Как да стегнете коремните мускули мъже в краткосрочен план

Голяма част от хората, които се занимават с бодибилдинг, иска да затегне мускулите гръдните. И това наистина е много важно, тъй като мускулите на помпата гръдните - е едно, но да ги поддържат в добро състояние, те трябва да бъдат затегнати.

Трябва да се отбележи, че затягането на гръдните мускули се превърне в най-належащите когато мускулната маса набра достатъчно. Как да стегнете коремните мускули мъже в кратък период от време, че трябва да се направи?

Pushups

Ако има съмнение за това, как да затегне мускулите гръдните, трябва да забравите за тежката щанга. На първо място, трябва да се обърне внимание на лицеви опори. Благодарение на това просто упражнение е не само необходима част на тялото ще стане по-добре и силен, тези упражнения са тоник. Трябва да се отбележи, че с помощта на натискане дърпа не само на гърдите, така обучава няколко мускулни групи. Body чрез подобни упражнения е винаги тонизирана и нормално.

Що се отнася до вида на лицеви опори, след това има изобилие от тях, като всеки от тези упражнения имат въздействие върху някои мускулни влакна в по-голяма или по-малка степен. Като се има предвид това, затягането на мускулите трябва да бъде най-малко три вида лицеви опори. Става дума за близък захващане лицеви опори, лицеви опори след това последваха с широк изявление на ръцете и лицеви опори, когато краката му се виеха на пейката. Само чрез извършване на всички тези видове лицеви опори, има възможност за това как да работят всички лъчи на гръдните мускули, като средно и по-ниско.

1. Да се ​​разработи гръдните мускули, трябва да раздалечете ръцете, лактите трябва да бъдат насочени към страната, тялото е в права позиция. Лицеви опори трябва да са бавни, т.е. извиване е бавен, но разширението трябва да е с максимална скорост. По този начин, скоростта на развитие и издръжливост.
2. Да се ​​разработи горните влакна, е необходимо да се хвърлят крака на пейката и не лицеви опори с умерени темпове. Побързайте, че не трябва да бъде, гърдите трябва да достигне до пода, за да се постигне резултат, който трябва буквално да се почувства колко напрегната горните влакна.

Ако говорим за предимствата на лицеви опори, той трябва да се отбележи, че те допринасят много бързи резултати.

За разлика от упражнения с тежести, лицеви опори всеки ден можете да, ако се прави правилно, можете да усетите резултата след един месец.

Как да стегнете мускулите гири?

За да дръпне една група от мускули са много ефективни упражнения с гирички. Тези упражнения трябва да бъдат прости и в същото време ефективно. Не очаквайте, че след няколко месеца на гръдните мускули ще бъдат идентични с релефа Arnolda Shvartseneggera, но фактът, че те ще станат по-тонизирана и еластична, това е факт. Трябва да се отбележи, че тези упражнения са изолационни, те са направени за формирането на коремните мускули, да им даде необходимата форма и изразителност. Трябва също да се отбележи, че за да се гърди бяха непоколебими, е необходимо да се извърши всички упражнения, само тогава можете да разчитате на това, което ще бъде внимателно работили върху всички мускулни връзки.

Преди да започнете някой от тези упражнения, вие трябва да знаете, че те се извършват без сътресения и смотаняци. Трябва да се помни, че тези упражнения не са предназначени за мускулна комплект, така че не се вземат много гири тегло. Акцентът трябва да се направи за увеличаване на броя на повторенията трябва да се чувства парене в гърдите. Това усещане за парене в гърдите е основен признак, че оптималното тегло и броя на повторенията, избран е задоволително. Що се отнася до външния вид на резултатите, а след това можете да ги очакваме в рамките на 2-3 месеца, но трябва да знаете какво упражнения трябва да се правят редовно. Упражнения за стягане на гръдните мускули, са изброени по-долу:

1. гири за свързването на широка пейка.
2. гири Окабеляване в легнало положение.
3. Pullover извършва върху стенд.
4. Гира лег в легнало положение.

допълнителна информация

Трябва да се отбележи, че за да гръден мускулите изглеждат привлекателни, е необходимо не само да се изпълняват редовно горепосочените упражнения. Също така трябва да се обърне голямо внимание на начина на живот, да се хранят правилно. Най-добре е да ставам рано, сън най-малко 6 и не повече от 8 часа на ден. Що се отнася до храната, а след това в продължение на атлетите този момент винаги е бил много важен фактор. Това не означава, че трябва да се гладува, но прием на мазнини трябва да бъдат сведени до минимум, да се хранят повече пресни плодове и зеленчуци. И все пак трябва да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции. И тогава резултатите няма да чака дълго, и красив, силен, стегна гърдите, ще бъдат обект на възхищение и завист на жените мъжете. В края на краищата, мъжка красота винаги е привлекателно! И няма нищо особено трудно да се получи такива впечатляващи резултати.