Как да тече, за да отслабнете във фигурата и крака

Работещи се счита за ефективен метод за намаляване на теглото, така че е важно да се знае как да работи: да отслабнете, трябва да се вземат под внимание някои от нюансите. В допълнение към загубата на килограми, следвате тези прости правила, ще укрепи мускулите и ставите ви, подобряване на общото физическо състояние на целия организъм, защита на имунната система и ще бъде по-малко притеснени.

Работещи - един от най-полезните и достъпен за всеки спорт. Освен факта, че това е абсолютно безплатен начин да отслабнете, редовната физическа активност ще бъде от полза на цялото тяло. Наред с тези противопоказания са практически отсъства: дори и хора, страдащи от плоски стъпала, но облечен в специално подбрани обувки, работещ само ще бъде от полза. Също така е важно да се помни, как да стартирате: да отслабнете по този начин, трябва да се помни само два прости принципа.

Първо, средната стойност трябва да се кандидатира за около един час. Толкова дълго? По време на четиресет и пет минута тяло бутам получава енергия от гликоген (въглехидрати заместител човек). И едва след това време, когато клетките престават да произвеждат достатъчно количество гликоген, енергията започва да тече от мастната тъкан. Ето защо, по време на 40 минути бягане ви стопля само тялото, а след това се кандидатира за 10-20 минути изгаряне на мазнините.

На второ място, бягане трябва да бъде редовно и балансирано. Важно е, че заетостта е значително натоварване за вас, да доведе до чувство на умора. Ето защо специалистите препоръчват постоянно да се увеличи натоварването, бягане темпо и обучение на времето. В противен случай това се случи пристрастяване организъм и спад на разходите за енергия, които в крайна сметка ще доведе до сърдечна изгаряне на мазнините.

Преди джогинг чуй ме: ако налягането и здравословното състояние е нормално, можете спокойно да започнете тренировка. Извършване прости упражнения преди план и участък, след като може да се избегне болката в мускулите.

Видове работи за отслабване

Спринт също могат да бъдат разграничени от параметъра време: сутрин, обед и вечер гледка. В различни дни джогинг се отразява по различен начин от нас. Morning джогинг ще доведе до мускулите ви да се тонизират и укрепват нервната и имунната система. Дневни има положителен ефект върху цялостното организма. Само вечерта помага да тече най-бързо горят допълнителни калории.

Правилник за работа за отслабване

За най-добри резултати, следните правила се разбере как правилно да се кандидатира за отслабване:

най-важното нещо - да се изпълнява редовно. Най-малко 3 пъти седмично;
трябва да започне постепенно увеличаване на натоварването върху тялото гладко. Perfect джогинг за първия ден - 15-20 минути. Слушайте тялото си, то ще ви разкажа за един възможен пренапрежение;
качването на постоянни тича, препоръчани в по-топлите месеци, така че тялото ще бъде по-лесно да се подготви за по-студеното време, за да презимуват и да продължи тяхното редовно обучение;
най-добре е да се използва специален път с гумено покритие на стадиони, също са подходящи мръсотия пътеки в парковете;
ако не се чувствате добре, да си починете, да промените кръстосани спортен терен; алтернативни форми на заетост и скорост, единственият начин вие ще бъдете в състояние да избират своя идеал на работеща програма;
Придържайте се към здравословна диета: да се въздържат от алкохол и късно хранене, да се ограничи до сладко, брашното и пържени.

Митове за състезанието

Всеки обича да работи, рано или късно се изправи пред факта, че има много мнения за потенциалните опасности за такава дейност. Като се отървете от грешките, можете да се подобри качеството на обучението им. Има редица митове за покриването на текущите характеристики:

"Run трябва да се пости." Тялото се нуждае, за да получите източник на енергия по време на тренировка. Зърнени култури лека закуска час преди физическа активност ще даде на тренировка по-продуктивни и полза за организма.
"По време на движение, краката не губят тегло, но обрасли мускули." Няма специални техники за това как да се движат по-тънки крака, но има прости физиологични характеристики на тялото, които трябва да бъдат взети под внимание: заместник натоварване на всички мускули на краката.
"Колкото по-бавно ви свършат, толкова повече ще растат тънък." Когато мощността и скоростта на обучение организъм се развива способността да се консумират кислород, изгарят повече калории.
"Running е най-добре на сутринта." Рязкото прехода от будно състояние към активните води до високо натоварване на сърцето. Такива чести промени могат да доведат до сърдечни пристъпи.

В дългосрочен джогинг има риск с мастните клетки започват да губят мускулна маса, или на езика на фитнес, за да изсъхне. Идеалното решение на този проблем - интервалът работи: редуване на максимално усилие и почивка.

Програми, работещи за отслабване

Във всеки работеща програма за отслабване имат тренировка в пресата, и вдигане на тежести. Можете да направите всички упражнения съдържание, които ви отиват най-много. За да научите как правилно да се осъществи - да отслабнете, прекарате свободното си време в изучаване на литературата по тази тема. Не слушайте съветите на другите, по-добре е да се задават въпроси на професионални треньори.

за начинаещи

Тялото ви ще се нуждаят от няколко месеца, за да бъде в състояние да се чувстват промените. За бързо влиза в ритъма на спорта и да се отървете от няколко излишни килограма, трябва да използвате следната програма:

скорост джогинг - най-малко 2 пъти седмично;
започва да тече 1-2 километри един месец, да се увеличи натоварването наполовина;
нося спортни дрехи, не поглъща влагата, за подобряване на изпотяване.

Фитнес гуруто Еми Dikson разви следната програма за обучение за загуба на тегло: бавен старт на заместник бягане и ходене, така че да може да работи в продължение на 30 минути, без да спира.

усъвършенствани опции

За да се изпълни здраво установени в седмичната си програма от дейности, направете график за джогинг и се придържаме към нея. Бъдете готови за това, че през първите три седмици, вие ще трябва да покажат воля. Тук полезен си познания за това как правилно да се изпълнява - да отслабнете ще изисква включването в процеса на определяне на растежа на седмичното натоварване.

Отлично доказан програма, работеща с интервал променливо дейност (на седмица - джогинг план - продължителността на обучение):

1седмици - 1 минута тичане, ходене, и на 2 минути - 21 минути;
Седмица 2 - 2 минути бягане, ходене и 2 минути - 20 минути;
Седмица 3 - 3 минути тичане, ходене и 2 минути - 20 минути.

Опасностите и противопоказания

На пръв поглед може да изглежда да тече най-сигурният начин да отслабнете. Но това не е съвсем вярно. Много често начинаещите са много загрижени за въпроса за това как да отслабнете: как да се започне да се показва? Но най-важният аспект на всеки спорт се основава на неговата безопасност. Въпреки факта, че състезанието ще се възползват почти всички, има малък брой противопоказания. Какво може да бъде опасно бягане и как да се избегне:

Работещи не е разрешено да се тези, които имат нарушения и заболявания на сърдечно-съдовата система, увреждане на гръбначния мозък, акутно заболяване, разширени вени - толкова по-добре хората започват ходене на открито;
дишане по време на движение трябва да бъде естествен, неоснователно след аритметична сметка може да доведе до лошо здраве и слаба;
ако живеете в голям град и предпочитат да работят в гризу улиците, трябва да се направи начален етап на риск от астма - жп само в парковете, да разберете повече за качеството на въздуха около дома си;
натоварване въздействие върху ставите насърчава износване на диска междупрешленното и хрущяла - да не се използва за работа с асфалт.

Най-добрият начин да се разбере какво е точно за вас вид на съществуващите програми за обучение, е да се опитаме всички тях. Не забравяйте и за добро настроение в класната стая, донесе плейър с любимата си музика. Правото отношение ще ви помогне да се постигне голям успех. И най-важното, да тича и да отслабнете с удоволствие!