Какво трябва да знаете, преди да се превърне в "морж"

Зимни плуване - някои имат тази дума предизвиква неволни тръпки по цялото тяло, а други - с усмивка на гордост. Много хора казват, че зимата плуване ги е направило по-здрави, да им помогне да се справят с многобройните ТОРС и дори подобряване на състоянието на нервната система.

Но защо лекарите ни призовават като нежно, колкото е възможно за лечение на този вид екстремен втвърдяване? Тя ще изглежда, че един добър пример за тези, които се подобри тяхното здраве заради зимата плуване трябва да убеди скептично настроени лекари.

За да се разбере защо зимата плуване е толкова спорове и има не само поддръжници, но и непоколебими противници имат нужда, за да разберете за какво се основава терапевтичен ефект на зимата плуване. Когато се потапя в ледена вода човек изпитва стрес, но когато стрес възниква изригване на надбъбречните хормони - адреналин, който се нарича - стрес хормон. Адреналинът е отговорен за адаптацията на организма към екстремни условия. Това намалява чувствителността на болка, ускорява сърдечната честота, повишава кръвното налягане, активира имунната система. С други думи, като в екстремни условия, тялото започва да се енергично "борбата за оцеляване", мобилизира всички свои вътрешни ресурси. В отговор на студен шок, организмът рязко увеличава производството на топлинна енергия. Сред феновете на зимата плуване Широко разпространено е мнението, че механизмите на терморегулация в съвременния човек, свикнал да избягат от студени топли дрехи са нарушени. Поради зимата плуване при хора събуди естествените процеси терморегулацията. Колкото по-опитен "морж", толкова по-бързо тялото се връща в първоначалната си температура.

Зимни плуване също е добро упражнение за сърдечно-съдовата система. Когато потопен "морж" в кожните съдове ледена вода стесни рязко, и на изхода на водата - разширяване. Когато кожни съдове се свиват, кръвта нахлува към вътрешните органи. В резултат на кръвта изпълва дори най-малките капиляри. Смята се, че тези съдове и капиляри гимнастика върху човешкото тяло има подмладяващ ефект.

По този начин, при условия на стрес всички упражнения системи на организма - от сърдечно-съдовата и дихателната на имунната и ендокринната.

След къпане в дупката човек изпитва еуфория и изключителната възхода на духовни сили. Това се дължи на освобождаването в кръвта така наречената "щастие хормони" - ендорфини, има невероятни свойства за намаляване на болката и за смекчаване на последиците от стреса.

Мнозина зимата плуване е помогнал да се отърве от голямо разнообразие от заболявания - ишиас, диабет, хипертония и хипотония, кожни заболявания ... списъкът продължава ... Въпреки това, те "моржове" претенция - да бъде винаги във форма и да се чувстват добре за себе си, "морж" не трябва да избягвате дори кратки почивки в втвърдяване. Ако има прекъсване, здравето се влошава. Означава ли това, че тялото става зависим от студените процедури и придружаващите ги усещания? Зимни плуване не дава дълготраен ефект - веднъж обучение спира, човек да започне да "излезе" на всички хронични заболявания. По този начин, има основание да се предположи, че "морж" не лекува заболяването си, а "гонят" ги вътре.

Според физиолог Ханс Селие, независимо от причината за стреса, реакцията на организма към стреса се основава на един и същи модел: първо, тялото мобилизира всички сили, за да оцелеят, и с течение на времето, ако напрежението продължава, идва изтощение фаза. Адаптивни способности на организма се изчерпват, а на този фон се появява на няколко различни болести.

За някои заболявания, според лекарите, може да доведе до зимата плуване? В резултат на постоянно натоварване носи хормоналната система. Постоянен редовно повтарящи стрес може да доведе до нарушения в храносмилането, както и до влошаване на сексуалните и репродуктивни функции. Това е особено вярно за мъжете. Лекарите казват, че всякакви резки колебания на температурата влияят неблагоприятно сперматогенезата - това се отнася както за сауна и плуване в дупката.

Особено внимание следва да се обърне на децата зимата плуване. Не е тайна, че днес много родители от детството си, за да преподават на децата студените процедури. Въпреки това, ако мненията се различават по отношение на възрастен зимата плуване, по отношение на всички детски лекари и психолози са единодушни - до 16 години няма да доведе до добър зимен басейн. Една от причините за това - в незрялост на детски хормоналната система. Според психолог и Перинатология ZV Tsaregradskaya, бебе зимата плуване може да доведе до смущения в ендокринната и сърдечно-съдовата системи, тези процедури са промените в отношението към болка и да доведе до липса на чувство за опасност.

В допълнение, експертите твърдят, че зимата плуване може да се възползва само когато е доброволно и съзнателен избор на лице, психически готови за подобен ход и е убеден в необходимостта от него. Ако говорим за деца, не е въпрос на доброволен избор и не може да бъде. Както правилно отбеляза Tsaregradskaya, детето не може да разбере идеите на неговото развитие и усъвършенстване. Т.е. детски зимата плуване - тя винаги е убедителна.

Така че, отношението към зимно плуване в нашето общество днес е двусмислен. Въпросът за това, което е повече през зимата плуване - полза или вреда, всеки решава за себе си. Ако продължавате да виждате през зимата плуване повече плюсове, отколкото минуси, и реших да опитам тази система втвърдяване "в действие", е необходимо да се спазват определени правила. Ако имате намерение да правите през зимата плуване, обучение е по-добре да се започне най-рано в края на лятото. На първото подготвителния етап опит "моржове" Съвети за начинаещи кърпи за ръце и крака с хладка вода и гаргара. След това можете да отидете на гърдите избърсване и гърба. Всеки ден трябва да бъде да се намали температурата на водата с един градус. Когато тялото е свикнал да студен избърсване, можете да се премине към налива студена вода (старт, отново, не е необходимо с лед и вода, за да се охлади постепенно понижаване на температурата). С настъпването на зимните месеци можете да практикувате джогинг боси в снега, както и последния подготвителен етап - налива студена вода на улицата. Говорете за готовността за зимата плуване е възможно, когато ледена дупка не предизвиква страх.

не забравяйте да се затопли, затопли мускулите преди гмуркането. Когато сте готови за къпане, подсушете, търкайте кожата и промяна в сухи дрехи.

Обикновено, лед плуване трае не повече от няколко минути - време, през което тялото не са имали време да се преохлажда. Обикновено "моржове" не потапят главата си. Фактът, че главата е много чувствителен към охлаждане и след потапяне главата му ще бъде трудно да оцелее в дупка, поради времето.

Времето за престой в дупката постепенно се увеличава, начинаещи обикновено започват с 10-15 секунди.

Според опитни "моржове" основните принципи на зимата плуване е постепенен, системно и редовно. Епизодични зимата плуване, по тяхно мнение, може да донесе само вреда. Трябва да се отбележи, че най-голям брой хора, желаещи да се потопите в дупката в нашата страна може да се види в Кръщението. Смята се, че на този празник на водата във всички резервоари придобива специална сила. С подписването на тази вода, хората обичат да се измие всички грехове и болести. Затова кръщението на потапяне в студена вода, дори искам тези, които никога не са го правили и преди. Но, според лекарите, ефектите от зимата плуване за неподготвен човек може да стане доста драматични.

Winter плуване не се препоръчва за студена алергия, както и хора с нарушена бъбречна функция, тежки коронарни и мозъчните съдове, белодробна болест на сърцето, белодробна туберкулоза и възпалителни гинекологични заболявания. Ако зимата плуване по здравословни причини не е позволено, могат да бъдат смекчени с помощта на избърсване хладно или душове. Особено, че повечето лекари смятат, такива не-екстремни видове закаляване поне толкова ефективен, но по-безопасно, отколкото през зимата плуване.