Как да тече да губят тегло интервал работи за отзиви за отслабване
Как да тече, за да отслабнете: Легенди и митове
Работещи да отслабнете, е необходимо само вечер, само за изгаряне на мазнините.
В следобедните часове, както се твърди, само рок мускул, а на сутринта - укрепва сърцето. Този мит на региона ", британската наука" След като новината бе информация, че в следващия тест групата блуждаещ вечер отслабна по-бързо, но със сигурност в експеримента са участвали един куп допълнителни фактори - някои хора просто не могат физически да работят през нощта, други загуба на апетит след вечер джогинг и т.н. Ако сте сериозно за да отслабнете с помощта на интервал бягане, забрави митът за "работи през нощта е в сила за загуба на тегло", и да упражняват, когато е удобно за вас лично.
Ако изпълните, можете да ядете на случаен принцип, все още растат тънки, защото тялото ще създаде огромен енергиен дефицит.
Истината е доста трудно за любителите ядат сладкиши след джогинг. Можете да стартирате произволно бързо / дълго, но се разпорежда с това количество глюкоза, което дава банална шоколад с тегло 50 гр е само 40-50 минути джогинг с бързи интервали. Ако в допълнение към шоколада в ежедневното меню също черта на кок, плодове, сок, картофи, и какво друго си ял от бързи въглехидрати, далеч да избягат от наднорменото тегло няма да успее.
диета
Най-перспективните от гледна точка на загуба на тегло с бягане srednekaloriynye (1400-1800 ккал / ден) диети, диета, която съдържа 40% въглехидрати и 30% протеини и мазнини.
Програмата на интервал работи за отслабване за начинаещи
Повечето начинаещи започват интервал бягане с два погрешно послание:
- Дебел ще изгори, ако просто се редува между бягане и ходене;
- Цялото обучение трябва да бъде същият, е възможно да се развие по най-удобния комбинация от ходене и тичане, а "се заби" върху него завинаги.
Уловката е, че "изгаряне на мазнини" може да се разглежда само тичам с интервали, в която се развиват максимална сила. За някои това е непретенциозен 10-12 км / ч, и някой иска да лети почти със скоростта на светлината.
-
"Максимум" - това е сила, с която сърдечната честота се извисява до нивото на 80-95% от максималния пулс (220 минус "Вашата възраст").
Само тогава тялото отнема енергия от мастните клетки директно, вместо гликоген, както в режим на нормална работа. И това "се случва", това не винаги е така напълно да замени "дълго стабилно кардио" интервал работи начинаещи, които, освен това, все още не са усвоили оптималното натоварване власт няма смисъл.
Интервал на обучение трябва да е различно, единственият начин можете да избегнете адаптация, както и да се постигне оптимална загуба на тегло. В този случай, за начинаещи "работа" в залата, а се занимават само фитнеси, без тежести или тип пилатес каланетика има различни подходи към програмата бягане за загуба на тегло.
Ако тренирате във фитнес залата, се побере такава програма:
- Стартирайте "слотове" в деня, следващ деня на упражняването на властта. при условие, че това обучение ден не са били насочени към разработването на крака в изолация. Така например, в понеделник тренирате гърдите и гърба, във вторник "интервали", в сряда, работещи на бицепса, трицепса и делтата с пресата в четвъртък отново интервали петък - почивка, събота - краката. В неделя ви успокоя, и в понеделник да започне нов цикъл;
- Mash, тичам около 10 минути в уюта на собствения си темпо. Тогава заместник 30 секунди спринт с 2 минутни периоди на почивка за 20 минути, след това се забави и да следват "благополучно. Следващата тренировка, използвайте чуплива ускорение. Например, след като топло-до 100 м и да отидеш, на 100 м бягане и джогинг писта почти 100метра при максимално.
Ако го направите само със собственото си тегло, или не вършат "силата" на изпълнение на програма за отслабване е, както следва:
- Ден 1: алтернативен план на 200 м от 2-3 минути, изгорелите гнездата 10;
- Ден 2: алтернативен план на 800 метра с 2-3 минути почивка, прекарани в интервала 3-4;
- Ден 3: опитайте в стабилно бързи темпове да тече 5 km, ако не, работи на 600 метра и да премине в подножието на 400 m.
Във всеки случай, никога не се движат по сърдечна честота по-голяма от 85% за по-дълго от 30 секунди, това може да доведе до спиране на сърдечната претоварване.
Спортувайте редовно, а ако вашата цел - да отслабнете, не за да спечели маратона в Токио, опитайте се да постепенно да привикнат и да упражнява власт. Успех и леки писти!
Съветва ме как да тече по-добре, ако не ходя на фитнес, но просто ще се движат по пътя и как да диета?
Тежах 93, 1,5 месеца Reduxine отслабнах с 79, намалява обема (краката, бедрата) изцяло на ПП, както и фитнес зала. Now. 79, струва теглото си, искам да тичам, да не пият таблетки, и да яде зърнени култури сутрин и 2 твърдо сварени яйца, в 2 часа obeschzhirenny извара подправена с кисело мляко 0.1% (рядкост неща) в зеленчукова салата на обяд, а вечер всички зърнени храни с месо или риба за двойка. Не брашно, сладка, по принцип, така че яденето може и трябва да бъде) късмет на всички hudeyuschim☺️☺️☺️
Интервал бягане е най-добрият начин да се
Необходимо е за това да дойде в този спорт се практикува без желание нещо няма да работи
. Успех на всички,
Искате ли да споделите историята си загуба на тегло?
Изпрати на [email protected] (за предпочитане със снимки преди и след загуба на тегло), и ние ще го публикуваме.