън трябва да съдържат магнезий, витамини и витамин D. Те играят важна роля в регулирането на нервната система активност и са включени в процеса на предоставяне на сън.

Хранителни източници на магнезий - свежи зелени зеленчуци и плодове. Въпреки това, най-често срещаната ресурс е и най-малко достъпни за организма. Факт е, че в такъв завод фитин настоящото хранителна субстанция, която пречи на абсорбцията на магнезий. Поради тази причина, за обогатяване на магнезий вътрешни запаси по-добро използване на ядки, зърнени храни. Препоръчително е да се използват тези продукти преди лягане, въпреки че те могат да се консумират по всяко друго време на деня.

Що се отнася до витамини, те са много. Най-важните от тях са: В1. В2. B5. B6 и B12 - те са необходими за функционирането на нервната система и добър сън. Витамини В1 и В2 са за предпочитане присъства в растителни храни: .. трици, зърно, зърнени култури, картофи, спанак, соя, гъби, броколи, и т.н. В контраст, В6 и В12 са в животински продукти: месо, субпродукт, мляко, жълтъци. Само витамин В5. известен също като пантотенова киселина (pantoten означава "разпределени през") е почти всички здравословни храни.

Между другото, ако вземете витамин В5 в комбинация с витамин U (му повечето от сурови зеленчуци), успокояващия ефект на витамин B5 укрепва. Така че зеленчуци - също е продукт, подобрява съня.

Витамин D е от съществено значение за качеството на съня, той се произвежда в организма от 7-8 dihydrocholesterol - себум компонент. За да може да се произвежда ефективно, са необходими две условия: наличие в храната на растителни масла и риба, както и честото излагане на слънце.