Как да скочи (със снимки)
редактиране стъпки
Edit Метод 1 от 2:
Подгответе се за скок
Подсилване на вътрешните си коремните мускули. Въпреки че развитието на тези мускули няма да помогне на външния вид на кубчета на пресата, не пренебрегвайте тази група мускули (напречната коремна стена). Те играят важна роля при всяко движение на енергия, включително скокове. За укрепване на тези мускули се изтеглят стомаха си по себе си с помощта на дълбоко вдишване и издишване; виси в тази позиция в продължение на 20 секунди и след това отпуснете. Повторете 4 пъти 3-4 пъти седмично.
Укрепване на задните мускули флексора. Тези мускули се използват за намаляване на ъгъла между си крак и крака (когато ви отведе краката си по-близо до долната част на крака). вие Скачането са да се направи обратното движение (флексия на стъпалото - същото движение, който се произвежда чрез натискане на крака върху педала на газта в колата) за бутане от земята. Така че, защо да се засили задните мускули флексора? Тъй като силата на всяка мускулна група съответства на силата на срещуположната мускулна група. Способността Ви да натиснете стековия ще бъде ограничено от способността ви да се дръпне крака нагоре, защото мускулите на задните флексора стабилизиране на движението. Ходете на пръсти, за да се засили задните флексорите преди да се почувствате парене в тези мускули.
Тренирайте пръстите на краката. Много хора вярват, че само балетисти трябва да развиват мускулите на пръстите на краката, но ако искате да се подобри ефективността на своите скокове, тогава ще трябва да работи за укрепване на пръстите на краката им. Bend и отпускам пръста на постоянно или да си тръгне на пръстите на краката и ще остане в това положение за 10 секунди.
Stretch. Съотношението на четириглавия и осакатявам е 3: 2. Ако не сте гъвкави, а след това ще се развива мускулната сила дисбаланси, които влияят неблагоприятно на способността Ви да скочи. Опънете редовно.
- Изберете обувки с подходящ омекотяване и подкрепа.
- Не скачай, ако не сте здрави, тъй като можете да направите ви се завие свят и да ви падне на риска от нараняване.
- Не се страхувайте и не се колебайте, в противен случай можете да се натрошават.
редактиране Предупреждения
- Не е напълно изправете коленете си. Избягвайте тежка приземяване. Bend колената действат като амортисьори.
- Пазете се от различни програми за скокове. Те не са подходящи за всеки.
- Не прекалявайте. Направо трябва да бъде с високо качество и кратък живот, а не обратното.
- Не отивайте твърде далеч. Ако имате нещо започва да боли, спрете веднага. Ако сте мускулна треска след тренировка, това означава, че сте преминали отвъд комфорта на тялото си. Ако болката е силна и продължава, свържете се с лекар. Можете да дръпнете един мускул или сухожилие.
- Също така гледам, където можете да скочи, в името на собствената си безопасност.