Как и колко да работи, за да се отстрани на корема мазнини, изгаряне на мазнините върху него
Ако присъства в тялото на излишната мазнина, тя се нанася предимно на корема и от двете страни. Тя може да бъде трудно да се премахне, дори и с упражнения и диета. Тъй като най-достъпен вид упражнение е бягане, възниква въпросът: Има ли план за ефективно изгаряне на мазнините в стомаха? Нека да видим!
Дали Running премахнете корема мазнини
Бягане - голяма упражнение в която краката и задните части са активни: те са силно окислява глюкоза и млечна киселина се натрупва. Ето защо в тези места, ние се чувстваме болка след скока.
Въпреки това, максималното натоварване на долната част на тялото, не означава, че джогинг не помага за отстраняване на мастните натрупвания на стомаха. Въпреки, че коремните мускули не работят с пълна сила по време на обучението, постепенно отслабна все още е възможно.
Процесът се отнася и за упражняване на цялото тяло, бягане прав и тъп коремните мускули. Според проучвания, един час работа, можете да прекарате някъде от 500 до 700 калории. Резултатът за това време се отстранява от 50 до 70 грама мазнини. Предимството на бягане е равномерно отстраняване на излишната мазнина.
Като бърз начин да отслабнете няма да назове, за мнозина тя става интересно, тъй като ще трябва да стартирате, за да премахнете напълно стомаха. Всички зависи от количеството на наднорменото тегло и интензивност на физическата активност.
За да се постигнат резултати, е необходимо да се включат в най-малко 3 пъти на седмица, за предпочитане дневно бягане. Тяхната продължителност трябва да бъде най-малко един час. След 1,5 - 2 месеца от обучението с балансирана диета на мазнини ще напусне стомаха и отстрани.
Ако се кандидатира трае само 10-15 минути, тялото има време да се обработва само захар от неговите клетки в гликоген. Мастните клетки се изгарят като последна инстанция, и 10 минути за този процес не е достатъчно.
Как да тече, за да отслабнете в корема
За да се движат по улицата е най-добре през пролетта, лятото или началото на есента, както и по време на студения сезон, можете да използвате оборудването упражнения у дома или във фитнес залата. За да не се губят постоянство, направете график за обучение. Как да тече, за да се отстранят стомаха, ще зависи от вашето постоянство.
Сърдечно товар за изгаряне на мазнини в областта на корема, трябва да продължи най-малко 40 - 50 минути. Колкото по-бързо се движат, толкова повече калории, консумирани. Но треньорите казват, че много по-добър резултат предоставя подобрени минути ускорение, промяна на движението на джогинг. Тогава тичам, насочена към нещо, което да премахне корема мазнини бързо, тя ще бъде много по-ефективно.
По време на обучението, което трябва да спазват правилата. Носете удобни дрехи и обувки. Те трябва да бъдат специално предназначено за спортни дейности, и не ограничава движенията. Да не се яде два часа преди и след тренировка. По това време има активно изгаряне на мазнини, която ще продължи още 3 - 4 часа.
Докато джогинг напитка чиста вода. Преди упражнение може да се използва zhiroszhigayuschie добавки, съдържащи Гуарана, кофеин и други вещества, ускоряващи валутни средства. Преди да пуснете, че е необходимо да се затопли, а след това се бутам в противен случай да бъдат насочени към отопление. За да направите това, можете да направите напади, клекове, или скок на въжето.
Ако водят заседнал начин на живот, а не се използва, за да се упражнява, премахване на стомаха с помощта на кардио натоварване, като се започне с кратки тренировки. Препоръчително е да се бързо ходене, постепенно се превръща в една серия. Ръцете ти следва да се облекчат и крака пада върху петата.
Внимателно гледате вашата държава. Ако имате задух, болка в сърцето, бавно бягане или да отидете на бързо ходене. За да усили ефекта на джогинг да се възползвате от специалните затопляне зони. Те помагат за изгаряне на мазнините за загуба на тегло.
Как да тече, за да премахнете корема мазнини
Ако не сте в стаята или на симулатора, натоварването може да се разпространява
- Първите 10 минути от бързо движение;
- След това се забавя по време на една четвърт час;
- 5 минути да продължат бързо ходене;
- 5 минути алтернативен ускорение и бягане;
- отидете на разходка.
Ако се занимават с 40 - 45 минути, можете да изгорите над 300 калории и този път. Всеки път, когато се добавят 10 - 15 минути на обучение, вие ще изгорите допълнително 40-50 ккал. Работещи - ефективен начин да отслабнете. Ако ви е трудно да се правят джогинг, те могат да бъдат заменени бързо ходене.
Постепенно се свиква и да може да се премине към по-бързи темпове. Физически активните хора рядко са с наднормено тегло. Дори и с ниска активност на живот джогинг помощ получите във форма и да стане малко по-тънък.