Как да спи ефективно да прекарват по-малко време за сън

Старши преподавател по психиатрия в Harvard Medical School, специализирана в проблемите със съня и хронична умора

За да спи, което трябва да се следват ефективно четирите правила.

Не свалят биологичния часовник. Ставайте всеки ден по едно и също време. Най-строг график съня си, толкова по-малко вероятно да се понижи.

Уверете се, че консумират кафе, алкохол и цигари. Много хора кофеин актове в рамките на 12 часа, така че след вечеря, по-добре спрете да пиете кафе. Алкохолът действа по някакъв коварен - след вечеря с вино ти се спи, но това едно и също вино след това можете да се събудите през нощта в пот. Цигарите не са точно благоприятни за добър сън - сте заразени белите дробове и по този начин да спите е плитко, ходиш вечер кашлица и секретират слуз.

Не пренебрегвайте физическите упражнения. Цяла купчина от изследванията показват, че един прост начин за подобряване на съня си във всяка възраст - спорт.

Това звучи като баналност, но се опитайте по-малко нервна. За да направите това, има толкова много инструменти - спорт, религия, медитация. Доказано е, че ежедневно медитация помага да се отпуснете и затова спи по-добре. Добре известно е, че силно религиозни хора са много по-рядко срещани заболявания, свързани със стреса, като сърдечни пристъпи са едни и същи.

мениджър интернет комуникации

Не трябва да се счита за време на сън губи. В желанието си да "сън по-малко" продиктувано вероятно да желая повече от това да се справи. Би било разумно да зададете следните въпроси:

1. Как да спи, за да спите по-добре, събуди се освежени и пълни с енергия?

2. Как да се изгради живота си, така че да има време да се направи най-важните неща, а дори и малко бъзикам през свободното си време?

По първия въпрос - да се откаже алкохола и цигарите, да не се яде, преди да отиде да спи здраво, сън на тъмно и проветриво, за предпочитане на хладно помещение на удобно легло с добра легла и спално бельо.

По втория въпрос - Планиране + + отстраняване суматохата изоставяне на време ядат като социални услуги. мрежи, телевизор, алкохол + приоритети.

The Economist. MFEK завършва клон на финансите академия към Министерството на финансите на Руската федерация. Моето хоби е футбол, като шах.
Потребителят може да зададете въпрос

Имаше време, когато съм спал в продължение на пет часа на ден. Както се оказа, че сън в продължение на пет часа на ден, не е трудно, трудно е след това останалите деветнадесет часа, за да спят.

Това са моят живот хакерство:

1. студен душ преди лягане. Той отпуска мускулите, това е особено важно за тези, които работят, свързани с физически усилия;

2. Температурата в помещението трябва да е малко по-долу удобно. За бързо да заспи под одеяло. Можете да отворите прозореца, ако не зимата в двора;

3. Яжте няколко часа преди лягане;

4. Sleep от дясната страна или обратно. За да не се чувстват дискомфорт в областта на шията, и не се чувствам главоболие събуждат;

6. Стаята трябва да бъде достатъчно тъмно.

Артър Dzhachaev отговаря на вашите въпроси в неговата директна линия