Какви са тежести, избрани за първи тренировка
Изборът на подходящи тегла тегло е изключително важен момент в началото на изследването и тя ще ви помогне да избегнете наранявания в бъдещите тренировки, и да се насладите на упражнението.
Проблемът за избор на тежести - 8, 12, 16, 24 или 32 кг?
Почти всички начинаещи клас има тежестта на проблема избор на тежести на. За тези, които преди това не са работили с тежести, изглежда, че теглата са твърде тежки, както и обратното - от обучени колеги из стаята създава подвеждащо впечатление за лекота тежести.
Какво ви трябва, е вън от неговите методи на обучение ум в традиционните зали, обучение с тежести е коренно различна от обучение с щанга и симулатори, и имате нужда от време, за да се състави мнение, и концепцията за обучение с тежести.
Въпреки привидната простота на упражненията с тежести, опитайте се да прекарат най-малко една тренировка с инструктор или по-опитен приятел.
Те ще ви покажат правилната техника за упражнение и бързо първоначално обучение, нещо като програми.
Работа с тежести, ще видите разликата в натоварването на организма, за разлика от повечето мряна упражнения и симулатори, където по-голямата част, произведени изолирано натоварване необходимата мускула, с тежести упражнения товар от няколко групи мускули или на цялото тяло наведнъж, а в Освен това, по смисъла на влака на координация сделка.
В случай на правилното изпълнение на упражненията с тежести, можете да контролирате по-добре тялото си и да стане много по-силен физически, и още - за обучение с тежести, вие никога няма да скучаят.
В момента основните спортни програми Kettlebell избухнаха в много нови упражнения и техники. След като ги учат, че просто не може да спре.
Разбира се, преди никога не сте си представяли как много различни упражнения правят с тежести: повишение в гърдите, различни люлки. клекове и напади, както и за възстановяване на турската мелница.
Така че, ако сте готови да започнете обучение, в началото и това е, което аз препоръчвам на тегло, в зависимост от вашия пол.
Какво да изберем тегло за жените
С няколко изключения, аз винаги препоръчваме, че жените започват с 8-кг тежести. Тези тегла не са твърде големи и не са твърде тежки, въпреки факта, че много жени казват, че 8 кг не могат да бъдат повдигнати, всички те, получена при условията на правилна техника.
Отново, упражнения с тежести дават свобода на движение и за разлика от изолационни упражнения с щанга или гири с тежести упражнения включват няколко мускулни групи едновременно.
Вие не само ще повиши гира с една ръка, която ще използвате почти всички мускули на тялото, особено в люлките за успешно представяне. Именно поради тази причина, 8-кг тегло всъщност не е трудно.
Използването на по-малки тегла тегло, с някои участък може да се нарече грешка. Разбира се, по-малко тегло, да ви позволи да поддържате мускулите си в добра форма, но ако искате да напредват в сила, теглото трябва да изберете по-тежък, не се включат в малки тежести.
Кои тежести да избират мъже
Отново, с изключение на генетично надарени хора, препоръката за мъже - 16-кг тегло. Но за разлика от нежния пол, повечето мъже са скептични поглед към 16-кг тегло, а мнозина биха казали - "Това е всичко за нищо! Правя лег кг *** ** х подходи! ".
Но проблемът тук не е, че можете да вдигате по-големи тежести, проблемът е с класи на теглото включва много мускули, които са били изолирани от натоварването по време на тренировка с щанга. Най-вероятно вече сте на първата тренировка ще се чувстват тези мускули, които никога не са се чувствали.
Мъжете, които никога не са били замесени с тежести, са особено уязвими нарушения извърши правилна техника, следвайте техниката, опитайте се да правите упражненията правилно, и повярвайте ми - 16 кг тегло ще бъде достатъчно, за началото на класове.