Какво е по-добре за бицепс, гира или щанга, спорт и здраве

Един от най-често задаваните въпроси в атлетизъм. По-добре е да се разработи си бицепси, щанга или дъмбели? Но в действителност, правилният отговор тук не пита кой е по-добре, както и да разберем как ефективно да се съчетаят тези два типа на обучение. В действителност, и гири и щанга са еднакво ефективни за бицепс, но се развиват и работят за себе си. Ето защо, в ръцете на обучението трябва да се използва, а след това и след това.

Род е най-подходящ за основна работа на мощност на общото тегло на бицепса, а гири позволяват акцент обучение за повишаване на пиковите бицепса или развиващи brachialis и предмишниците. Между другото, преувеличени brachialis в състояние буквално да пускам бицепсите си, защото от това, което ще изглежда визуално по-големи. Упражнение с EZ-бар също прави лек уклон към brachialis и лактите, но все пак повдига гира в стила на "чук" заредите тези мускули със 100%.

Пръчката обикновено се поставя в първия брой на обучение ръце, следван от гира. Но тази последователност не е задължително. От време на време, за да се "изненада" на мускулите, е необходимо да промените реда на упражнения и изпълнява първо вдигане на гири в изправено или седнало, а след това да публикувате. Този метод може да има още един положителен ефект: след вдигане на дъмбели бицепс са доста уморени и когато отидете до бара ", те ще отговорят"

непоносимо усещане за парене, и много бързо. Ефективност расте. В този случай, теглото на лентата вече не трябва да са големи, което има положително въздействие върху работата на оборудване, без измама и смотаняци.

Отрицателни повторение, когато тежка категория се спуска бавно и под контрола на по-ниска амплитуда точка, за да представят по-добре с пръчка, като равномерно постига синхрон натоварване тук. Тази техника може да бъде много ефективен за увеличаване на силата и общото тегло на бицепса, но тя трябва да изпълнява само напредналите спортисти с развити мускули и силни връзки. Начинаещи конвенционален повдигане щанга във връзка с гири пасва най-добре.

Характерна особеност на ефективни асансьори гира е възможността за пронация и супинация на ръката при изкачване. (Супинация - максимално обръщане ръка четка пронация - обръщане четка когато опората за успоредно една на друга или "изглежда" надолу). Ако увеличите гири (последователно или заедно) с максимална супинация, фокусът ще бъде да се увеличи пиковите бицепса, което създава неповторима гледка. Ако, обаче, се повиши с гирата с ръка наклон напред, основната тежест ще получите brachialis и предмишниците, бицепс в същото време той ще расте на ширина. прозорци

гири в "чук" стил перфектно развиват рамо сила. При редовна представление на "чук" на увеличените вдигане на тежести щанги и други упражнения с гирички.

Упражнения с гири са доста разнообразни. Ако трябва да наистина мощност операция с твърда маса, а след това най-добрият избор ще бъде вдигане на гири, докато стои, което в крайна повторение, можете да използвате малко измама, но ако искаме двата бицепс по-добре можете да се чувствате и да получите усещане за парене в тях (което означава, последващото им растеж) най-подходящи за повдигане гири почиват върху наклонена пейка под ъгъл от 30-45 градуса (от супинация).

Един от най-ефективните инструменти за обучение на бицепса е който дойде с 2-време Мистър Олимпия Larri Скот пейка Скот. Въпреки, че той първоначално нарича изобретението си аналой, всичко по-късно става известна като една пейка в чест на своя създател. Скот Bench дава възможност за обучение, мряна и гири, и постигане на точно отвъд границите на представяне. Самият Лари Скот използва тук тройната опция. първо вдигане на гири и да ги публикувате дланите нагоре, а след това EZ-публикувайте дланите надолу. Както по-късно той каза шампионът, тази техника прави своя бицепс рекорд развита за времето си.

Обучение бицепс (веднъж седмично):

1. повдигане прът (EZ-бар) бицепс постоянни: 3 серии, 8-10 повторения

2. Вдигане гири за бицепс стоящи (седнали): 3 серии, 8-12 повторения

3. Концентрирана вдигане на гири докато седи на бицепса: 3 серии, 10-12 повторения.