Как да започне да се изпълнява, а не да се откажат от една седмица

Как да започне да се изпълнява, а не да се откажат от една седмица.

Как правилно да се диша по време на движение?

Работещи техника. Така че излезе на първата си серия. Не бързайте веднага да тече "с главоломна скорост". Първо трябва да се реши по някои въпроси. Как да се движи и с каква интензивност? Нека започнем с интензивност. Първите няколко седмици, независимо от възрастта, теглото и пола трябва да се движи с минимална скорост. Спринт трябва да бъде такава, че лесно може да се каже, и това е много бавен. Вашето тяло се нуждае, за да свикне с тичане, адаптира, че не трябва да бъде трудно, тялото ви не е готов за стреса и ако започнете активно да работи, а след това на първо място, че няма да бъде дълго време да работи, и второ, на следващия ден можете да получите болни мускули ще бъде много трудно, а вие не искате да стартирате вече. Вие трябва да започнете бавно. Спринт дава на тялото на товара, който може да се придружава от неприятни усещания. Просто трябва да бъде трудно и неприятно. Вашето тяло трябва да се адаптира, да свикна, възстановен и е по-добре, че това се е случило постепенно.

Сега за тичане техника. Когато стартирате, се огъват ръцете си в лактите, дръжте тялото направо, не мърляч, не е трудно.

Harder с краката си. Когато работи, не се опитват да направят крака си силно напред и мястото й почти от само себе си. Не сложи крак върху петата и предната част на стъпалото. Това не означава, че трябва да се движат по пръстите на краката си, първата ви докосване на земята трябва да бъде на предната част на стъпалото, а миг по-късно до края на долната част на крака. За да се чувствате този момент там е прекрасен начин, работи на място. Само леко тичане на място и запомнящо се, като лапи се поставя на земята. Що се отнася до първия чорап, а след това останалата част на стъпалото. Практика на няколко минути, след което продължи тичане на място, леко наклонете тялото напред и да започне да се движи напред, запазвайки целия трафик. Не забравяйте, че аз ви посъветва при избора на обувки, за да се обърне внимание на разликата във височината между петата и стъпалото на пръст на крака? Факт е, че ако петата си е много по-висока от предната част на крака, ще имате само ефектът от една жена на високи токчета. С тази конструкция на стъпалото при петата е висока и ниска палеца, не можете да направите първия контакт на предната част на стъпалото, и вие ще бъдете в състезанието, за да победи петата. Когато човек просто отива, той за пръв път поставя петата на земята, а след това останалата част на стъпалото. И много от тях са се започне да се изпълнява, както и разходки, ставайки първият земята, върху петата. В тази форма на крака, когато работи удар петата оказва, която се предава на ставите, а дори и на гръбначния стълб. Когато краткотраен план това много не ги боли, но в дългосрочен план може да бъде сериозно ранен. Производителите на обувки за бягане, знаейки, че повечето хора, когато вървят стъпи върху петата, единствено на производството на обувки в областта на петата на по-дебел, за да го правят по-мека. Но това само помага на хората с ниско тегло, а тези, които не са малко тегло, то е изложено на риск от увреждане на ставите. Скоро се научи правилно да сложи крак, когато работи, а това е възможно само в маратонки с нисък ток. Непрекъснато наблюдение за определяне на краката, докато не са се развили правилно тичане техника. Когато работи, опитайте да не скача нагоре и надолу и да се люлее напред-назад. Вашето тяло се нуждае, за да плавно движение само напред, ръцете трябва да се огъват около 90 градуса и да работят синхронно, а краката трябва винаги да са леко свити, а просто да се правят плавни движения. Когато тичам не е необходимо да отблъснати крака от земята, просто леко наклонете тялото напред, а не да падне леко сложи единия си крак. В тялото, шията и ръцете в същото време трябва да са в отпуснато състояние. Да, за да работи правилно, също трябва да се научат, просто не може да работи за изпълнение на препоръките, но от тренировка на тренировка, което трябва да се оправи. В началото това състезание може да изглежда неудобно, но такъв стил за запазване и укрепване на ставите на краката си, да не ги боли, и тичане ще ви донесе само здраве. Ultramarafontsy работи много десетки километри, използващи точно такъв стил на работа. То не изисква много енергия и не унищожи ставите на краката. Аз съм за да мога да тичам и да работи без спиране на стотици километри без да се засяга. Ако кажеш на някого, че трябва да се работи не на пръстите и на петата, не вярвам. Това състезание може бързо да увреди ставите на краката си.

Как да се постигне максимална полза от тичане?

За ефекта на план това е достатъчно бърз и, независимо от това, което вашата цел, трябва да се спазват някои правила.

Първото правило е закономерност. Изпълнете всеки ден. Някой може да каже, че това е достатъчно често, и три пъти седмично. Не ги слушайте най-ниската си скорост, по-забележим ефект може да се постигне само чрез провеждане на всеки ден. В противен случай тя ще стагнира, а резултатът ще бъде, и вие ще бъдете разочаровани в състезанието и да го хвърли. Вашето тяло може лесно да се справят с всеки ден бутам без никакви щети. Когато започнете да се увеличи натоварването, след което трябва да направите един ден почивка на седмица.

Второто правило е да си непрекъснато и много бавно движение на продължителността на един час. Не е трудно, колкото изглежда в началото. Започнете бавно с малък и удобен за вас да се състезава и на всеки цикъл за 3-5 минути по-дълго обучение. или 300 - 500м по-нататък. Не бързайте да добавите разстояние, бъдете търпеливи. Времето лети, а след няколко месеца, тялото ви ще се промени значително, и можете лесно да работи без спиране на няколко километра. След това стартирайте продължителност един час не изглежда като трудна задача. Защо човек час? Най-големите промени в тялото, увеличаване на издръжливостта, както и обработката на мастни натрупвания започват да се появят след работно време за зареждане. Точно след един час на тялото е пригодена да работи, и започва да произвежда вещества, които придават жизненост и чувство на еуфория. Ако имате това състояние, в дългосрочен план ще бъде радост, и вече няма да го пропуснете. Тя ще стане ваш добър хоби и си добър навик.

И третото правило. Ако искате да се постигне по-добър ефект от обучението си, а след това се получи монитор спортен пулс, и да следите честотата на сърдечния си ритъм. За максимален ефект, и то бързо, за начинаещи новак, сърдечната честота трябва да бъде около 130 удара в минута. В началото на сърдечната честота при бавно бягане може да бъде по-висока от тази цифра, това зависи от възрастта и да се изгради, но с течение на времето тя ще сляза и се приближи към нея. Когато тялото ви ще свикне с този товар, но това може да отнеме от един до няколко месеца, ще бъде възможно да добавите обучение в други области на пулса. Тези области няма да пишат тук. Тази тема е огромен и това ще бъде възможно да се премине само след няколко месеца редовни упражнения при ниско импулс. Не бързайте, не тичам бързо, нека тялото ви да свикна с него и стават по-силни.

Ако имате допълнително тегло, аз ви съветваме да не се яде два часа след план. По време на тренировка тялото ще изразходва хранителни вещества и да ги възстанови, той ще започне да обработва своите запаси и е необходимо известно време за това. По този начин, вие постепенно ще се отървете от всичко ненужно. За бегачи, без излишно тегло се препоръчва да се яде в рамките на 30 минути след план, те имат малки резерви и те трябва да се възстанови бързо изразходваните ресурси.

Как да направите себе си тече редовно?

Не забравяйте, че ако ще се пуска просто ей така, че няма да се кандидатира за дълго време, и ще престане да отидете на джогинг. Ето защо трябва да участват в конкурентни раси. Вашата задача е да се направи план започва да ви положителни емоции и такива събития донесе ще украсяват вашите усилия. Сега различните раси провеждат все повече и повече, малки и големи, на разстояние между пет и до няколко десетки километра, погледнете в интернет. На маратони в големите градове като София и София ще хиляди участници.
В Москва маратона повече от двадесет хиляди от цяла България и от други страни.

От тези хора, които са професионални спортисти и ще се състезават за наградата само няколко десетки, а останалото е просто любители на мотоспорта, от всички възрасти, с различен тип тяло и обучение. Вие никога не мислех за това, защо те щяха да тези състезания, те прекарват времето си и парите си, и това, което те ще получат в замяна? Такива събития дават на хората невероятни емоции. Това е толкова ярък и сложен приключение, с цел, трудностите, радост и светли емоции. Този празник, който остава завинаги в паметта и тонизира. Това е като кулминацията на всички усилия и обучението. Това е възможност да опознаете себе си, да научат нещо ново за възможностите на тялото си и духа си. И толкова по-голям случай, толкова повече има цялата тази енергия. И ако го усещам, че ще се присъедините работи здраво в живота си и да променят не само тялото си, но също така и за смекчаване на силата на ума си.