Колко дълго трябва да тренирате

Нека поговорим за продължителността на тренировка във фитнес залата или където и да се чувстват комфортно. Този въпрос често възниква в началото, поне в напреднала kachatsya. Как kachatsya 40 минути или може да бъде 2 часа? Аз ще се опитам да се подчертае този въпрос.

Аз казвам, че обучението за "натурализация" трябва да бъде кратък 45 минути (макс! 60мин).

Това е най-оптималното време за растежа на мускулите.
Първите 30 минути на обучение в залата в тялото си секретират адреналин и нор-адреналин.
Ако увеличите времето за упражнение за 60 минути, след което ще бъде произведен кортизол, което е недопустимо за "натурализация".
Не забравяйте, че човек има ограничения за доставката на енергия.

Следната картинка: първия час на уроците ви попитам тялото към стреса е необходим за растежа на мускулите, но ако времето се увеличава, а след това можете да получите над стрес, тя ще се повиши нивото на хормона кортизол, което от своя страна може да доведе до пълен ръст спре и дори по-лошо, за да шофирате да "смила"

Но вие ми кажете, че има хора, които тренират в продължение на два часа и лесно? Как така? Разбиране тук присъстват анаболни стероиди след това те блокират производството на кортизол (по-точно припокриват действията си, неговата анаболен ефект).

Изводът е, че ако сте начинаещ културист и направи естествено, забрави за дълго време, за дългосрочно обучение за повече от час. Вашият оптимален брой на 40-50 минути в салона.

Каква е разликата между подходите?

Правилния ред в учения

Културизъм за начинаещи. 6 основни правила.

Грешки начинаещ културисти

Handy? Сподели с приятел:

Нашата група VKontakte

Следете ни в Twitter