Какво да ядем преди тренировка

Да започнем с това, че е необходимо да се само около 2 часа преди тренировка. Храната трябва да е лека и абсорбира добре. Няколко културисти искате да бъде направено на празен стомах.

Както знаем глад не е леля ми и ни прави по-нервен и агресивен, и в това състояние е много по-лесно да се откъсне на бара, отколкото, когато са пълни и raskayfovany. Разбира се, че е лек глад, отколкото седмичен пост.

В същото време, други културисти, които нямат храна изобщо не мога. Те бързо се изтощите, изгубена концентрация на действието, има чувство на слабост, а понякога и podkruzhivaetsya главата. Поради което качеството страда и интензивността на тренировка.

Сега е ред на самия действителната храната

Позволете ми да ви напомня, че трябва да има около 2 часа преди тренировка. Приблизително, защото е трудно да се назоват конкретна цифра, защото това зависи от самата храна legkousvaivaemosti и способностите на тялото на всеки отделен културист.

Храните трябва да е богата на въглехидрати и мазнини не трябва да бъде! Колкото по-малко мазнини ще присъства в храната, толкова по-добре.

Подходящ като преди тренировка храни - овесени ядки, птиче месо, нискомаслено сирене, картофи, ориз, извара, яйца.

Ако по някаква причина не е нужно време, за да се хранят 2 часа преди тренировка, той може да бъде малко по-лека закуска за половин час - час преди тренировка. Тя може да се сушени плодове, зърнени храни, мюсли или някои леки сандвичи. Можете да упражнява върху теглото? След това, като се препоръчват много културисти, ще трябва да се яде след 30 минути преди тренировка малко плодове, ябълки, круши или ягоди и се измива всичко протеин коктейл.

Само не забравяйте да пиете много вода! Мускулите се нуждаят от вода. не по-малко от храна. Така че липсата на течности в организма може да се отрази значително върху качеството на обучение. Пийте преди тренировка, и по време на него, ние не трябва да се съсредоточи само върху усещането за жажда. Тялото се нуждае от течности, преди да може да се знае за него.

И като цяло, не се притеснява много повече възможност да се хранят преди тренировка, няма особени правила и препоръки. Някои просто хвърляха протеин Aminka и ходя на фитнес, защото с днешния ритъм на живот, времето за всички тези манипулации с храната просто не е достатъчно.

Основното нещо, което вие сами се чувстват комфортно в класната стая с железен, че няма гравитация в областта на корема или напротив плашеща празнота. Всичко това е много индивидуално, не забравяйте, че това, което подхожда на един може да не отговарят на друг. Всички сме различни и хранене, както и за самото обучение трябва да бъде специален подход. Намерят за себе си това, което ще работи за 100% е възможно само чрез проба и грешка. Като цяло, експерименти, без които не можете точно.