Как да станете триатлонист изпомпване най-важният мускул, мъжкото списание

За да се подготви за такъв старт, не е достатъчно да се плува, педал и се изпълнява. "За да се справят с триатлон, че е много важно да има хармонично развито тяло - каза Степан Vahmin, един от най-добрите състезатели по триатлон в България, опитен треньор и международни конкурси посланик Ironstar. - Също като другите спортове, tritlone си има своя "най-важното" мускул. На първо място, това е тялото мускули, задните части и бедрата. " Искате ли да започнете Triathlete път? След овладяване на комплекс от упражнения от Степан Vahmina. Добави някоя от тези групи от упражнения в тренировката си, или някои от тях притежават определени:

1. клекове

Подходи: 2-3Povtory: 12-15Otdyh: 60-120 секунди

Подсяване с щанга, не бързайте да го премахнете от рафтовете. Първо - много напрежение на мускулите на лумбалните (тези, които се изправи гръбнака), намаляване на острието, сложи на раменете, донесе на гръдния кош напред. Клек толкова дълбоко, колкото можете. Барът трябва да бъде поставен върху мускулите на трапецовидния мускул точно под седми шиен прешлен. За да намерите последния, между другото, е много проста: наклонете главата си напред и тестване на гръбначния стълб в основата на врата. Прешлен, че стърчи най-силният от всички, е много седмият. Поставете краката на ширината на раменете или малко по-дълго. Разгънете краката леко навън. Тази позиция е безопасен за тазобедрените стави и най-естествено за биомеханична работа на мускулите на краката.

2. Клек на един крак (пистолет)

Подходи: 2-3Povtory: 2 до 25Otdyh: 60-120 секунди

За да изпълните тези клекове, трябва всички правилни физически качества: сила, координация, гъвкавост и отлично чувство за баланс. Лежи върху земята от три точки: петата, външната и вътрешната част на палеца. Тази "статив" - ключът към по-стабилна позиция. Започнете да слезе в клякам с движението на таза назад. Представете си, ако искате да настоява толкова стената зад него. Едва тогава се огъват работната крак в коляното и попада в клякам. Не мога да стоя на коляното твърде далеч напред. В Lite "пистолет" (заедно с хватката на полюса) е изправена пред контузия храна за вкъщи коляното.

3. Lean напред с топката в ръце

Подходи: 2-3Povtory: 10-12Otdyh: 60-120 секунди

1. Kazachok ( "Jumping клек" - клекове с ускорение с малка амплитуда на мускулите на краката, които работят като пружина).

Подходи: 2-3Vremya: 30-50 sekOtdyh: 60-120 секунди

2. склонове към един крак на нестабилна повърхност (например, на полукълбо)

Подходи: 2-3Povtory: 10-12Otdyh: 60-120 секунди

3. скокове на един крак напред

Подходи: 2-3Povtory: 10-50 на noguOtdyh: 60-120 секунди

Седнете на левия крак, опирайки се на дясната си ръка, и рязко скочи напред. Важно брой скокове, но не и властта: от 10 до 50 скока всеки крак.

1. лицеви опори на пода, стъпалата на medbole

Подходи: 2-3Povtory: 10-15Otdyh: 60-120 секунди

2. набирания (много бавно)

Подходи: 2-3Povtory: максимум, без ryvkovOtdyh: 60-120 секунди

1. Събуди жилищния лег (усукване) краката нагоре

Подходи: 2-3Povtory: 20-25Otdyh: 60-120 секунди

Легнете на пода, протегна ръце над главата си и повишаване на леко свити колене. Без да се взема кръста си от пода, ръцете му да направи ход, и се опитват да достигнат до средата на долната част на крака. Под контрола на се върна в изходна позиция и повторете веднага.

Подходи: 2-3Vremya: от 30 секунди до 4 minutOtdyh: 60-120 секунди

3. Планк "Супермен"

Подходи: 2-3Povtory: 4-6 фиксирани свръхчовеци на storonuOtdyh: 60-120 секунди

4. събудя на организма чрез изправяне на двата клона на каишката, крачета в TRX

Подходи: 2-3Povtory: максимум, без ryvkovOtdyh: 60-120 секунди